感到压力吗? 这是一种带您深入放松的运动

练习把自己带到一个宽松的状态

这次演习是专为非常深刻的放松。 就像学习任何一种新的活动,如骑自行车或运行,它需要一段时间来训练你的身体和心灵,在一种新的方式来回应。 这里给出的说明将帮助您在最短的时间实现平衡和有效的放松反应。 一旦你这样做几次这个更长的版本,你会发现,你可以闭上眼睛,并采取了几个深呼吸,只需几秒钟内进入深度放松的状态。

首先给自己的权限采取五至十分钟,不必去想其他的事情,你应该做的,深深放​​松。 选择一个安静的地方,日期和时间时,这将是可能的。 松开任何紧身的衣服。

在一个警报,直立的位置很好的支持,在你的下背部的舒适椅子坐,用手轻轻搁在你的腿上,手掌打开。 或躺下舒适需要根据你的脖子的小枕头和枕头在你的膝盖,如果你的背部。

深呼吸,慢慢呼气,让你的肩膀是宽松和轻松。

张大你的嘴。 打哈欠,或假装你正在打哈欠。

让你的眼睛和前额周围地区是宽松和松散的。 让你的鼻子,嘴巴和下巴周围地区适当放宽。

慢慢地,轻松地呼吸。


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如果想法或感受你的心在这个时候,假装他们是在远处的电话铃声,也许在邻居的房子。 你承认说:“有人打电话”,但你没有回答。

深吸一口气,轻轻地,慢慢地吸气,想象进入你的右鼻孔呼吸。 保持呼吸了一会儿,然后慢慢呼气,舒适,想象你是通过你的左鼻孔呼气。

再深吸一口气,这个时候,想象你的气息进入你的左鼻孔和退出的权利。

你的注意力集中在如何呼吸感觉:冷却,当它进入你的鼻孔,也许轻轻地扩大你的胸部,因为它充满你的肺部,然后略微升温你的鼻孔,呼气的时候。 你不妨想象,有一个美丽的,充满活力的颜色,因为它进入和退出你的身体在空中。

重复此呼吸模式,直到你做了至少4个完整的周期。 一个完整的周期是一个吸​​入和通过每个鼻孔呼气。

每个周期,你的注意力集中在你的身体的一个区域:

请注意你的脚放松。

请注意你的腿放松。

要知道你的臀部放松。

请注意你的腹部放松。

请注意你的胳膊和手放松。

要知道,你的上背部放松。

请注意你的胸部放松。

请注意你的脖子和肩膀放松。

要知道你的脑袋放松。

现在,让你的呼吸模式恢复到正常,因为你享受放松的状态,你已经创建。

练习此放松运动,只要有机会,只要你觉得需要放松和休息在家工作,或在您的娱乐生活。

其他建议

如果你有实际困难的放松,这次演习不帮你,我有一些其他的建议:

1。 做一些令人愉快的,需要体力消耗 - 步行,跑步,或播放轻快的音乐和舞蹈 - 直到你觉得累了。 然后躺下,深深放松。

2。 发挥安静轻松的音乐,你的爱,而你躺下,让音乐通过你洗。

3。 听导游冥想磁带。

4。 采取冥想,瑜珈,或减少压力类。

与实践,使自己放松的状态,将成为几乎不费吹灰之力。 你将最有可能能够深刻只需几个深呼吸放松。 开发任何新技术一样,你可能有困难首先,你的做法,但是,它会变得更加容易。

善待自己。 不要强迫自己或您可能会发现多放松压力的运动。 记住,你正准备自己来听你已经知道的。

(*作者注:本练习由Hal Bennett撰写,也出现在我的书中, 转型之路.)

©2000。 经许可后转载
94949,来自美国加利福尼亚诺瓦托的新世界图书馆。
www.newworldlibrary.com

文章来源:

发展直觉:日常生活的实践指导
由沙克提高文。

发展沙克蒂加文的直觉。如果被接受和遵循,直觉可以成为渗透到生活各个方面的精确力量。 Shakti Gawain教读者如何利用其内在的内在知识,并利用其来改善生活并实现目标。

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关于作者

SHAKTI GAWAIN(1948-2018)SHAKTI GAWAIN(1948-2018)是人类潜力运动的国际知名领导者。 她的许多畅销书,包括 创意可视化, 生活中的光创建真正繁荣,已经在三十种语言的世界中售出了六百万本。 她领导了国际性的讲习班,并为成千上万的人们促进了生活中更大的平衡和整体性发展。 有关更多信息,请访问她的网站,网址为 http://www.shaktigawain.com.

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