在当今世界，很多人都认识到，通过成就和物质财富寻找幸福，只是增加了他们日益增长的压力，只给他们带来更多的混乱和不快。 当他们被迫重新评估自己的生活方向时，他们开始寻找一条通向幸福和内心平静的道路。 这就是为什么成千上万的人正在采取正念冥想的做法。
这里是10步骤，你可以立即投入实践，这将改变你的生活和人际关系。
1。 写一个目标声明，以保持正轨。
编写一份目标声明将有助于您做出恪尽职守和坚持不懈的承诺。 例如，
“我，（你的名字）认识到，通过勤勉的正念禅修实践，将会看到自己的精神转变，对于下一个时期（如一个月），我会定期练习正念冥想，我会练习写冥想每天至少____分钟，并且每天至少练习静坐______分钟，每__________我也会参加一次正念冥想会议。
2。 找到值得信赖
选择两三个人的尊重谁会支持你在你的练习。 一个冥想小组是伟大的。 与他们分享以下两件事情，
（1）你学习如何打坐的目标
（2）你是如何学习的做法。
3。 有勇气改变。
如果你要成长，那么你和所有冥想的人都必须愿意面对自己的真相。 你必须愿意客观地看待自己，放弃你的信仰，不管你有多久。 如果我们要真正的大自然发光，我们所有人都必须有勇气放弃我们的旧自我。
4。 练习坐静坐
找到一个安静的时间和地点，你不会被20分钟打扰。 坐在舒适的坐姿上，轻轻地闭上你的眼睛。 开始跟随你的呼吸。 使用计数技术来帮助您保持专注。 在你的冥想过程中，在你的心中静静地数一下你的呼吸。 当你达到五点，只需重新开始。
5。 每天练习。
通过每天练习，你将开始消除你的冥想障碍，并开始更快地发展正念。 请记住，冥想就像任何其他技能一样 - 你练习的越多，你就会越好。
6。 练习写作冥想。
从网站上试试 慈爱写作冥想练习 并花费约每天10-15分钟手写。 这将帮助你保持专注，并致力于你的实践。
7。 发展专注和正念。
专注是将注意力集中在一个主题或对象上的能力。 我们通过强迫自己去关注。 另一方面，正念是一种更为微妙的活动。 这是对目前发生的事情的认识。 集中精神和正念精神共同帮助我们深入了解现实的本质。
8。 目标是稳步前进，而不是完美。
一开始，阻止不断分散的想法是一个挑战。 这是正常的。 如果你只有几个精力集中或正念的短暂时刻，那么就认为它是成功的。 当你继续练习时，你的注意力会变得更深，而且会持续更久。
9。 练习正念行走。
我们大多数人在日常活动中做了大量的工作：在家里，工作，上学，或是照顾我们家庭的需要。 这些都是锻炼正念的好机会。 在正念行走时，走路比平时慢。 让你的行走顺利而连续的行动，同时记住每一步。 这可以产生巨大的镇定作用，因为它会让你的思维与你身体的其他部分一起慢下来。
10。 结构你的冥想，以适应你的生活方式。
寻找最好的时间，地点，坐姿和冥想的时间将大大有助于帮助你发展你的观察能力，浓度和正念很长的路要走。
从书改编的权限
“正念冥想变得简单”
文章来源：
正念冥想变得简单：你寻找真正的内心平静的指南
查尔斯A.弗朗西斯。
关于作者
查尔斯·弗朗西斯（Charles A. Francis）拥有锡拉丘兹大学（Syracuse University）的公共管理硕士学位，重点是医疗保健管理和政策。 他是《 正念冥想变得简单：你寻找真正的内心平静的指南 （Paradigm Press），以及正念冥想学院的共同创始人兼总监。 他教正念冥想个人，为组织开展正念训练计划，并带领工作坊和正念冥想撤退。 了解更多信息 MindfulnessMeditationInstitute.org.
