通过自我意识获得自由：你是一种祝福

恐惧是如此激烈，他可以感觉到自己的心脏跳动，在他的喉咙。 前一刻，他一直享受着他的两个堂姐妹公司（16 18岁）。 它已成为一个普通的星期天实践后逃离前往隔壁的成人和他们一起玩。 他们从事他们每周打扑克，一边喝着酒，抽着他的姑姑的非过滤香烟的顽皮行为。

我们需要避免根据我们所观察到的感受来评论任何可能出现的判断，决定或内部评论。 我们必须小心，不要认同这种感觉，把它们看作是“我们的”。 下面的思考支持对感受的本质的洞察以及我们对这些感觉的反应方式的产生。

我们可以长途跋涉，并做许多不同的事情，但我们最深切的幸福是没有积累新的经验，从出生。 它的诞生从不放什么是不必要的，知道自己是在家里总是。 真正的幸福，可能无法在所有远，但它需要到哪里可以找到它的观点彻底改变。

佛陀简单的正念或觉悟作为启蒙的方法，特别适合当今的人们。 正念的全部秘密可以用两个词来概括：“记住”和“意识”。

这需要一些训练等同于舒适完整不放。 但事实上，'没有'是幸福的根源。 有一种自由感，当我们接受，我们无法控制。 不知道，不希望知道，不采取行动，就像我们知道发生了什么，我们就开始访问我们的内在力量。

醒来第一个微弱的光线建议，我不想离开我的床。 所以我没有。 我只是让自己躺在厚厚的被子的温暖下，将注意力转移到呼吸上。 我意识到了。 我开始感觉到。 我开始放手了。

你将永远学习的最困难和最有意义的事情之一是如何活在当下。 很简单，如果你是有力量创造现实，你想，你必须学会​​如何活在当下。

灵魂往往耳语给我们通过同时性事件。 一个同时性事件发生时，我们认识到两个或两个以上的因果关系无关的事件彼此相似，抓住我们的注意力。 当我们不注意，消息也许在发生事故的形式，更强大。

当目的和乐趣都汇集工作变得发挥。 位在这种精神完成每一项工作，加强它的人。 这是再造以及创意。

当你看到一幅画是否蒙娜丽莎，维纳斯的诞生或任何你发现美丽，美丽来自？ 是美丽的源在哪里？ 这显然​​是不出来的画，每个人都同意，一幅画是美丽的，另一个是丑陋的...

每当我们停下来呼吸片刻时，我们都会感到身心清晰。 这种存在状态是正念，通过使自我的蓬勃声音安静下来，聆听我们灵魂与地球智慧相互作用的真实声音而达到。

如果你是非常仔细地观察自己和观察的选择，你可以使自己在你的存在，你会遵守的​​限制，你自己选择对你存在的喜悦。 你会观察你在何种程度上限制了你存在的喜悦。

一项新的研究表明，对正念的简要介绍可以帮助人们应对身体上的痛苦和负面情绪。

根据美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association）的数据，从1984年至2018年，每年发表的有关正念的期刊文章数量从两篇跃升至842条。

全心全意的概念很像爱情。 一种来来去去的感觉。 我们可能会全心全意地工作，并且像其他任何一种健身方式一样，尽其所能，越好。

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当我们打开自己的全部经验之后，我们就会意识到我们在每一个时刻所感知到的，不再在抱怨他人的同时不会否认某种感觉。 通过了解我们自己的痛苦，我们为别人的痛苦搭起了桥梁。 知道如果我们进行有害的行为或说出伤人的话会有人受苦，我们发现我们越来越少做这些事情。

当然，我们每个人都负责自己的生活。 但更重要的是，无论工作如何，我们在工作中发现的差距通常与我们在家庭，人际关系，父母等方面的差距有关。 每个领域都存在痛苦和可能性的缝隙，有时，当我们认识到一个领域的空白时，就会引发大量的认可，远远超出了我们最初的关注范围。

我们的头脑往往山上的，描述了所有的灾难性的可能性和结果的方式，尤其是当面临着艰巨的任务或决定。 投诉，批评和doomsaying狂轰滥炸，这也难怪，我们可以成为瘫痪，不愿或不能采取任何行动，在所有。

不学习习惯和建立新习惯并不比第一次学习困难更困难。 这里有一些指导方针可以让您摆脱旧认知习惯的自动性

似乎“没有足够的时间”是一个反复出现的主题……我们花大量的时间在“待办事项”清单上做事，而没有（或花时间）去做那些会振奋我们精神的事情。那会让我们最好的。

一项新的研究发现，正念可以降低血压。 根据世界卫生组织的数据，心脏病是导致美国和全世界死亡的主要原因，每年夺去近18百万人的生命。

第二十方式变得更为目前，包括充足的睡眠，听你的身体，更。

这次演习是专为非常深刻的放松。 这里给出的说明将帮助您在最短的时间内实现平衡和有效的放松反应。

因此，我们常常对正在做的事情一无所知-我们的身体在做一件事，而我们的思想则处于完全不同的状态，这会造成不和谐。 为了关闭“自动驾驶”，我们需要对我们正在做的事情有更多的了解。

研究发现，正念技术和美沙酮可以减轻阿片类药物成瘾和慢性疼痛患者的渴望和疼痛。

当我们练习正念时，我们会更好地了解自己; 特别是我们更多地了解了我们习惯性的思想和行为模式。 这有点像在房间里转动调光开关。 以类似的方式，正念增加了我们的内在意识，这开始揭示我们心灵的空间越来越多。

意识的元素包括有意识的知识，阅读心灵的能力，成为一种治愈，爱心，富有同情心的存在，位于现在。 它们还包括各种情况下的实践智慧，扩大视角，肯定他人和促进对话和相互作用的能力。

目前正在发生的事情，当你去除你过去所有的怨恨和所有的烦恼，你有你的未来。 要活在当下的生活仿佛过去从来没有存在，如果未来无关。 在目前的生活是生活，是在任何实现的愿景...

我们的观念是基于我们的信仰，而这些信念影响着我们如何看待世界，这决定了我们的现实感。 如果我们思想开放，我们将通过更清晰，更广泛的视角看待这个世界，并且更加接受，宽容和富有同情心。 但是如果我们被关闭或心胸狭窄，我们就不会那么宽容，并且在我们甚至给某事或某人机会之前做出快速判断。

一项新的研究显示，尝试使用新正念应用程序的人每天吸烟量较少。

任何有价值的事情都值得我们去做。 并介意。 与身体。 我看到一张浪漫的贺卡，显示一对情侣在车前座接吻。 消息说：“如果你能在安全行驶的时候亲吻，那么你不应该给予应有的关注。”

思想的问题不在于我们有这么多，而是我们与他们如此认同。 思绪来去匆匆。 有些人显然比其他人更有趣。 但无论其内容如何，​​我们都认真考虑思想的出现，因为我们倾向于相信...

行为心理学家埃利奥特·雅法（Elliott Jaffa）是一位为企业和其他团体进行“积极倾听”研讨会的行为心理学家，他说：“事实上，很少有人真的知道如何倾听，还有更多的积极倾听，耳膜收集振动，如果做得好，实际上很难......“

有一个可爱的佛陀教学（或“佛经”），清楚地说明了接受的重要性。 它被称为“箭的经”，它涉及到第一个箭头，即生命中不可避免的痛苦，经常会对善与智的冲击。

曾几何时，一个名叫亚历山大的男孩住在海洋中央的一个小岛上。 他和一位特别的导师一起加入了他的行列。 这位导师是一个奇特的类型，他随意出现并消失，这个男孩从来不知道这些访问何时会发生。

沉默并不是特别是我的事。 我记得，许多年前，当我最亲密的朋友与我分享，她参加为期8天的“沉默的撤退” - 只是想到把我的twitter。 然而，现在，我在我的第五个十年的时候​​，我开始认识到至少一个沉默的措施...

第一个成功的精神规律是纯粹的潜力法则。 这条法律是基于这样一个事实，即在我们的基本状态中，我们是纯粹的意识。 纯粹的意识是纯粹的潜力; 这是所有可能性和无限创意的领域。 意识的其他属性是...

在西方普及正念的僧人Thich Nhat Hanh回到了越南，享受了余生。

理解这一点很重要，为了提高日常生活的意识，我们不需要空虚的思考。 相反，我们努力在现在清醒和集中，清楚地知道我们在做什么。

目前是唯一的一次，我们可以选择爱和恐惧之间。 当我们担心过去或担心在未来做什么，我们一事无成。 然而，我们的心理习惯，重温过去和排练什么来生成各种形式的疼痛。

你观察的越多，你就越能体验到在你周围和周围旋转的无限能量场，你就越发现自然界中到处都存在有序的模式。 然后它可能会在你身上拂过 - 如果它还没有 - 那不仅是宇宙智能组织， 宇宙本身就是智能的！

我有一种强烈的感觉 如果我看到它，这是我的责任。 我开始想知道如果我开始回应那些事情会发生什么 吸引住了我的眼球。 所以我开始了这样的全天候练习：任何进入我意识的事情都成了我的责任，任何我应该照顾的责任，我所参加的任何事情都会完成。

分心的世界四处转动，而不断地移动，以保持自己的乐趣和娱乐。 它把我们带到了一个幻想世界，或者一个有争议的世界，或者说竞争世界，或者是一个除了我们面前的真实存在以外的任何事物。 分心保持...

我们大多数人都听过这个词 正念我们本能地认为这对我们和我们的孩子有益，但它究竟是什么呢？ 它怎么可能有所帮助，特别是在确保完成家庭作业，设备关闭，戏剧保持在最低限度的日常工作中？

“我们淹没在信息中，同时渴望智慧。” 这些是世纪之交美国生物学家EO Wilson的话。

当你活在当下，你知道什么是对你很重要的，和你，知道行动。 你能看到大画面和最小的细节都在同一时间。 你的时间和你的直觉感变得尖锐。 伟大的运动员展示我们只是这是多么真实。

社交过敏很像季节性过敏。 他们烦人，筋疲力尽，难以避免。 它们在假日期间也特别常见。 那是因为假期让你面临很高的风险。

我们生活在一代人中，有许多分心。 即使我们试图专注于当天 - 我们受到注册会计师的影响 - 不是经过认证的公共会计，而是一种综合症，我称之为“持续的部分关注”。我们不断支持部分注意力，不要错过任何事情 - 多任务处理，网上冲浪，回答我们的手机 - 但最终，我们什么也得不到。

你有没有突然莫名其妙地感到沮丧或烦躁时前只是瞬间，你会感觉很好吗？ 发生这种情况，不时对我们所有人。 接下来发生的时间，花点时间记住刚刚发生了什么事之前，你在情绪的转变。 那你告诉自己，让你感觉不好的评论或情况吗？

呼吸是一切的基础，一切都始于呼吸。 呼吸是衡量您的精神，身体和情绪状态的真正晴雨表：焦虑，健康，紧张，缓解或压力的程度。 呼吸的质量表明在任何给定时间身体的不同系统是如何平衡和对齐的。

你强调吗？ 你忙着未来，目前已减少到那里得到的一种手段吗？ “在这里”，但希望是“有”，或在目前的，但要在未来引起的应力。 它是一个分裂的泪水你除了内。

在我们的脑海里，有一个很大的倾向，同时。 数百个关于各种事情的思考和决定都在争夺我们的关注。 还有记忆...

在世界上最大的陷阱，陷入别人不小心和残忍的意见。 这是很难不跳和扇火与我们自己的另一个关键起飞。 这同样是难以...

考试时间有点紧张可能是一件好事，因为它激励你投入工作。 但有时压力水平可能会失控，特别是在学年结束时。

在1950中，学者们担心，由于技术革新，美国人不知道如何处理所有的闲暇时间。 然而，现代生活似乎为了加速而鼓励加速 - 为了什么目的？

在佛教实践中，我们必须保护我们的内心佛。 我们必须通过对我们的漏洞进行调查来强化自己的目标。 我们必须对自己非常个人化，并就我们的生活提出一些棘手的问题。 我们必须找到我们的弱点所在，并确定对他们的威胁和威胁。

要记住的重要一点是，我们的自我意识是独特的人类，它使我们能够观察自己的大脑，掌握它，并锻炼和改善它。 就像所有的事情一样，对于意义的追求随着实践而改善，最终导致更加丰富和有意义的生活。

禁食思想说起来容易做起来难。 它需要巨大的纪律和生活方式的转变。 但矛盾的是，这并不难; 这是世界上最容易完成的事情，因为你的真实本性是一个空洞的解放思想。 这种古老的疗愈艺术将您带回现在的时刻，您将一直处于现实之中......

我们可能会认为我们已经学会了看时间，但实际上我们让我们有足够的时间，告诉我们如何带领我们的生活。 下一次有人问你：“你有时间吗？” 认为这是一个极其重要的问题。 不看你的手腕。 看看你的心脏和头脑和翻译的问题，“是你关注你的生活？”

在我们不可预知的世界里，经常抱怨我们生活在一个分心的时代。 我很快给在我的班上盯着自己手机的学生贴上标签。

在观察我们的想法时，我们可能会注意到花了很多时间思考过去和未来。 思想和情感似乎是自发地转动着，但有时我们必须承认要把它们搅起来，或者至少不要努力去抵消它们。 我们...

我们中的大多数人都听说过男性和女性的能量，而我们两个人之间又是如何相处的。 事实上，这些能量是单一的，不可分割的，不能存在的。 然而，我们创造性的生命力的功能是以男性和女性的线条为特征的。

如果客人不小心使用了咖啡杯，会不会有点不舒服？ 你有床吗？ 我们都有重复和习惯的亲和力，往往当没有好的理由时。 这只是熟悉，我们的舒适区。

你永远不会是耶稣或特蕾莎修女，佛陀或佩玛·乔顿（Pema Chodron）或巴克敏斯特·富勒（Buckminster Fuller）或艾克哈特·托勒（Eckhart Tolle）。 你只能在每一个瞬间。 发现你是谁，并找到自己独特的道路。

新的研究表明，正念冥想应用可以减少人体对生物压力的反应。

你可能听说过正念。 这些日子，无处不在，就像佛教文本中的许多思想和实践一样，已经成为西方主流文化的一部分。

请记住：只有一次是重要的 - 现在！ 这是最重要的时候，因为这是我们有权力的唯一时间。 这个引用了托尔斯泰在“谁是谁的生活和其他故事”是宝贵的智慧和...

在我的钢琴服务业务，我的工作7天的周，一些14到16小时。 有一次，当我有一个特别漫长的一天，我决定在我前面，我把我所有的精力故意慢工出。 我不能弄了一天，所以要慢慢地至少一天似乎相当有吸引力的。

呼吸是我们的内部和外部环境之间的桥梁。 呼气放松和福祉感。 它的表现形式，如在理解，“呼吸了一口气”和“呼吸容易。”

如果你的头脑一直在比赛，那么你可能会被过度刺激你的头脑的活动所压倒。 你的承诺占用你每天的每一分钟; 从你醒来的时候，直到你睡觉的时候。 你的头脑永远不会得到休息，即使你睡觉。

我们知道，正念可以改变一个人的生活。 但是你知道吗也可以改变世界？ 我们需要发展新的社会实践，鼓励更广泛的文化转向更可持续的生活和气候行动。

选择一种或两种方法，可以在下周的日常生活中应用正念。 你在选择活动时越具体，你越有可能遵循。 你可以选择在周一，周三和周五洗碗，开始你的正念实验...

过多的想法是很少的创造性思维。 更常见的是推动渴求（或愿望）和厌恶（或恐惧），往往是侵略性或防御性。 过多的思考“攻击”问题和东西或任何人的爱......

新研究表明，正念课程对男性的态度和情绪的影响要比对女性的态度和情绪的影响要小。

我们中的许多人都沉迷于某些东西，如食物，性，赌博或工作，或与某些人或情绪。 当涉及到这些强迫症时，我们失控了。 但是我们所有人都有一个我们往往忽视的痴迷：我们痴迷于思考。

正念饮食越来越成为超重的解决方案。 我们承诺，注意饮食，会帮助我们少吃东西，改变我们与食物的关系，一劳永逸地结束我们的战斗。

花时间为自己的发展是不放纵，自私或自我服务。 相反，如果你想为别人做好事，对自己好，这是必要的，也是至关重要的。 当你变得更加意识到自己的时候，会发生什么，你将能够放弃...

当你听到健康信息，比如戒烟或者锻炼时，你会感到有动力还是感到羞愧？ 一项新的研究表明，我们的反应可能取决于我们是多么认真。

我们的生活是一系列流动在一起的“时刻”。 我们倾向于在这里提取一个框架，在那里提取另一个框架，并编写关于它们的故事。 故事互相滋生。 一个触发另一个。

我害怕失去我所获得的宁静。 但是，我知道修道院在那里，僧侣们正在唱时间，而且两者之间是沉默的。

我们中的许多人都希望有一个平静的旅程，享受目前的时刻，但是我们不得不制定未来的计划，以便我们感到安全，或者我们花时间挖掘过去的伤痛。 但是...活着的真实体验超出了这些计划，而“发生在我们身上”。

来开始对自己不再是受害者的情况下，他人的行为，甚至是我们自己的失误。 我们究竟是谁的真实故事现在开始。 我们不再抛出一个愿望不管三七二十一，想了想，还是担心在一个徒劳的尝试过程到另一个...

当我们学会对出现的情绪和感觉做出更健康的回应时，我们可以从根本上改变我们的生活质量。 我感到成长过程中最大的失望之一是没有人给予我帮忙处理情绪。 经验必须非常广泛，因为...

练习正念可以帮助你认识习惯，并用新的更好的习惯代替。 这是正念的核心要素，而正念为什么本身又被称为“实践”。

随着最新的苹果手表本月发布了一个新的呼吸应用程序 这承诺 “帮助你更好地管理日常压力”。 在闹钟和天气应用程序旁边注意呼吸一个地方似乎证明正念已经真正成为主流。

有一天，Ajahn Chah举起一个美丽的中国茶杯。 “对我来说这杯已经坏了。 因为我知道它的命运，我可以在这里和现在充分享受它。 当它消失了，它就消失了。“当我们理解不确定性的真相并放松的时候，我们就变得自由了。

这不是我们所感受到或体验到的，我们需要恐惧; 它仍然是无意识的，构成真正的威胁。 我们的生存心理的一部分，如无意识的需要通过帮助别人感到被爱和安全，最终背叛了我们...

生活在这里和现在是使生活安全的唯一途径，尽可能地减轻压力，享受生活。 我们中的一些人走在我们身后的路上（生命）照亮我们的灯光（注意力的焦点）太频繁了，太频繁了...

母亲将不会花费他们整个怀孕的40星期发光; 可能会有午夜忧虑，无尽的购物清单和脚肿。

我对自己微笑，作为期待已久的机会终于到来了。 我说的机会也许不合适，但多年来对我生活的挑战，使我对生活有了一个了解，这会帮助我理解其余的。

沉默往往是对这种叫做“生命”和我们自己的真正力量的深入理解的门户。 沉默是一个奇妙的地方，美好的事情发生...沉默是灵魂的食物，是来自大世界的智慧的礼物。

正念冥想是将注意力转向精神的一种很好的方式。 正念注意到现在存在的东西。 它将注意力从记忆，想象，想法和概念转移...

在17th世纪，法国哲学家笛卡尔（RenéDescartes）提出了“所有的解释”： 我思，故我。 这个陈述是哲学课讨论的来源。 这是存在主义的“先到先得”的两难境地：鸡还是鸡蛋？

正念的实践需要对我们所投射的东西进行仔细的检查和外科解剖。 当我们只是在想象一些东西，而我们却以安静的心态出现时，我们的预测就会在烈日下像烟雾一样消失。 另一方面...

我们的高科技和低接触社会中，忙碌的生活，需要我们充分体验我们日常的生活。 我们常常住在自动驾驶仪， 做 经过反复的改良试验， 经历。 我们可以快速判断，反应，抗拒，逃跑，或撤退事情不顺的时候......

大脑的发现表明，正念训练可能有助于退伍军人培养更多的能力，转移他们的注意力，使自己摆脱在痛苦的思想循环中的“卡住”

将正念融入生活的一个好办法是练习，同时搞活动，你可能通常通过自动驾驶犁。 您可能会发现，关注这些日常活动，可以从根本上...

有证据表明，正念冥想可以改善我们的年龄，甚至对抗疾病。 然而，关于影响背后的大脑变化知之甚少。

使正念成为一种习惯似乎是自相矛盾的：习惯是我们自动而不重视的东西，而正念则是关注当下。 但是我们可以养成关注现在的习惯。

你的过去，现在的情况和未来的故事只存在于你的头脑中，而不是现实中。 一旦你完全 得到 这样，你可以更自信地释放你对时刻思考的需要，开始减少你的思想认真，并笑自由的方式。