维生素S:您每天静默多少时间?

Vitamin S: Silence Sharpens Our Focus
图片由 JerzyGórecki 


由Marie T.Russell讲述

本文结尾的视频版本

沉默是上帝的第一语言。
                                                    -XNUMX世纪的神秘主义者,
                                                 十字架的圣约翰

其他一切都是糟糕的翻译。
                                 -天主教僧侣托马斯·基廷
                              反思十字架的圣约翰的话


2011年,世界卫生组织的一份报告称噪音污染为现代瘟疫,并得出结论:“有大量证据表明,暴露于环境噪音会对人口健康产生不利影响。”

我们不断地用噪音,电视和广播新闻,播客,当然还有我们不断在自己的头脑中产生的声音来充耳不闻。 想一想:您每天完全沉默多少时间? 答案可能很少。

十九世纪的英国护士和社会活动家弗洛伦斯·南丁格尔曾经写道:“不必要的噪音是对病人或井的最残酷的护理缺失。” 夜莺认为不必要的声音 可能会导致困扰,睡眠不足和警报 用于康复患者。

几十年后,研究表明噪音会导致高血压和心脏病发作,以及听力受损和整体健康状况下降。 吵闹的声音通过激活大脑的杏仁核并引起压力激素皮质醇的释放而提高压力水平。


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正如过多的噪音会引起压力和紧张一样,研究发现,沉默具有相反的作用,并会释放大脑和身体的紧张感。

2006年发表的研究 心, 发现两分钟的沉默比听轻松的音乐更放松,并指出两分钟的沉默会导致血压和大脑血液循环的变化。

每天即使沉默十分钟,也可以帮助您减轻压力,集中精力和创造力。

沉默如何做到这一点?

根据 注意恢复理论,当我们处于感觉输入水平低于平常水平的环境中时,大脑可以恢复其有限的认知资源。 在沉默中(例如,您在大自然中独自行走时发现的安静),大脑可以放松其感官保护。

斯坦福大学医学院的一个研究小组使用一个默默无闻的XNUMX世纪作曲家听简短交响曲的人的大脑图像,研究了音乐与思维之间的力量,并发现大脑的高峰活动发生在音乐与思想之间的短暂沉默中运动-似乎什么也没发生。 这导致研究人员得出这样的理论:听音乐可以帮助大脑预测事件并吸引更多的注意力,就像听众在音乐运动之间的预期沉默期间似乎最关注时展示的那样。

换句话说:沉默使我们更加专注

从理论上讲,沉默确实是每个作曲家意图引导听众解释其大脑音乐的一部分。 音符之间的空间吸引了我们的全神贯注,使忙碌的思想交流并与心脏保持一致。 正是在这些沉默中,我们才全神贯注。

如果您问音乐家,作曲家或爵士即兴演奏者,他或她会告诉您音符之间的差距与音符本身一样重要。 不断演奏而没有音乐暂停会产生刺耳的声音。

沉默的另一个好处是,它确实可以使大脑成长。 2013年,该杂志 大脑,结构和功能 发表的研究比较了环境噪声,白噪声,幼犬叫声和沉默对啮齿动物大脑的影响。 尽管研究人员打算在研究中使用沉默作为对照,但他们发现,每天两个小时的沉默会导致海马体(与学习,记忆和情感有关的大脑区域)中新细胞的发育。 虽然是初步的,但研究结果表明沉默可以治疗抑郁症和阿尔茨海默氏症,这些疾病与海马神经元再生速率降低有关。

这些是科学和物理作用。

沉默还能实现什么?

定期进行静坐练习对我们的健康和心理健康大有裨益。 我们开始意识到我们聊了多少,却少说了什么。

熟悉沉默会培养对语言的注意使用和表达的清晰度。 它还教会了我们仔细聆听的艺术。 当我们真正听取所说的话,并听取理解而不是回答时,我们的沟通能力就会提高。 我们说出我们的意思,然后说出我们的意思。

服用维生素S的方法

在这个世界上,完全的沉默就像母鸡的牙齿一样罕见。 实际上,唯一可以确定的是坐在消声室内。 无回声室是“回声”的,这意味着它是无反射,无回声或无回声的。 它是一个旨在完全吸收甚至是声波或电磁波反射的房间,创造出一个数量惊人的绝对虚无的房间。 自己身体的声音充满了绝对的寂静。

世界上最安静的房间在哪里? 直到2015年,多年来,位于明尼苏达州明尼阿波利斯的Orfield实验室一直提出索赔。 在那里,科学家们一直在研究对象在消声室(也称为世界上最安静的房间)中的反应。 实际上保持吉尼斯世界纪录的房间声音为负9分贝(与平均“安静”房间的30分贝相比)。 该记录现在由微软的消声室保存,测量结果达到惊人的负20.35分贝。

当一个人坐在消声室内时,通常会听到两种声音:一种高音和一种低音。 高音调是人的神经系统的声音,而低音调是人的血液循环,通常是跳动的心脏的声音。 鉴于缺乏其他感官输入,这些声音会引起通过静脉泵血的更深刻的物理感觉。

由于我们大多数人不太可能经历消声室,因此还有许多其他方法可以营造安静的环境。

使用便宜的护耳器使您的房屋安静无声,以便您体验内部声音。

在大自然中营造寂静,鸟鸣和柔和的沙沙作响是沉思的背景。 闭着眼睛坐着听。 通过常规练习,您将与自然融为一体,并意识到风声或自然交响乐的变化,并恢复到我们远古祖先所拥有且野生生物仍在做的敏感性。

如果您出门在外并希望静默地实现和平与平衡,闭上眼睛,将注意力和柔和的注意力集中在吸气和呼气上,或者在精神上重复一次咒语,这是使头脑中的quiet不休产生静默的好方法。和平的空间。 为了吸引您的呼吸,请将焦点放在鼻尖上。 感觉到凉爽的气息进入吸气,而温暖的气息留在呼气。 有意识地深呼吸到腹部,打算减慢吸气和呼气的次数,每次八次。 最初,如果您无法管理八个,请尝试四个,然后从那里开始。 实际数字并不重要; 运动是为了减慢呼吸速度。 一旦呼吸速度变慢,请使用带有两个单词的咒语,例如 所以火腿 (发音“ soh-hum”)。 当您的思想从 So 火腿, 在两个词之间停下来,静静地休息。 这需要练习,但可以产生很大的效果,使您进入一个内在的寂静空间,而我们很少有时间在日常生活中体验。

(编者注:根据维基百科,所以火腿是印度教的口头禅,意思是“我是她/他/那个”。在吠陀哲学中,它意味着将自己与宇宙或最终现实相结合。)

培养安静环境的更多方法

打个歌唱的碗,听笔记消失,直到你静静地静下来。

当我们面对生活中的困难时,沉默是一种绝妙的工具。 坐在沉默中,让任何想法,感觉和感觉浮现。 因此,当我们经常受到挑战时,我们会分散精力进行零售疗法,药物,酒精,食品,电视或其他现代发明,以期我们的斗争将全部消失。 很少这样做! 当我们不再试图用世俗的干扰来打消我们的感情,并勇于面对沉默中的困难坐下来时,我们就会创造空间与我们的真相进行交流,并找到一种使正在发生的事情和平的方法。 只有这样,我们才能减轻负担。 勇气通常不是面对外部危险,而是面对我们内心的自我和真理。

沉默地坐着是一个感恩的好地方。 感恩与宽恕是人类生存的伟大礼物和力量之一,而宽恕也可以从沉默中找到。 迪帕克·乔普拉(Deepak Chopra)说: “当您发现感激之情时,便会发现您的恩典。”

使用上述方法之一,每周一次(或更长时间!)保持沉默,并观察您对生活的看法如何变化。 您可能会更轻松地体验日常生活中的一点欢乐,而当风暴来临时,您会更好地度过。

Erica Longdon版权所有2020。 版权所有。
经许可后转载 从出版商那里
愈合艺术出版社。 的烙印 国际机场内的传统。

www.InnerTraditions.com.

文章来源

振动音疗法:通过音叉,唱歌碗,脉轮念珠,天使振动和其他声音疗法来吸收声波维生素
埃里卡·朗登(Erica Longdon)

Vibrational Sound Healing: Take Your Sonic Vitamins with Tuning Forks, Singing Bowls, Chakra Chants, Angelic Vibrations, and Other Sound Therapies by Erica Longdon在该实用且易于访问的指南中,埃里卡·朗登(Erica Longdon)解释了声音,频率和振动对身体,思想和精神的治疗和治愈影响。 她展示了声音疗法如何触发人体的自然自我修复机制,并提供了一种无创的方式以治愈意图渗透到人体的每个细胞中。 她介绍了各种各样的声音修复方法和振动方法。 本指南提供了一种治疗疼痛和疾病的自然方法,为您提供了与内部治疗师联系,恢复平衡与和谐并利用振动的力量来保证健康的工具。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。也可以作为Kindle版本使用,也可以作为作者叙述的有声读物使用。

本作者的更多书籍。

Erica Longdon, author of Vibrational Sound Healing关于作者

埃里卡·朗登(Erica Longdon) 是一位形而上学的医生,作家,广播主持人和治疗师,在电视和广播中有30年的剧本作家和配音演员的经验,并有20多年的辅助保健从业经验。 她善于与天使联系,是灵气大师和合格的冥想老师,并在12Listen.com和个人客户中担任心理咨询师。 访问她的网站,网址为 AngelHandsHeal.co.uk/

埃里卡·朗登(Erica Longdon)的视频/演示: 您所说的话...您所听到的...配乐...您的生活...

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