真的有只有两件事情你需要能够做冥想;成为意识到自己并保持有一段时间了。
这个公式不仅是练习冥想的简单方式 - 也是生活的关键：要记住你在哪里，无论你在哪里; 变得越来越清醒; 在任何情况下，在任何情况下，成为你的真正的自我。
冥想是简单实用的。 奇怪的是，它很平常。 起初尝试的人不认为他们做得对; 它是如此简单而不寻常，他们认为冥想必须是比他们所做的更复杂或更深奥的东西。 因为人们常常认为自己打坐错了，所以很多人都放弃了。
冥想是一种 练习
它是一种实践。 练习 来自根词 现实，意思是“做行动”。 你必须做冥想的工作。 每当你坐下来冥想，你正在建立一个 精神肌肉。 你用得越多，得到的就越强。 它随着时间的推移获得力量，灵活性和能力。 这种通过沉思而建立起来的精力充沛的器具绝对会改变你的生活方式。
每次打坐，你都会放下另一层意识，像树干里的戒指。 请记住：你意识到自己的意识时刻的意识，就是你在死的时候带着你。 这是你灵魂积累的知识，灵魂智慧的一部分。 这是你的基础，它成为你无限自我的连续体的一部分。
记住：所有你需要做的是意识到自己并保持有一段时间了。
创造神圣的空间
我们到处都是圣洁的。 一切都是圣洁的。 然而，有些地方比其他地方有更多的精神瓦数。 当我们许多人决定一个地方是神圣的时候，就会变得更加神圣。 我们看到并感到这些地方散发着圣洁。 想象一个大教堂，例如，为崇拜的具体目的而创建的。 设计和建造的建筑师和工匠知道它的目的是什么。 每个钉子都被打碎了，每块瓷砖都是由一个让教会成为圣洁的人铺设的。 然后加上祭司头顶的意图和奉献，以及仪式的所有法衣，仪式和象征。 最后，加上会众的所有真诚的信仰和祈祷。 乘以大教堂所有的崇拜年代，你可以看到如何创造神圣的空间。
当我们打坐时，我们有意识地创造一个神圣的空间。 只要决定它是神圣的，我们就可以制造任何太空神圣的东西。 通过把我们的全部意识带到那个地方，我们正在用我们的灵魂灌输它，并且变得有力地转变。
如果你已经拥有了一个对你感到特别和平的家的一部分，这是一个自然的思考的地方。 任何安静平静的地方都是一个开始的好地方。 我经常在俯瞰城市天际线的阳台上冥想，但是我也在床上，沙发上，甚至在浴室里冥想，因为那是当时房子里最安静的房间。
和平的空间
你在同一个地方冥想的越多，那个地方越容易和平。 只要走过去，甚至想着它，都会把你在那里投入的意识的质量灌输给你。 通过重复，你建立自己独特的权力和意识的地方 - 你自己的祭坛。
还记得这一点：尽管你可以赋予某个地方一种神圣的感觉，但不要忘了，你首先是那种感觉的产生者，无论你走到哪里，都可以随时随地感受到这种感觉。 你可以在任何地方创造神圣的空间。
会议
你需要做的第一件事就是找一个舒适的位置，让你可以安静地坐着一会儿。 处理大脑的抱怨已经足够具有挑战性，而不必与身体的问题相抗衡。 如果你感到不舒服，你将无法静坐，而你的沉思将成为对不适和紧张的沉思。
盘腿而坐是最常见的冥想姿势，但对练习来说并不重要。 对一些人来说，这只是一个舒适的位置。 冥想起源于人们最常坐在地上的时候，但还有其他原因盘腿而坐。 随着你的实践的展开，这些可能会变得很重要，但是盘腿的主要目的是让很多人感到放松和自然。
再一次，重要的是要舒适。 任何舒适的坐姿都可以。 你可以坐在椅子上，沙发上，或靠在床头上。 你可以坐在公园的长椅上，在花园里的毯子上，或者从树上垂下的轮胎上。 保持舒适。 如果你的脊椎也可以挺直，那更好。
如果你不能坐得舒服
多年来，我曾经和很多因为某种原因不能坐得舒服的学生合作，所以让他们躺下来。 尽管这一点改变了精力充沛，但仍然有效。 唯一的问题是，当我们躺下的时候，我们有条件入睡，所以你必须努力工作，保持警觉。 但是，因为舒适是如此重要，所以如果感觉到你需要先躺下才能静下来，那就躺下来。 不管你坐下还是躺下都不重要 - 任何时候你在全意识中做任何事情，你都在沉思。 有意识地走路，有意识地洗盘子，有意识地唱一首摇篮曲 - 这都是冥想。
不过，我喜欢坐着。 它运作良好，分心少，增加了触动你最真实自我的可能性。 不要忘记关闭手机，做任何你需要做的事情，以防止中断。 你想创造一个深刻和真实的经验的最佳条件。
呼吸
一旦你找到了一个坐下的方法，然后开始意识到你的呼吸。 呼吸是自我与灵魂之间的桥梁; 我们呼吸越多，我们的灵魂就越有联系。 当我们停止呼吸时，就意味着我们在某种程度上与我们自己，我们的感受脱离了生命的力量。
现在注意你的呼吸。 你是以任何方式限制它？ 它是自然而充分地滚动吗？ 胸部感觉紧张吗？ 它感觉开放吗？ 呼吸是我们精神状态的强大晴雨表。
当我们紧张时，或者当我们集中精神紧张或心烦意乱时，我们可能屏住呼吸。 如果气息很浅，身体就会紧张。 你可能会惊讶于呼吸的紧张程度 - 更糟的是，你几乎完全没有呼吸。 当呼吸充满深沉时，这是一个很好的迹象，表明你在身体上，精神上和情绪上都是平衡的。 看着一个婴儿呼吸，当她呼气时，你会看到腹部吸气和退缩。 她完全放松。
深呼吸一下。 注意你的整个身体是如何轻松地进入一个平静的平衡 - 只是通过呼吸。
气息就像一阵波浪：远离海岸，浪潮开始形成......从深处吸入......一股强大的，澎湃的扩张形成并获得动力，扩张和扩张，然后起伏卷曲，最后。 呼气...碰撞到岸边，溶解成泡沫，随着开始消退，漫长的旅程再次回到海洋深处，吸入...
深呼吸，你的沉思变得活泼起来。 它像大海一样处于不断变化之中。 这是无限的和变化的。 当气息流动时，思想开放，我们扩大。 呼吸是指导。 气息不断地给我们反馈：时间前进，时间停留; 有时间听，有时间说话; 时间微妙，时间坚强; 时间紧迫，时间放手。
呼吸本身就是一个完整的循环，自我延续和恒定。 这是我们的生活。 它激发了我们。 当我们进入形式时，这是我们做的第一件事; 这是我们离开的最后一件事情。 我们不必尝试呼吸; 它是自动的。 这是一个伟大的神秘和奇迹。 这是投降。
学习聆听呼吸的声音和质量是你将会拥有的最好的老师。 没有人可以知道你在冥想的地方。 没有人能比气息的微妙意识更确切地或更密切地引导你。
让呼吸成为你一生的歌。 学习它正在唱的旋律。 欣赏它的和谐。 学会理解和支持不和谐。 你的歌是你自己的，它是美丽而独特的。
意图
只要你选择一个地方打坐，关掉手机，你正在设定你的意图。 冥想是一种专注，专心，坚守自己的实践。 这是一个巨大的意志行为，因为通常当我们第一次坐下来打坐，我们创造了一百个理由去摆脱它。 我们发现自己在想各种各样的东西：我把碟子拿走了吗？ 我回来了吗？ 那壁橱确实需要一个很好的清理。 分心似乎无穷无尽。
它需要纪律，或者像我的一个朋友所说，blissipline，专注于精神。 头脑徘徊到世俗的事情。 但是，即使每天五分钟的冥想练习，我们所得到的祝福和见解也是非常宝贵的。 我们以微妙而强大的方式展开。 我们获得比自己更大的东西，一种给人留下深刻印象的纯粹意识。 设定我们的意图并坚持下去是打开这个广阔领域的关键。
这个内心世界是你的私人圣殿，你与恩典的直接联系。 人们经常发现很难描述这个领域，因为它超越了字面 - 字面上是形而上学的，超出了物理的经验。 当你试图描述你的冥想经历时，他们要么听起来过于迷人，要么是令人难以置信的微妙，而且不管怎样，他们经常被误解。 但是没有必要把它们写成文字。 让它成为你自己的私人知识。 你不需要从外面验证; 你是唯一一个需要知道你的静心向你展示了什么的人。
设定你打坐的意图，确保你的练习。 一旦你有了这个基础，它创造了一个充满活力的试金石，一次又一次地召唤你。
转载出版者许可，
新的世界图书馆。 ©2004 2015。
www.newworldlibrary.com
文章来源：
开放冥想：温柔，指导方针
由戴安娜郎。
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关于作者
黛安娜郎是精神的老师和顾问和董事/所有者 LifeWorks - 生长中心h在洛杉矶，加利福尼亚州。 自1980以来，她一直在进行冥想和瑜伽教学，并在美国和国际进行关于冥想，身体意识，减压和关系发展的研讨会。 她是冥想和瑜伽的“老师老师”，还有广播个性。 访问她的网站 www.dianalang.com.
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