正念如何有益于周围的人

 

正念如何有益于周围的人当以正念为基础的冥想计划取得成功时,指导者和团队通常比所练习的冥想的类型或数量更为重要。

对于那些感到压力,焦虑或沮丧的人,冥想可以提供一种寻找情感上的平静的方式。 基于结构化正念的冥想计划已被证明可有效改善心理健康,在该计划中,受过训练的讲师定期主持以冥想为主题的小组会议。

但是精确的因素 为什么 这些程序的帮助尚不清楚。 这项新研究找出了不同的治疗因素,以找出答案。

基于正念的冥想计划通常会假设 冥想 布朗大学精神病学和人类行为学助理教授威洛比·布里顿说,这是有效的成分,但对这些计划中固有的社会因素(如小组和讲师)的关注却较少。

布里顿说:“重要的是要确定社会因素在其中扮演的角色,因为这些知识会指导治疗的实施,教员的培训等等。” “如果正念冥想计划的好处主要是由于计划中人们之间的关系,那么我们应该更加重视发展这一因素。”

这是最早研究人际关系在冥想程序中的重要性的研究之一。

冥想的类型及其益处

有趣的是,社会因素并不是Britton及其团队(包括研究作者Brendan Cullen)着手探索的。 他们最初的研究重点是不同类型的疗法在治疗压力,焦虑和抑郁等病症方面的有效性。


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Britton领导临床和情感神经科学实验室,该实验室研究认知训练和基于正念的情绪和焦虑症干预的心理生理和神经认知作用。 她使用经验方法探索关于正念的公认但未经检验的主张,并扩大了对冥想效果的科学理解。

布里顿(Britton)领导了一项临床试验,比较了集中注意力冥想,开放式监测冥想和两者的结合(基于正念的认知疗法)对压力的影响, 焦虑和抑郁症。

布里顿说:“研究的目的是研究这两种基于正念计划的实践,它们各自具有不同的神经基础以及不同的认知,情感和行为后果,以了解它们如何影响结果。”

原始研究问题的答案,发表于 PLoS ONE的是,实践的类型确实很重要-但比预期的要少。

Britton说:“平均而言,某些实践似乎在某些条件下比其他条件要好。” “这取决于一个人的神经系统状态。 集中注意力,也被称为安宁练习,有助于焦虑和压力,而对抑郁却没有帮助。 开放监测是一种更加积极和令人振奋的做法,似乎对抑郁症更好,但对焦虑症则更糟。”

但是重要的是,差异很小,而且集中注意力和开放监控的结合并没有显示出比单独的任何实践都有明显的优势。 所有程序,无论冥想类型如何,都有很大的好处。 这可能意味着不同类型的调解在很大程度上是等效的,或者替代地,还有其他因素在推动正念计划的收益。

Britton意识到,在医学和心理治疗研究中,与治疗方式相比,诸如患者与提供者之间的关系质量之类的社会因素可能更能预测结果。 基于正念的程序也是如此吗?

正念与人际关系

为了检验这种可能性,Britton及其同事将冥想练习的影响与诸如教官和小组参与者相关的社会因素进行了比较。 他们的分析评估了每个项目对参与者因计划而经历的改进所做出的贡献。

“有大量的心理学研究表明,社区,人际关系和 联盟 治疗师和服务对象之间的关系是许多不同类型疗法中的大多数结果的原因。”克拉克大学临床心理学专业的高级研究助理和五年制博士生Nicholas Canby说。 “这些因素在治疗性正念计划中也将发挥重要作用,这是有道理的。”

研究人员使用作为试验一部分的数据进行了研究,这些数据来自于干预之前,干预期间和干预之后进行的调查,以及对参与者的定性访谈,研究人员将变量(例如,一个人对小组的支持程度)与变量相关联。改善焦虑,压力或抑郁症状。 结果出现在 心理学前沿.

研究结果表明,教师评分预测了抑郁和压力的变化,团体评分预测了压力和自我报告的正念的变化,正式的冥想量(例如,留出时间进行指导冥想)预测了焦虑和压力的变化,非正式的正念练习量(例如“全天注意一个人的当下体验”,坎比说)并不能预测情绪健康的改善。

社会因素被证明是改善疾病的更强有力的预测指标。 抑郁.,压力和自我报告的正念比正念练习本身多。 研究人员说,在访谈中,参与者经常谈论他们与指导者和小组的关系如何与他人建立联系,表达情感以及灌输希望。

研究人员在论文中写道:“我们的发现消除了基于正念的干预结果完全是正念冥想练习的结果的神话,并指出社会共同因素可能占这些干预措施的大部分影响。”

在一个令人惊讶的发现中,团队还了解到,大量的正念练习实际上并没有助长正念,或者没有判断力,无法接受当下对思想和情感的意识。 但是,通过分享经验与小组中的其他禅修者结盟似乎确实有所作为。

“我们不知道为什么,”坎比说,“但我的感觉是,成为一个定期学习,交谈和思考正念的团队的一部分,可能会使人们更加正念,因为正念是他们的主意,这是在场的提醒,是非判断性的,尤其是因为他们已经承诺通过注册该课程来培养自己的生活。”

这些发现对治疗性正念程序的设计具有重要意义,特别是通过智能手机提供的程序 应用布里顿说,它们变得越来越流行。

“数据表明,关系可能比技术更重要,并且表明作为社区或团体的一部分进行冥想会增加幸福感。 因此,为了提高效率,冥想或正念应用程序可以考虑扩展成员或用户彼此交互的方式。”

Canby说,这项研究的另一个含义是“某些人可能会发现更大的收益,尤其是在许多人由于 Covid,与任何类型的治疗支持小组合作,而不是试图独自打坐来解决其心理健康需求。”

这些研究的结果虽然出乎意料,但却为Britton提供了有关如何最大程度地提高正念计划收益的新思路。

布里顿说:“我从这两篇论文的研究中学到的是,与练习无关,与练习与人的比赛无关。” 当然,个人喜好差异很大,不同的习惯以不同的方式影响人们。

“最后,要由冥想者去探索,然后选择最适合他们的练习,小组和老师组合。” 布里顿补充说,冥想计划可以通过提供更多选择来支持这种探索。

她说:“作为个性化医学趋势的一部分,这是朝着个性化正念迈进的一步。” “我们正在学习更多有关如何帮助个人共同创建满足其需求的治疗方案的信息。”

美国国立卫生研究院,国家补充与综合健康中心以及行为与社会科学研究所办公室,心理与生命研究所以及布朗大学沉思研究计划都为这项工作提供了支持。 原始研究

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