为所有年龄段的儿童（和父母）提供正念呼吸

我们大多数人都听过这个词 正念我们本能地认为这对我们和我们的孩子有益，但它究竟是什么呢？ 它怎么可能有所帮助，特别是在确保完成家庭作业，设备关闭，戏剧保持在最低限度的日常工作中？

“我们淹没在信息中，同时渴望智慧。” 这些是世纪之交美国生物学家EO Wilson的话。

当你活在当下，你知道什么是对你很重要的，和你，知道行动。 你能看到大画面和最小的细节都在同一时间。 你的时间和你的直觉感变得尖锐。 伟大的运动员展示我们只是这是多么真实。

社交过敏很像季节性过敏。 他们烦人，筋疲力尽，难以避免。 它们在假日期间也特别常见。 那是因为假期让你面临很高的风险。

我们生活在一代人中，有许多分心。 即使我们试图专注于当天 - 我们受到注册会计师的影响 - 不是经过认证的公共会计，而是一种综合症，我称之为“持续的部分关注”。我们不断支持部分注意力，不要错过任何事情 - 多任务处理，网上冲浪，回答我们的手机 - 但最终，我们什么也得不到。

当目的和乐趣都汇集工作变得发挥。 位在这种精神完成每一项工作，加强它的人。 这是再造以及创意。

你有没有突然莫名其妙地感到沮丧或烦躁时前只是瞬间，你会感觉很好吗？ 发生这种情况，不时对我们所有人。 接下来发生的时间，花点时间记住刚刚发生了什么事之前，你在情绪的转变。 那你告诉自己，让你感觉不好的评论或情况吗？

呼吸是一切的基础，一切都始于呼吸。 呼吸是衡量您的精神，身体和情绪状态的真正晴雨表：焦虑，健康，紧张，缓解或压力的程度。 呼吸的质量表明在任何给定时间身体的不同系统是如何平衡和对齐的。

你强调吗？ 你忙着未来，目前已减少到那里得到的一种手段吗？ “在这里”，但希望是“有”，或在目前的，但要在未来引起的应力。 它是一个分裂的泪水你除了内。

在我们的脑海里，有一个很大的倾向，同时。 数百个关于各种事情的思考和决定都在争夺我们的关注。 还有记忆...

考试时间有点紧张可能是一件好事，因为它激励你投入工作。 但有时压力水平可能会失控，特别是在学年结束时。

在世界上最大的陷阱，陷入别人不小心和残忍的意见。 这是很难不跳和扇火与我们自己的另一个关键起飞。 这同样是难以...

在1950中，学者们担心，由于技术革新，美国人不知道如何处理所有的闲暇时间。 然而，现代生活似乎为了加速而鼓励加速 - 为了什么目的？

在佛教实践中，我们必须保护我们的内心佛。 我们必须通过对我们的漏洞进行调查来强化自己的目标。 我们必须对自己非常个人化，并就我们的生活提出一些棘手的问题。 我们必须找到我们的弱点所在，并确定对他们的威胁和威胁。

如果你是非常仔细地观察自己和观察的选择，你可以使自己在你的存在，你会遵守的​​限制，你自己选择对你存在的喜悦。 你会观察你在何种程度上限制了你存在的喜悦。

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当我们打开自己的全部经验之后，我们就会意识到我们在每一个时刻所感知到的，不再在抱怨他人的同时不会否认某种感觉。 通过了解我们自己的痛苦，我们为别人的痛苦搭起了桥梁。 知道如果我们进行有害的行为或说出伤人的话会有人受苦，我们发现我们越来越少做这些事情。

要记住的重要一点是，我们的自我意识是独特的人类，它使我们能够观察自己的大脑，掌握它，并锻炼和改善它。 就像所有的事情一样，对于意义的追求随着实践而改善，最终导致更加丰富和有意义的生活。

禁食思想说起来容易做起来难。 它需要巨大的纪律和生活方式的转变。 但矛盾的是，这并不难; 这是世界上最容易完成的事情，因为你的真实本性是一个空洞的解放思想。 这种古老的疗愈艺术将您带回现在的时刻，您将一直处于现实之中......

我们可能会认为我们已经学会了看时间，但实际上我们让我们有足够的时间，告诉我们如何带领我们的生活。 下一次有人问你：“你有时间吗？” 认为这是一个极其重要的问题。 不看你的手腕。 看看你的心脏和头脑和翻译的问题，“是你关注你的生活？”

在我们不可预知的世界里，经常抱怨我们生活在一个分心的时代。 我很快给在我的班上盯着自己手机的学生贴上标签。

在观察我们的想法时，我们可能会注意到花了很多时间思考过去和未来。 思想和情感似乎是自发地转动着，但有时我们必须承认要把它们搅起来，或者至少不要努力去抵消它们。 我们...

我们中的大多数人都听说过男性和女性的能量，而我们两个人之间又是如何相处的。 事实上，这些能量是单一的，不可分割的，不能存在的。 然而，我们创造性的生命力的功能是以男性和女性的线条为特征的。

如果客人不小心使用了咖啡杯，会不会有点不舒服？ 你有床吗？ 我们都有重复和习惯的亲和力，往往当没有好的理由时。 这只是熟悉，我们的舒适区。

你永远不会是耶稣或特蕾莎修女，佛陀或佩玛·乔顿（Pema Chodron）或巴克敏斯特·富勒（Buckminster Fuller）或艾克哈特·托勒（Eckhart Tolle）。 你只能在每一个瞬间。 发现你是谁，并找到自己独特的道路。

新的研究表明，正念冥想应用可以减少人体对生物压力的反应。

你可能听说过正念。 这些日子，无处不在，就像佛教文本中的许多思想和实践一样，已经成为西方主流文化的一部分。

请记住：只有一次是重要的 - 现在！ 这是最重要的时候，因为这是我们有权力的唯一时间。 这个引用了托尔斯泰在“谁是谁的生活和其他故事”是宝贵的智慧和...

在我的钢琴服务业务，我的工作7天的周，一些14到16小时。 有一次，当我有一个特别漫长的一天，我决定在我前面，我把我所有的精力故意慢工出。 我不能弄了一天，所以要慢慢地至少一天似乎相当有吸引力的。

呼吸是我们的内部和外部环境之间的桥梁。 呼气放松和福祉感。 它的表现形式，如在理解，“呼吸了一口气”和“呼吸容易。”

如果你的头脑一直在比赛，那么你可能会被过度刺激你的头脑的活动所压倒。 你的承诺占用你每天的每一分钟; 从你醒来的时候，直到你睡觉的时候。 你的头脑永远不会得到休息，即使你睡觉。

我们知道，正念可以改变一个人的生活。 但是你知道吗也可以改变世界？ 我们需要发展新的社会实践，鼓励更广泛的文化转向更可持续的生活和气候行动。

佛陀教导简单的正念或意识作为启蒙的方式，特别适合今天的人们。

选择一种或两种方法，可以在下周的日常生活中应用正念。 你在选择活动时越具体，你越有可能遵循。 你可以选择在周一，周三和周五洗碗，开始你的正念实验...

第二十方式变得更为目前，包括充足的睡眠，听你的身体，更。

新研究表明，正念课程对男性的态度和情绪的影响要比对女性的态度和情绪的影响要小。

过多的想法是很少的创造性思维。 更常见的是推动渴求（或愿望）和厌恶（或恐惧），往往是侵略性或防御性。 过多的思考“攻击”问题和东西或任何人的爱......

我们中的许多人都沉迷于某些东西，如食物，性，赌博或工作，或与某些人或情绪。 当涉及到这些强迫症时，我们失控了。 但是我们所有人都有一个我们往往忽视的痴迷：我们痴迷于思考。

正念饮食越来越成为超重的解决方案。 我们承诺，注意饮食，会帮助我们少吃东西，改变我们与食物的关系，一劳永逸地结束我们的战斗。

花时间为自己的发展是不放纵，自私或自我服务。 相反，如果你想为别人做好事，对自己好，这是必要的，也是至关重要的。 当你变得更加意识到自己的时候，会发生什么，你将能够放弃...

这需要一些训练等同于舒适完整不放。 但事实上，'没有'是幸福的根源。 有一种自由感，当我们接受，我们无法控制。 不知道，不希望知道，不采取行动，就像我们知道发生了什么，我们就开始访问我们的内在力量。

当你听到健康信息，比如戒烟或者锻炼时，你会感到有动力还是感到羞愧？ 一项新的研究表明，我们的反应可能取决于我们是多么认真。

我们的生活是一系列流动在一起的“时刻”。 我们倾向于在这里提取一个框架，在那里提取另一个框架，并编写关于它们的故事。 故事互相滋生。 一个触发另一个。

我害怕失去我所获得的宁静。 但是，我知道修道院在那里，僧侣们正在唱时间，而且两者之间是沉默的。

我们中的许多人都希望有一个平静的旅程，享受目前的时刻，但是我们不得不制定未来的计划，以便我们感到安全，或者我们花时间挖掘过去的伤痛。 但是...活着的真实体验超出了这些计划，而“发生在我们身上”。

不学习习惯和建立新习惯并不比第一次学习困难更困难。 这里有一些指导方针可以让您摆脱旧认知习惯的自动性

目前正在发生的事情，当你去除你过去所有的怨恨和所有的烦恼，你有你的未来。 要活在当下的生活仿佛过去从来没有存在，如果未来无关。 在目前的生活是生活，是在任何实现的愿景...

来开始对自己不再是受害者的情况下，他人的行为，甚至是我们自己的失误。 我们究竟是谁的真实故事现在开始。 我们不再抛出一个愿望不管三七二十一，想了想，还是担心在一个徒劳的尝试过程到另一个...

当我们学会对出现的情绪和感觉做出更健康的回应时，我们可以从根本上改变我们的生活质量。 我感到成长过程中最大的失望之一是没有人给予我帮忙处理情绪。 经验必须非常广泛，因为...

练习正念可以帮助你认识习惯，并用新的更好的习惯代替。 这是正念的核心要素，而正念为什么本身又被称为“实践”。

随着最新的苹果手表本月发布了一个新的呼吸应用程序 这承诺 “帮助你更好地管理日常压力”。 在闹钟和天气应用程序旁边注意呼吸一个地方似乎证明正念已经真正成为主流。

有一天，Ajahn Chah举起一个美丽的中国茶杯。 “对我来说这杯已经坏了。 因为我知道它的命运，我可以在这里和现在充分享受它。 当它消失了，它就消失了。“当我们理解不确定性的真相并放松的时候，我们就变得自由了。

这不是我们所感受到或体验到的，我们需要恐惧; 它仍然是无意识的，构成真正的威胁。 我们的生存心理的一部分，如无意识的需要通过帮助别人感到被爱和安全，最终背叛了我们...

分心的世界四处转动，而不断地移动，以保持自己的乐趣和娱乐。 它把我们带到了一个幻想世界，或者一个有争议的世界，或者说竞争世界，或者是一个除了我们面前的真实存在以外的任何事物。 分心保持...

生活在这里和现在是使生活安全的唯一途径，尽可能地减轻压力，享受生活。 我们中的一些人走在我们身后的路上（生命）照亮我们的灯光（注意力的焦点）太频繁了，太频繁了...

母亲将不会花费他们整个怀孕的40星期发光; 可能会有午夜忧虑，无尽的购物清单和脚肿。

这次演习是专为非常深刻的放松。 这里给出的说明将帮助您在最短的时间内实现平衡和有效的放松反应。

我对自己微笑，作为期待已久的机会终于到来了。 我说的机会也许不合适，但多年来对我生活的挑战，使我对生活有了一个了解，这会帮助我理解其余的。

沉默往往是对这种叫做“生命”和我们自己的真正力量的深入理解的门户。 沉默是一个奇妙的地方，美好的事情发生...沉默是灵魂的食物，是来自大世界的智慧的礼物。

大脑的发现表明，正念训练可能有助于退伍军人培养更多的能力，转移他们的注意力，使自己摆脱在痛苦的思想循环中的“卡住”

有证据表明，正念冥想可以改善我们的年龄，甚至对抗疾病。 然而，关于影响背后的大脑变化知之甚少。

使正念成为一种习惯似乎是自相矛盾的：习惯是我们自动而不重视的东西，而正念则是关注当下。 但是我们可以养成关注现在的习惯。

如果我们看看人类的历史，我们发现它充满了动物，传说和传说。 从最古老的洞穴绘画开始，到当今时代的印刷和电子媒体，动物深深地嵌入到我们的故事中，因为它们告诉我们理解世界的方式。 自从人类开始，他们帮助我们生存和发展。

许多人的问题是他们对导致幸福的误解。 他们通常指出他们成功的职业，家庭和物质财富是他们幸福的证据。 但是，正如你现在可能已经意识到的那样，所有这些东西都是无常的，只能带来一时的快乐。

常规科学不承认第五维的存在。 在科学的硬核事实世界中，空间只有三个维度：上/下，左/右，前/后。 还有第四个时间维度 - 时间维度。 但是，科学界的事情正在改变。

今天的大多数人根本不能涉及到神秘主义，即使被描述为一种内在的灵性本能。 基于这个原因，我宁愿称那些停下来思考，反思，聆听，精神上联系起来的人（并且始终把他们的主要焦点放在那个特殊的内在神性与我们所有人）现代的神秘主义者身上。

我们的身体像我们的世界一样反映了我们的内在动力。 如果我们意识混乱，我们的身体就会混乱。 我们必须清除我们多年来带来的恐惧和垃圾，再次学习简单的事情 是。

在当今世界，很多人都认识到，通过成就和物质财富寻找幸福，只是增加了他们日益增长的压力，只给他们带来更多的混乱和不幸。 当他们被迫重新评估自己的生活方向时，他们开始寻找一条通向幸福和内心平静的道路。

现在有更多的病人在绝经后的诊断中生活多年。 作者描述了她所谓的“死去的生命”的旅程 - 面对她的死亡，在恩典和正念中度过了生命。

老年人几乎是年轻人的两倍，他们的记忆受到诸如不相干的言语或文字等干扰的影响。

你一直以为自己不知道自己的方式，然后有一天你意识到自己正处在这个过程中。 我一直认为一条道路是达到目的的手段。 一门课程，一个值班的旅行。 从A到B的距离。想要和有的痛苦的跨度。 事实是...

注意力和意识一样，可以理解为一种关系。 知觉者或“知道者”（我们称之为“我”或“我”）与意识对象之间的关系。 当谈到我们的注意力时，我们就像一个孩子，当他或她最初拿起一把锤子时，只是在没有理解的情况下砸碎了指甲。

如果我们选择善待每一种情况，甚至是偶然的情况，我们可以对我们所分享的世界产生的影响根本不能被高估。 生活如何感觉到每个人的转变是无法形容的。 这可能看起来很牵强，但...

你的过去，现在的情况和未来的故事只存在于你的头脑中，而不是现实中。 一旦你完全 得到 这样，你可以更自信地释放你对时刻思考的需要，开始减少你的思想认真，并笑自由的方式。

我们生活的任何地方都必须容纳一些活动：社交，睡觉，做饭，吃饭，洗澡，放松。 但是寂静时间呢？ 着名的神话学家约瑟夫·坎贝尔（Joseph Campbell）坚持说，我们都需要一个地方来“简单地体验和提出我们是谁，我们可能是什么”。

正念的实践需要对我们所投射的东西进行仔细的检查和外科解剖。 当我们只是在想象一些东西，而我们却以安静的心态出现时，我们的预测就会在烈日下像烟雾一样消失。 另一方面...

我看到一张浪漫的贺卡，显示一对情侣在车前座接吻。 消息说：“如果你能在安全行驶的时候亲吻，那么你不应该给予应有的关注。” 任何值得做的事情...

将正念融入生活的一个好办法是练习，同时搞活动，你可能通常通过自动驾驶犁。 您可能会发现，关注这些日常活动，可以从根本上...

“选择药物”是食物的人倾向于通过过度饮食来应付压力，经常在食物上暴饮暴食。 与毒品或酒精不同，避开诱惑是不可能的 - 我们都需要每天吃几次...

行为心理学家埃利奥特·雅法（Elliott Jaffa）是一位为企业和其他团体进行“积极倾听”研讨会的行为心理学家，他说：“事实上，很少有人真的知道如何倾听，还有更多的积极倾听，耳膜收集振动，如果做得好，实际上很难......“

我们的高科技和低接触社会中，忙碌的生活，需要我们充分体验我们日常的生活。 我们常常住在自动驾驶仪， 做 经过反复的改良试验， 经历。 我们可以快速判断，反应，抗拒，逃跑，或撤退事情不顺的时候......

正念冥想是将注意力转向精神的一种很好的方式。 正念注意到现在存在的东西。 它将注意力从记忆，想象，想法和概念转移...

我们往往认为只有积极或消极的价值与现有的感情。 除了正面和负面的感情，也有中性的感觉。 我们要快乐，我们不希望痛苦，我们放松时，我们感到无动于衷。 当一个愉快的感觉时或预计，大多数的反应......

我们把生命沉浸在思想的洪流中，不知道另一个意识层面可以提供给我们。 这是我们认识自己以外的思想家的一个维度。 退后一步，我们成为我们思想的见证人。 这个微妙而激进的...

当我们生活的时候，我们每时每刻都在做一些事情。 这样做可能是睡觉和做梦，或笑或玩，或静坐或静坐或写作或伸展。 人生包括动作（或静止）时刻。 所以即使...

你的冒险，你怎么可能获得一些，如果不是全部，你的信念，开始了密切关注。 我可以问： 你催眠了吗？ 试想一下，舞台催眠师催眠你。 的经验，会显得​​相当真实的，即使它是一个纯粹的幻觉。 试想一下，你去过...

当我们到达家山顶经验后，我们经常需要处理生活发狂例程。 洗衣做，菜要洗，专业的工作需要我们的关注，草坪被修剪，宠物需要照顾，我们的家庭需要我们的关注，所有这些......

第一个成功的精神规律是纯粹的潜力法则。 这条法律是基于这样一个事实，即在我们的基本状态中，我们是纯粹的意识。 纯粹的意识是纯粹的潜力; 这是所有可能性和无限创意的领域。 意识的其他属性是...

我们需要避免根据我们所观察到的感受来评论任何可能出现的判断，决定或内部评论。 我们必须小心，不要认同这种感觉，把它们看作是“我们的”。 下面的思考支持对感受的本质的洞察以及我们对这些感觉的反应方式的产生。

我们往往对自己所做的事情一无所知 - 我们的身体正在做一件事情，而我们的思想却是完全不同的方式，这就造成了不和谐。 为了关闭我们的“自动飞行员”，我们需要更多地了解我们正在做的事情，更慢地做事情，以便我们更清楚地看到日常行动的每一部分。

当你看到一幅画是否蒙娜丽莎，维纳斯的诞生或任何你发现美丽，美丽来自？ 是美丽的源在哪里？ 这显然​​是不出来的画，每个人都同意，一幅画是美丽的，另一个是丑陋的...

bŸ玛丽T.罗素。

我说每天有很多人，似乎像“没有足够的时间”是一个经常性的主题... 我们花我们醒着的时间做“的事情要做”名单上的东西，而不是（或）时间做的事情，培养我们的精神和我们请最好的。

大卫Montini。

恐惧是如此激烈，他可以感觉到自己的心脏跳动，在他的喉咙。 前一刻，他一直享受着他的两个堂姐妹公司（16 18岁）。 它已成为一个普通的星期天实践后逃离前往隔壁的成人和他们一起玩。 他们从事他们每周打扑克，一边喝着酒，抽着他的姑姑的非过滤香烟的顽皮行为。

由多丽丝野生Helmering。 感能力的技能，以观察你的想法，你的感情，和你的行为。 这也使得你的人知道和你的感情和行为如何影响他人提供实时反馈 - 抑制或邀请亲近，同情，宽容，情感上的亲密，相互联系，和统一性。

玛丽·T.罗素。 夏天走了...... 和冬季将抵达... 但Spring将返回。 季节传递性质的，因为在我们自己的生活。 怀疑和恐惧的冬天去世，因为我们意识到，有没有人责怪黑暗的时候，我们经历了 - 甚至没有自己。 这些仅仅是生活的过程，四季的变化，因为它是。

我们的头脑往往山上的，描述了所有的灾难性的可能性和结果的方式，尤其是当面临着艰巨的任务或决定。 投诉，批评和doomsaying狂轰滥炸，这也难怪，我们可以成为瘫痪，不愿或不能采取任何行动，在所有。

由韦恩Teasdale。 意识的要素包括有意识的认识，读心的能力，是一个医治，慈爱，慈悲的存在，位于现在。 他们还包括各种情况下的实践智慧，扩大视野，肯定他人，促进对话和相互交流的能力。

目前是唯一的一次，我们可以选择爱和恐惧之间。 当我们担心过去或担心在未来做什么，我们一事无成。 然而，我们的心理习惯，重温过去和排练什么来生成各种形式的疼痛。

灵魂往往耳语给我们通过同时性事件。 一个同时性事件发生时，我们认识到两个或两个以上的因果关系无关的事件彼此相似，抓住我们的注意力。 当我们不注意，消息也许在发生事故的形式，更强大。

你将永远学习的最困难和最有意义的事情之一是如何活在当下。 很简单，如果你是有力量创造现实，你想，你必须学会​​如何活在当下。

沉默并不是特别是我的事。 我记得，许多年前，当我最亲密的朋友与我分享，她参加为期8天的“沉默的撤退” - 只是想到把我的twitter。 然而，现在，我在我的第五个十年的时候​​，我开始认识到至少一个沉默的措施...