迷你沉思生活 - 无论你在哪里

迷你沉思生活 - 无论你在哪里

随着我们的正念实践的发展,我们可能会发现我们能够正确地接近越来越多的生活情境。 这里最大的挑战之一是 纪念 注意 - 就像在正式的实践,我们的认识偏离冥想的对象一遍又一遍,所以我们很容易忘记要注意,当我们进入我们的生活摆动。 然而,正如我们可以回来当这种情况发生在正式的实践,在生活中,我们可以确认发生了什么事正念呼吸或身体,回到我们注意的情况下,我们正面临着,并轻轻地带来的正念到我们的方式即一次。

一个工具,你可以用它来练习以下的小型冥想,这需要你通过四念住反过来 - 身体,心灵,情感,和生活中的每一个的。 允许的每一步反过来一段时间(整个事情从任何地方30秒,5分钟或更长的时间)。 它可以在你的办公桌实行,火车或公共汽车上,或在超市行 - 尽管这不是一个好主意,当你驾驶或以其他方式需要你的关注,更注重外部。

您也可以使用它,当你面对一个特别具有挑战性的情况下,那些时候,我们就更有可能回落到自动驾驶仪。 它可以帮助地面我们的意识,创造空间,我们可以选择更巧妙地回应。

步骤一:姿势和呼吸

以一种轻松,正直,端庄的姿态。 无论是站着或坐着,培养他们的自信,现在和清醒。 闭上你的眼睛,或让他们开放,什么最适合你现在的位置。 将你的注意力放在你的呼吸。 当你吸气和呼气,注意你的胸部和腹部的上升和下降的。 连接的气息,因为它移入和移出。 让你的心骑了一口气,用它作为稳定的锚,解决您的关注。

步骤二:请注意您的身体感觉

展开你的意识在你的身上发生了什么事。 知道你的整个身体 - 和任何的感觉,你可能会遇到现在。 只要注意到你的身体的感觉,而不是判断,试图抓住他们,他们或迫使他们离开。 如果有一个更强烈的感觉,也许是实验区的呼吸到它的呼吸,并具有软化的感觉就出来了呼吸。

步骤三:请注意你的思想

现在,转移你的注意力的想法。 注意通过你的头脑是怎么回事 - 小心你的思想,因为他们进入意识,通过,跌倒了。 而不是附加或判断的思想,实践,接受它们,因为它们。 好奇你的经验和善待自己,你观察它。 “啊,这就是我的脑海里现在正在做的事情。”

步骤四:请注意你的情绪

将注意力转移到你的情绪。 你感到喜悦,悲伤,愤怒,恐惧 - 或一些组合这些吗? 如何表达自己的感情在你的身体吗? 你觉得呢? 的感觉是不断变化的,或保持相同吗? 请注意,任何倾向,建立一个精神的故事情节在他们周围,最好的,你可以回来的直接经验的感应。


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步骤五:请注意您的环境

展开你的意识在整个你的经验,包括您的环境。 你能看到的,听到的,闻到吗? 是你的身,心,与你的生命在这一刻的感受 - 你的物理空间,附近的人们,这是发生在你身边的任何活动?

第六步:下一步是什么?

当你出来的迷你冥想,问自己,“我现在要做的最纯熟的事情是什么?”尝试是真实的,听的响应来自你的心脏。 允许你的固有的智慧,指引着你,剩下的在一念及模式是,尽你所能,因为你移动你一天的休息。

©:Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔2012的。
版权所有。 摘自许可
的发布者,
干草楼公司 www.hayhouse.com

文章来源

铭记宣言:如何少做,并注意更能够帮助我们茁壮成长在强调出世界的Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。铭记宣言:如何少做,并注意更可以帮助我们茁壮成长在强调出世界的
Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。

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作者简介

Jonty Heaversedge博士,合著者:铭记宣言“Jonty Heaversedge博士是伦敦东南部一家大医院的一名普通医生。 他在心理学方面取得了学位,之后又获得了精神健康研究硕士学位,并且继续对患者的心理健康和福祉特别感兴趣。 Jonty是电视和广播的定期撰稿人,在BBC和BBC1上已经变得越来越熟悉。 访问他的网站: www.drjonty.com

埃德哈利韦尔,合著者:铭记宣言“埃德哈利韦尔是一个作家和专注的老师。 他是作者的精神健康基金会的 正念报告 (2010),并写入定期的冥想,佛教,心理学的监护人和Mindful.org上,和福祉。 他是一个授权的冥想导师,正念苏塞克斯的合作伙伴。 他也是一名教师在学校的生活,它提供了一个如何生活的明智和有效的各种方案和服务。 访问他: http://edhalliwell.com/ http://themindfulmanifesto.com

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