发展正念:第一次做任务

行为矫正

发展正念:第一次做任务

正念只是观察那里没有扭曲的东西。
- Bante Gunaratana

为了更深入地了解我们正在做的事情和原因,重要的是要培养正念的品质。 意识的提高给我们的生活带来更大的平静。

正念是关于我们所做的所有工作和正常日子里的思想的持续认识。 我们应该把注意力放在我们自动做的事情上 - 比如喝一杯茶,去洗手间,洗碗,上下楼梯。 我们往往对自己所做的事情一无所知 - 我们的身体正在做一件事情,而我们的思想却是完全不同的方式,这就造成了不和谐。 为了关闭我们的“自动飞行员”,我们需要更多地了解我们正在做的事情,更慢地做事情,以便我们更清楚地看到日常行动的各个部分。 试着像第一次一样做任务,这样他们就需要全神贯注。

你多久一次走到楼梯的顶端,不记得为什么你首先去了那里? 你有没有睡过十几分钟,急着起身,整天度过余生? 如果我们意识到身体里发生的每一个变化和反应,我们就可以看到事情的发生,而不是发生之后。

在正念中锻炼

选择一些你不需要经常考虑的事情,比如做一杯咖啡。 首先做出一个决议,你将通过这个练习不受干扰地遵循。 小心翼翼地注意,慢慢来,注意每一部分的任务。 当你忘记自己想要慢慢做的时候,看看再加速有多容易!

拿起水壶并充满水,缓慢打开水龙头,小心地关掉水龙头。 把水壶放回炉子上,不要碰撞。 等待它沸腾。 煮沸时不要脱身,做十份工作。 拿出你的杯子,放入咖啡过滤器,非常小心倒入水。 等待滴下所需的时间,然后将过滤器放入垃圾桶。 慢慢走到冰箱里,仔细打开门,取出牛奶,关上门。 走回杯子,尽可能慢地倒入牛奶,然后放回冰箱。

坐下。 等待。 仔细拿起杯子,好像它会被打破。 把杯子慢慢地放在嘴边。 啜饮咖啡,真正品尝它,感受它的质地,注意它的温度。 放下杯子,等待,暂停,再次拾起并继续,直到完成。 注意在这个简单的例行程序中,你的头脑经常会徘徊到别的东西上。

需要注意:

•你的急躁速度很慢,

•注意这个任务是什么感觉,

你的思绪多久在别处徘徊。

如果你这样做了很多次,你会认识到我们现在花的时间很少。 一天中的大部分时间都是在身体上做事,而头脑却在其他地方,导致了混乱,健忘,以及无法控制的感觉。

其他培养正念的方法是倾听自己,并问:

•我在做什么呢?

•我为什么这样做?

•我听别人好吗?

更频繁地向内反映,并检查里面发生了什么。 尝试在你所做的任务之间腾出空间,在开始下一步之前有意识地完成任务。 通过重述你在白天完成的事情来完成这一天。

文章来源:

 发现指压(更好的健康第一步手册)
由凯瑟琳·萨顿。

出版了“尤利西斯”新闻。 “尤利西斯”新闻/ Seastone图书可在书店遍及美国,加拿大,英国,或直接致电800-377 2542,,传真510-601-8307,或写信给“尤利西斯”出版社,邮政信箱,可从网上订购“尤利西斯”新闻3440,加州柏克莱94703,电子邮件 此邮件地址受spam bots保护。 您必须启用JavaScript才能查看。 他们的网站是 http://www.ulyssespress.com

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关于作者

凯瑟琳·萨顿凯瑟琳·萨顿(Catherine Sutton)在爱尔兰都柏林经营私人指压诊所。 她在伦敦学习指压针灸(无针针灸),多年来一直担任指压治疗师,并在1991共同创办了指压爱尔兰学派。 她还是Slainte Pobal的联合创始人,这是一个为都柏林不利地区的妇女提供健康教育的组织。 凯瑟琳几乎在30年间对凝思有浓厚的兴趣。 多年来,她一直默默无言,无论是团体,还是孤身一人,都从中受益匪浅。 自2006以来,凯瑟琳一直致力于为团体和个人提供正念课程 - 正念减压(MBSR)和正念认知疗法(MBCT)。 访问她的网站 http://www.everydaymindfulness.ie

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