呼吸 -?冥想的强大焦点

从最简单的形式来看,禅定在每个层面上都是静止的,世界的传统为我们提供了许多静止的形式。 当你记得呼吸是由心脏中心驱动的,而心脏中心是获得所有治疗能量的地方的时候,使用呼吸是最为悠久的冥想技术并不奇怪。 此外,呼吸冥想是由它的简单性引起的 - 呼吸总是伴随着我们。

传统上,你的身体有几个位置,你可以把注意力集中在呼吸上。 因为它被认为是灵魂的地方,所以心脏中心是治愈目标的首选中心,也是建立我们与团结气息的沟通纽带。 通过呼吸到心脏中心,您将能够保持您的焦点,即使您正在做其他任务,休息或放松,您也可以全天返回。

练习:“与呼吸合而为一”

仔细阅读练习,直到熟悉它为止。 你可能会发现记录这个练习是有帮助的,或者有人给你阅读。

•坐在椅子上或地面上,将手掌放在心脏中央(胸部中央)一会儿,以帮助您清楚地了解呼吸在这个区域的移动情况。 让你的双手放在你的大腿上,手掌或手掌向下。

•让身体轻轻摇晃三到六次以达到平衡点。


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•如果可能,通过鼻子呼吸。 注意你如何呼吸,停顿,以及如何呼吸。

•完成六次呼吸,当您放松身体时,请让肩带下降,让骨盆沉入椅子中。 让你的肘部放松。 检查身体其他部位是否紧绷或紧绷。

•现在想象一下,你正在呼吸,成为一个呼吸,而不是试图观察或观察你的呼吸,你可能会看到独立于自己的东西。

•注意每次呼吸的整个周期。 有时你会发现在呼气的最后部分你已经开始调出。 当你调出,这让你的思想流浪的机会。 注意每次呼吸的完整运动,并留意每次呼吸的总体经验。 观察每个吸气成为呼气,每次呼气成为吸气。 观察呼气和吸气之间的时间。

•不要试图阻止你的思想。 当你意识到自己在想什么的时候,当你呼气的时候放开你的呼吸,放开你的想法。 这种灵活性,一次又一次地放松注意力并回到呼吸的能力,是实践呼吸冥想中最重要的元素之一。 放手的能力是至关重要的。 这将使你放弃你的态度,你的意见,你的激怒和愤怒,你的痛苦,你的遗憾,和你的悲伤。 无论我们喜不喜欢,变化是不可避免的。 呼吸冥想让我们有机会实践放弃过去。

•在练习的最初阶段,你的注意力可能会变动,因为思维被编程为产生想法。 当你注意到你分心了 - 也许记得过去,计划未来,或者进入一个情绪状态,甚至即将入睡 - 而不强迫自己,试着意识到目前的时刻和你充分的存在是。

•这个练习的目的不是为了保持空白或空洞的头脑。 也不是强迫你注意你的呼吸。 那会导致一种僵化的心态。 相反,只要你注意到你分心打算与现在打交道,你的练习就会导致灵活的心态。 准备好分散注意力,放下洞察力,让忙碌的思想停下来,然后回到你的呼吸。

•通过练习,你会意识到你已经进入了冥想状态,没有尝试。

•当你觉得你的冥想过程结束时,冷静而有意识地回到你的身体意识。 注意你的周围环境,脚和地面的接触。 摆动你的脚趾和手指。 给你的大腿擦一擦。 谢谢。

最初进行五分钟的练习。 当你能够保持强烈的,长时间的焦点时,把这个时间延长到八到十分钟。 随着时间的推移,建立这个到二三十分钟。

当你练习呼吸冥想时,你的头脑会跟随你的呼吸。 空气进出。 当你的头脑冷静足以跟随你的呼吸运动时,你可能会想:我在呼吸,我可以听到我呼吸的声音,我是一个团结的呼吸。 最终你会发现没有你说“我正在呼吸”。没有我,没有世界,没有思想,没有身体。 所有存在的是团结的气息。 你会发现,这种完全无条件的意识是冥想练习的核心。

©2010,2012。由杰克·安杰洛。 保留所有权利。
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自我修复与Breathwork:使用电源的呼吸,增加能源,并获得最佳的健康 - 由杰克·安杰洛。提供57有意识的呼吸和可视化的做法,杰克·安杰洛显示如何breathwork的可以缓解压力和焦虑,改善睡眠和消化,增加创造力和精神集中,促进情绪平静,提高能量水平,提高冥想,明显的负能量,并提供支持物理愈合。 他演示了如何通过有意识的呼吸,我们可以利用每一次呼吸,能量平衡,提高意识和整体健康以及更深入地连接到所有生命的神圣来源的愈合生命的力量。

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关于作者

作者:杰克·​​安杰洛,自我修复与Breathwork杰克Angelo是一个著名的治疗师和教师的微妙能量医学和自然灵性个人和团体合作为多25年的。 他的讲座,并给出车间国际上breathwork和治疗的,是几本书的作者,包括 手医治今日的精神治疗:能量医学。 他也是一个国家的精神治疗师,全国工商联教练。 他有一个的愈合和咨询实践中的格温特郡,南威尔士。

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