生命力在你的身体里流淌
通过你的呼吸表现出来。
呼吸是一切的基础，一切都始于呼吸。 呼吸是衡量您的精神，身体和情绪状态的真正晴雨表：焦虑，健康，紧张，缓解或压力的程度。 呼吸的质量表明在任何给定时间身体的不同系统是如何平衡和对齐的。
我们不太关注这项活动，并且每天都会自动关注22,000次数，但作为讽刺刊物 洋葱 正确地指出了 2017年 十月美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）发表的一份报告发现，呼吸可以将一个人的寿命延长数十年。稳定的吸入与等量的呼气相结合，可以促进大脑健康。 反之，即使一天呼吸不畅，也会大大降低健康人的预期寿命。”
学会掌握你的呼吸
当我们学会如何掌握呼吸时，我们可以控制生活中的每一种情况。 我们的日常生活充满了小而大的烦恼，以及焦虑的潜在原因。 当我们发现自己处于“紧张状态”时，身体的自然倾向就会变硬，呼吸变得浅薄或受限制。 这些是我们生存机制的遗传反应：战斗，飞行或冻结本能。
这种情况的解决方案是学会做相反的事情：深呼吸均匀。 你想要随身携带的是清楚地认识到你的呼吸是你的个人领域，没有人可以不请自来地进入这个私人空间。 这是你的城堡，无论某种情况看起来多么危险，你都可以站稳脚跟。 无论我们遇到什么样的负面情况，我们都可以随时吸取内心，集中注意力，调节我们的呼吸深度，稳定和自由。
这里有一些有用的咒语可以随身携带你的心理工具包，当你遇到严峻的情况时，可以默默地重复自己：
* 我的力量在我的呼吸中。
* 当我控制自己的呼吸时，我会控制自己的生命。
*我可以获得整个世界的氧气。
最后一个想法特别有用。 意识到你永远不会缺氧。 你周围总是有充足的空气来充满你的肺部，所以你永远不会感到被剥夺呼吸或对空间或安全感到焦虑。
以下是一个简单的练习，将帮助您掌握呼吸的掌握。
注意事项： 如果您怀孕了，请确保您的病情允许您进行这些深呼吸练习。
练习：注意呼吸
以下组合的优点是它可以在任何地方，任何时间，站立，坐着，走路或躺在地板上完成。 正如您将看到的，您还可以将其分解为小段，并在您进行日常活动时执行部分操作。
舒服，专注于呼吸。 确保它稳定，均匀，自由。
现在吸入5的数量。
呼气不计。
再次吸入5的数量。
呼气不计。
重复此序列三次。
现在吸气不计，并呼出5的数量。
重复此序列三次。
现在吸入10的数量。 （这有助于将手指用作视觉提醒，因此在专注于呼吸时，您不会在精神上施加压力。）
呼气不计。
重复此序列三次。
现在吸气不计，并呼出10的数量。
重复此序列三次。
现在慢慢地吸入15的数量，用手指跟踪。 如果算上15证明太难了，不要担心; 你会逐渐建立它。 而是计入12。
呼气不计。
重复此序列三次。
现在不计数吸气，并呼出15或12的数量。 重复此序列三次。
我们现在将结束这一套，你可以随心所欲地重复它，就像你的日常生活一样。
让你的呼吸成为一种有意识的活动
这个小练习的巨大好处是它向你展示你控制了你的呼吸。 事实上，你能够超过5，10，12或15的数量，这是一个明确的信号，表明你已经让你的呼吸成为一种有意识的活动，你可以管理它。 它不再是简单发生的事情。 你现在已经把它作为一个故意的事件，你可以在你生活中的每一种情况下监控和调节。
因为你可以在这个练习所包含的环境中掌握你的呼吸，你练习这些练习的次数越多，你在遇到的每种情况下掌握的呼吸就越多。
当你面临某种可能失控的危机时，你可以集中注意力 - 因为这是你的事情 能够 控制 - 让你的呼吸带你到安全。
©JNUMX by Guy Joseph Ale。 版权所有。
经过New Page Books的许可重印，
Red Wheel / Weiser的印记.
文章来源
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作者：Guy Joseph Ale
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关于作者
Guy Joseph Ale 是Lifespan研讨会的创始主席和亚太心理学协会副主席。 Ale是人类生命领域的国际知名先驱。 自1992以来，他的主要研究是意识的科学，精神，行为和进化方面，我们可以感知到我们能活多久，以及这种见解在日常环境中的实际应用。 Ale在国际心理学会议2011上获得了心理科学奖，以表彰他在人类生命领域的宝贵贡献。 Ale在美国，欧洲和亚洲讲授并举办了研讨会。 他在2018去世了。 有关更多信息，请访问 https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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