用正念冥想寻找真正的内在和平的10步骤

用正念冥想寻找真正的内在和平的10步骤

在当今世界,很多人都认识到,通过成就和物质财富寻找幸福,只是增加了他们日益增长的压力,只给他们带来更多的混乱和不快。 当他们被迫重新评估自己的生活方向时,他们开始寻找一条通向幸福和内心平静的道路。 这就是为什么成千上万的人正在采取正念冥想的做法。

这里是10步骤,你可以立即投入实践,这将改变你的生活和人际关系。

1。 写一个目标声明,以保持正轨。

编写一份目标声明将有助于您做出恪尽职守和坚持不懈的承诺。 例如,

“我,(你的名字)认识到,通过勤勉的正念禅修实践,将会看到自己的精神转变,对于下一个时期(如一个月),我会定期练习正念冥想,我会练习写冥想每天至少____分钟,并且每天至少练习静坐______分钟,每__________我也会参加一次正念冥想会议。

2。 找到值得信赖

选择两三个人的尊重谁会支持你在你的练习。 一个冥想小组是伟大的。 与他们分享以下两件事情,

(1)你学习如何打坐的目标

(2)你是如何学习的做法。

3。 有勇气改变。

如果你要成长,那么你和所有冥想的人都必须愿意面对自己的真相。 你必须愿意客观地看待自己,放弃你的信仰,不管你有多久。 如果我们要真正的大自然发光,我们所有人都必须有勇气放弃我们的旧自我。

4。 练习坐静坐

找到一个安静的时间和地点,你不会被20分钟打扰。 坐在舒适的坐姿上,轻轻地闭上你的眼睛。 开始跟随你的呼吸。 使用计数技术来帮助您保持专注。 在你的冥想过程中,在你的心中静静地数一下你的呼吸。 当你达到五点,只需重新开始。

5。 每天练习。

通过每天练习,你将开始消除你的冥想障碍,并开始更快地发展正念。 请记住,冥想就像任何其他技能一样 - 你练习的越多,你就会越好。

6。 练习写作冥想。

从网站上试试 慈爱写作冥想练习 并花费约每天10-15分钟手写。 这将帮助你保持专注,并致力于你的实践。

7。 发展专注和正念。

专注是将注意力集中在一个主题或对象上的能力。 我们通过强迫自己去关注。 另一方面,正念是一种更为微妙的活动。 这是对目前发生的事情的认识。 集中精神和正念精神共同帮助我们深入了解现实的本质。

8。 目标是稳步前进,而不是完美。

一开始,阻止不断分散的想法是一个挑战。 这是正常的。 如果你只有几个精力集中或正念的短暂时刻,那么就认为它是成功的。 当你继续练习时,你的注意力会变得更深,而且会持续更久。

9。 练习正念行走。

我们大多数人在日常活动中做了大量的工作:在家里,工作,上学,或是照顾我们家庭的需要。 这些都是锻炼正念的好机会。 在正念行走时,走路比平时慢。 让你的行走顺利而连续的行动,同时记住每一步。 这可以产生巨大的镇定作用,因为它会让你的思维与你身体的其他部分一起慢下来。

10。 结构你的冥想,以适应你的生活方式。

寻找最好的时间,地点,坐姿和冥想的时间将大大有助于帮助你发展你的观察能力,浓度和正念很长的路要走。

从书改编的权限
“正念冥想变得简单”

文章来源:

正念冥想变得简单:查尔斯·A·弗朗西斯(Charles A. Francis)寻求真正内心平静的指南。正念冥想变得简单:你寻找真正的内心平静的指南
查尔斯A.弗朗西斯。

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关于作者

查尔斯A.弗朗西斯,作者:正念冥想变得简单Charles A. Francis拥有雪城大学公共管理硕士学位,专注于医疗管理和政策。 他是作者 正念冥想变得简单:你寻找真正的内心平静的指南 (Paradigm Press),以及正念冥想学院的共同创始人兼总监。 他教正念冥想个人,为组织开展正念训练计划,并带领工作坊和正念冥想撤退。 了解更多信息 MindfulnessMeditationInstitute.org.

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