如何通过验收培训来减轻压力

新的研究表明,正念冥想应用可以减少人体对生物压力的反应。

“...这项研究表明,有可能学习技能,改善我们的身体对压力的反应...”

研究人员发现,接受或学习如何开放和接受事物在每个时刻的方式,对于影响压力生物学以及受益于训练的压力减轻效应特别重要。

这项研究提供了第一个科学证据,一个简单的正念冥想移动应用程序,纳入验收训练减少皮质醇和收缩压应对压力。

卡耐基梅隆大学人文与社会科学学院心理学副教授大卫·克雷斯韦尔(David Creswell)说:“我们知道正念培训项目可以缓解压力,但我们还没有弄清楚它们是如何工作的。

克雷斯韦尔说:“这项由Emily Lindsay在我的实验室领导的研究提供了初步的证据,证明接受训练对于正念训练计划的压力减少效益是至关重要的。

对于这项研究,144强调,成年人参加了随机分配的三种智能手机干预措施之一:接受监测现在的培训,仅监测现在的培训,或主动控制培训。

每个参与者为20日子完成了一个14分钟的每日课程。 然后,他们处于压力状态,同时测量他们的皮质醇水平和血压。

结果显示,联合监测和验收计划的参与者降低了皮质醇和收缩压反应性。 他们的血压反应大约是20百分比低于两个干预,不包括验收培训。 他们的皮质醇反应也比50低得多。

Lindsay说:“我们不仅能够证明接受是正念培训的重要组成部分,而且我们首次证明了一个简短而系统的智能手机正念项目有助于减轻压力对身体的影响。”Lindsay说,谁获得了心理学博士学位,现在是匹兹堡大学的博士后研究员。

“我们都在生活中经历压力,但是这项研究表明,通过短短两周的专业练习,我们可以学习改善身体对压力反应的方法。 Lindsay说,与其争取摆脱不愉快的感觉,在紧张的时刻欢迎和接受这些感觉是关键。

研究人员在杂志上报告了他们的发现 心理神经.

来自宾夕法尼亚州立大学和弗吉尼亚联邦大学的其他研究人员也参与了这项工作。

瑜伽科学基金会,心灵与生命研究所,美国心理学会资助了这项研究。

来源: 卡内基 - 梅隆大学

相关书籍:

{amazonWS:searchindex =图书;关键字=正念应用; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}