超越食物上瘾&暴食:MB-EAT

除了食物成瘾大吃特吃:吃正念意识培训

正念正被用于帮助治疗某些类型的饮食失调。 让克里斯特勒,在美国印第安纳州立大学的心理学教授,制定了一项计划被称为正念的饮食意识培训(MB-EAT)。 正如谁是沉迷于酒精或药物影响的人得到他们的首选物质的渴望,这样的人“的首选药物,食物是:”有一种倾向,以应付压力,过量饮食,经常大吃特吃高糖或碳水化合物的食物。

饮食失调是特别困难的瘾来处理,因为,不像药物或酒精,它是不可能避开的诱惑 - 我们都需要吃,每天数次。 谁被吸引到狂欢的人们必须找到一种方法来面对他们的触发器,,没有屈服于习惯性模式。

MB-EAT包含了一系列的冥想的做法,旨在培养更加注意与食物的关系。 在我们的文化常常狼自动驾驶,注意饮食的经验有力地说明了我们的经验是丰富的,多层次的,当我们要注意它的一顿饭。

做法:葡萄干运动

也许你想尝试葡萄干工作。 的说明很简单 - 一个葡萄干,将其放置在你的手掌。 提供您关注的对象,在你的面前,探索它,如果你从来没有见过这样的事情之前。 请注意它的重量和形状,褶皱和空洞,真正研究如何从各个角度看起来。 您可能要在地上滚你的手,你的手指和拇指之间,或者是它的光 - 做的颜色就变得更多或更少生动的根据您的制高点? 调整的方式葡萄干觉得你持有它 - 你注意到任何硬度,squidginess,粘性,或干燥?


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当你的注意力偏离葡萄干 - 也许你在做什么思想,回忆以前的时代,你已经吃葡萄干,或看似无关的东西,只是注意到你的脑海里徘徊,并返​​回它的葡萄干。 现在,抬起你的嘴唇,但是不要把它在你的嘴。 发生了什么? 是否有一种冲动,吞噬吗? 你会自动开始生产唾液中的预期? 也许把它在你的鼻子了一段时间。 闻起来像什么?

现在把你的舌头上的葡萄干,,但看看是否可以抵御任何的冲动咬入 - 探索在舌头上的感觉,并在不同地区的口,也许是滚动的,好奇这方面的经验。 几分钟后,一条鱼咬钩,注意出现的新的感觉 - 也许是一个突发的味道或果汁。

还要注意你会发现自己做出的任何判决:是愉快或令人失望的味道? 也许你知道急于吞下,或一定的刺激性,所以慢慢地在做整个事情吗? 或者,也许你真的很感激品尝葡萄干在此铭记的方式呢? 无论你的反应,只是举行 在认识你继续看会发生什么,嚼葡萄干,但也许比你通常可能要慢。

请注意它是如何在嘴里的感觉,你的工作小部分。 最后,吞葡萄干,跟踪其进展情况的喉咙,向腹部,也许是感应点上,你不再感到葡萄干是你的身体分开。

实践用心饮食

您可以练习注意饮食搭配任何一件食品 - 一个温州蜜柑,一块巧克力,三明治,或完整的一顿美食。 点是不蒙克一切都在以蜗牛的速度 - 这是留在接触所发生的事情在你的身体,心灵和感情,而你品尝美食。 也许你可以一个星期吃一顿饭,这样目标,或每餐的第一几口。 你能在你的肚子的饥饿和饱腹的感觉特别注意? 因此,我们很多人吃后不久,我们的身体已经受够了。 有了正念,我们能真切地感觉到多少食物,我们想要和需要。

MB-EAT,正念的饮食习惯采取中心舞台。 通过学习要注意的想法和感受,因为他们吃,参与者越来越意识到的心理和情绪的触发器,可以激发狂欢,并注意如何将这些触发自然产生,变更和蒸发,没有任何必要对他们采取行动。 这是升值的食物,一个健康的体验,而不是一个让人上瘾的活动的基础。

让克里斯特勒和她的同事进行了一项试验,提供了MB-EAT当然18女性暴饮暴食,饮食失调症的诊断 - 平均而言,他们称238磅,并继续对食品的狂欢一周的四倍以上。 在课程结束后,每周狂欢的平均数量下降到1和2之间,而只有四个参与者继续表现出症状严重到足以被归类为暴饮暴食,饮食失调。 这些妇女也报告说,减少抑郁和焦虑的感觉。 另一项对超过100发现,那些谁练正念能够从4倍至每周一次,以减少他们的狂欢狂欢吃。

©:Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔2012的。
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铭记宣言:如何少做,并注意更可以帮助我们茁壮成长在强调出世界的
Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。

铭记宣言:如何少做,并注意更能够帮助我们茁壮成长在强调出世界的Jonty Heaversedge和埃德哈利韦尔。铭记宣言 将最新的正念科学和医学研究与冥想的历史背景结合起来。 我们将看到如何正念可以:*治疗心理健康问题,如抑郁和焦虑*帮助我们应付日常生活的繁忙*改善我们的身体健康和管理慢性病*帮助我们放开不必要的行为,并改善我们如何运作我们的关系和工作。 为什么在那里停下来? 鼓励政府和其他有实力的机构采取谨慎的态度,可以对全世界的健康和幸福产生巨大的影响。

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作者简介

Jonty Heaversedge博士,合著者:铭记宣言“Jonty Heaversedge博士是伦敦东南部一家大医院的一名普通医生。 他在心理学方面取得了学位,之后又获得了精神健康研究硕士学位,并且继续对患者的心理健康和福祉特别感兴趣。 Jonty是电视和广播的定期撰稿人,在BBC和BBC1上已经变得越来越熟悉。 访问他的网站: www.drjonty.com

埃德哈利韦尔,合著者:铭记宣言“埃德哈利韦尔是一个作家和专注的老师。 他是作者的精神健康基金会的 正念报告 (2010),并写入定期的冥想,佛教,心理学的监护人和Mindful.org上,和福祉。 他是一个授权的冥想导师,正念苏塞克斯的合作伙伴。 他也是一名教师在学校的生活,它提供了一个如何生活的明智和有效的各种方案和服务。 访问他: http://edhalliwell.com/ http://themindfulmanifesto.com

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