在厨房水槽的正念

在厨房水槽的正念
图片来源: 马特·金斯顿。 (CC 归因2.0通用)

选择一种或两种方法,可以在下周的日常生活中应用正念。 你在选择活动时越具体,你越有可能遵循。

你可以选择在星期一,星期三和星期五洗碗,开始你的正念实验。 只要注意任务的每个细节。

  • 把你的意识带到现在,站在水槽的身体,以及手上的温暖。 注意每件物品的质地,形状和重量,然后将其擦干,然后放在架子上晾干。
  • 在本周结束的时候,反思一下正念洗碗的经历与平时洗碗的方式有什么不同。
  • 当你准备好时,把你的正念活动扩展到厨房的其他区域 - 柜台和地板。
  • 或者,您可以在工作日结束时选择组织您的桌面。

无论你选择什么活动,请记住,正念是平等的部分重点和放松 - 这不是关于完美主义或有意识的缓慢和自我意识。 希望它是愉快的!

感知转变

当我们正念一个活动的时候,我们并没有试图以某种特殊的方式来看待,但是这确实会导致我们的看法发生转变。 当我们看到我们的愤怒或嫉妒的情绪,他们不是我们的预先包装的版本。 我们看到他们新鲜,更清晰。 我们开始了解我们如何看待 - 我们如何看待和标签 - 以及如何改变我们的经验。

这种清晰度使我们对我们认为的人有了新的认识。 它给我们的关系和我们与世界的联系带来了透视。 当我们真正想探索我们的情绪如何影响我们生活的方式时,正念让我们走得很远。

看,看

  • 看一个特定的行动(你自己做的事情),比如清理你的办公桌。 再一次,从你自己开始。 把你的意识带到当下,坐在你办公桌前的身体,以及桌子上和周围的物体上。 (他们的颜色,形状和纹理是什么?)
  • 注意你的想法,关于他们引起的对象和感受,以及你对过去或未来思考的倾向。
  • 在第一时间你认识到你在想,承认, 思维,并把你的注意力回到你的身体和现在的时刻。
  • 接下来,简要转移你的注意力本身。 看着你的行动守望者,然后回到简单的正念。
  • 重复几次。
  • 反思经验。 有没有注意到正念会改变你对原始活动的体验?

活动的流程

当你在忙于做事的时候,在电脑上工作,洗衣服,洗车或洗狗时,你正在进行“正念活动”。你注意的是活动的流动,而不是在你的想法中迷失了。

当你前进的时候,你的头脑和身体都在注意你的感官。 你正在看,听,触摸你周围的景物,声音和物体。 当你分心的时候,你可以暂停一下,通过释放出现的任何心理上的喋喋不休或感觉来创造一个“正念的差距”。 你一次又一次地放下自己的想法,然后回去做。

放开任何让你分心的事情,意味着你放手不仅仅是喋喋不休。 你放弃了完美主义,无聊,嫉妒,忧虑。 然后你以轻松而集中的注意力回到你的活动。


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如果你正在做晚餐,重点是简单地做,然后放开。 让结果成为现实。 如果您给予了充分的重视并付出了很大的努力,那就足够了。 不要担心成为你生活中所有方面的专家。 相反,只要放松,享受你在做什么。

善待自己

选择一个简单的创意活动,这对你来说是新的或者你没有经验。 比如画画,安排一些花,写一首诗。 在这个实践中,重要的是以开放的态度去探索陌生的行为,然后放弃结果。 当你遇到自我批评,困惑或抵触时,只需暂停和放松。 这对你自己很友善。

摘自发行人TarcherPerigee的许可,
Penguin Random House LLC的一个部门。
©2017 Dzogchen Ponlop。 版权所有。

文章来源

情感救援:如何与你的情绪工作,将伤害和混乱转化为能量,使你有能力
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关于作者

Dzogchen Ponlop仁波切Dzogchen Ponlop仁波切 是一位广为人知的佛教老师和作家 反叛佛陀:心灵革命的指南。 (“仁波切”是尊敬的佛教老师的尊称) Nalandabodhi,佛教中心的国际网络。 (作者照片由Ryszard K.Frąckiewicz。 CC BY-SA 4.0,通过维基共享资源。)

视频: "搜索搜索者“与Dzogchen Ponlop仁波切


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