呼吸运动可增强您的活力和稳定性

呼吸运动可增强您的活力和稳定性
图片由 自由照片

大多数冥想练习,瑜伽和武术都鼓励从小腹或hara呼吸。 专注于这一领域可以协调身体,思想,情感和精神,使我们感到更加扎根。

呼吸是活着的代名词。 如果我们停止呼吸,我们就会停止生活,而如果我们呼吸良好,我们就可以增强我们的活力和稳定性。

正确的呼吸导致:

•所有细胞都有良好的氧气和二氧化碳交换

•更好的管理压力

•更好的淋巴引流

•改善血液循环

•感觉连接和幸福感

•接地或居中的感觉

•感觉放松

气功

闭上你的眼睛,观察你的呼吸。 你的呼吸是否藏在你的胸腔里,还是深入你的腹部?

实践练习

1。 躺在地上或坐在你的脊椎直的位置。

2。 当你吸气时,全身肌肉紧张。 集中精神紧张,并保持8到10秒。 渐渐地,当你呼气时,肌肉就会随之而起,并感受到对比。 试着放下,放松一下。 重复两到三次。


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3。 呼气完全。

4。 要检查你是否正在呼吸到你的小腹,一只手放在你的胸部,另一只放在肚脐下的腹部。

5。 吸气,看看哪只手移动最多。 如果你的呼吸是有效的,那么下手应该移动得最多。

为确保您了解下腹部呼吸:

6。 非常非常慢地吸气,让呼吸通过你的鼻子毫不费力地进入。 同时,推开你的腹部,好像你在你的腹部吹气球一样。 尽量少移动胸部。

7。 腹部伸展后,用空气扩张胸部。 这填补了你的肺部的中间部分。 保持呼吸约五秒钟,然后慢慢开始呼气。 当你这样做,让你的腹部下降,放松。 重复二十次呼吸。 当你吸气和呼气时,注意你的腹部运动。

当你继续这样做,你将不得不减少扩展你的腹部 - 你的呼吸会为你做。 一段时间后,下腹部呼吸将成为第二性质。 如果你躺着的时候每天练习一下,即使在家里,工作或者街上进行日常工作,也会变得更容易。

当你的呼吸被吸收到你的胸部时,注意。 发生这种情况时,请自觉地放下肩膀,将手放在下腹部,然后呼吸到这个区域,让腹部扩张。 然后呼气,有一种放手的感觉。

文章来源

由凯瑟琳·萨顿发现揉捏探索揉捏
由凯瑟琳·萨顿

改善健康的第一步手册。

信息/订购这本书

关于作者

凯瑟琳·萨顿(Catherine Sutton)在爱尔兰都柏林经营一家私人指压诊所。 本文摘自尤利西斯出版社出版的“发现指压”。 Ulysses Press / Seastone书籍可在美国,加拿大和英国各地的书店购买,也可以通过致电800-377-2542,传真510-601-8307或直接向Ulysses Press订购,或致函Ulysses Press,PO Box 3440,伯克利,CA 94703,电子邮件 [EMAIL PROTECTED] 他们的网站是 http://www.ulyssespress.com

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