如何用正念的呼吸来平静身体,心灵和精神

平静的身体,心灵和精神铭记呼气

呼吸是我们的内部和外部环境之间的桥梁。 通过呼吸,我们周围的空气被吸入内心深处我们的肺部,在那里进行处理和分发,然后再返回到外面的世界。

在连续流动,一口气释放到另一个空间。 在这种自然周期,呼气放松和福祉感。 它的表现形式,如在理解,“呼吸了一口气”和“呼吸容易。”

呼吸,让我们不断的反馈,反映了我们存在的每一个方面。 让我们继续我们的呼吸呼气的过程中,通过观察探索。 有了知名度,我们可以延长和培育我们的身体,心灵和精神的镇静作用。 按照呼气过桥,进入内心深处的寂静的空间。 这里是一个用心的做法,以帮助影响呼吸。

做法:继呼吸,呼气

而坐或躺,使自己感觉舒适。 邀请自己的每一个部分,尽可能完全放松。 给自己一两分钟来观察这个过程。 注意软化或不放任何感觉。 笑容。

开始跟着你的呼吸。 观察你的呼吸是如何通过你的身体移动。 享受运动。 轻轻把你的意识,你的肚子。 看着它上涨的吸入和下降与呼气。 你能感觉到你的呼吸内心深处连续波般的运动?

在不改变任何东西,把你的注意力的呼气和放手的感觉。 轻轻的呼吸和呼吸。 允许你的意识下滑与呼气。 感觉你的腹部如何汇回的气息被释放。 感觉你的腹部膨胀,每个新的气息。

你觉得准备好了,非常逐渐延长呼气。 留在你的舒适感。 毫不费力,呼气,放松你的身体的每一个细胞。 每当你觉得有必要,返回到你的正常的呼吸模式。 每次呼吸光滑平整。 享受呼气。

在呼气的底部有一个空格。 在这个空间里休息一下。 放松呼吸暂停之间。 相信吸入。 它会找到路向你走来。 接收的气息。 按照呼气长到内心深处的神圣空间。 您是安全可靠的。 这个空间呼吸,并允许它扩大。 在这个避难所。 放手的东西。 释放与呼气。

用时间。 你觉得准备好了,回来到正常的呼吸。 慢慢睁开眼睛。 移动和拉伸。

随时随地的:迷你呼气休息

平静的身体,心灵和精神铭记呼气当你变得更加熟悉延长呼气,尝试用你的眼睛睁得大大的。 念及呼气是一个非常实用的工具。 它的镇静效果,可以使身体放松,减少焦虑,软化硬的感觉。 你几乎随时随地可以练习。

迷你呼气休息是一个伟大的方式来释放紧张了一天的忙碌。 勇于创新,离开实践,在计算机屏幕上或他们分散在整个厨房的提醒。 延长呼气一个商务会议前,学校会议,或医疗程序。 在争论中,或者当有人开始推按钮,按照呼气。 睡前练习注意呼气时,以促进更舒适的睡眠。

随着时间的推移,铭记呼吸练习开始,以扩大我们的情绪和心理空间。

瑜伽位:每日实践

*注意什么时候对压力做出反应,不加判断地看自己。 你如何在自己的身体中行动,思考和感受?

*如果你能够对自己的压力做出反应,那么采取单一的有意识的呼吸。

*在一天中的特定时间延长呼气几次呼吸。

*当你发现自己正在注视一个特定的压力源,积极释放一分钟。

*闭上眼睛,想像自己在世界上最喜欢的地方。 在那里四个有意识的呼吸,然后回来。

*花点时间扫描你的身体。 如果有紧张感,就呼吸吧。 如果没有的话,找到一些方法可以减少你的肌肉,同时稳定到你现在的位置。

©2012,由马特Mumber希瑟里德。
与出版者许可转载。

出版 新页书 职业按分工,
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文章来源

本文改编“一章中步:压力6管理“从书:

可持续健康:变换你的头脑,身体和精神的一种综合方法
由马特·Mumber,MD和希瑟·里德。

可持续健康:变换你的头脑,身体和精神由马特Mumber的,MD和希瑟·里德的综合方法。可持续健康 结合现代科学的研究与古老的方法,有利于个人,各级。 作者分享测试技术,个人的胜利的故事,每天练习,这将指引你的道路上的可持续健康。

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作者简介

马特Mumber,医师,共同的可持续健康作者:变换你的头脑,身体和精神的一种综合方法马修博士Mumber是一个屡获殊荣的,董事会认证的放射肿瘤学家和共同主任 MD大使计划中西医结合肿瘤项目 在哈尔滨,在佐治亚州罗马,诊所。 他给了谈判,导致工作坊国家,并撰写了大量关于肿瘤,卫生和健康的综合方法。 Mumber是博士创办的非盈利性组织, 癌症航海家公司。 他被任命为卫生保健英雄格鲁吉亚趋势“杂志。

励展博览集团共同作者希瑟的可持续健康:变换你的头脑,身体和精神的一种综合方法希瑟里德开始教授瑜伽,因为1996。 她擅长瑜伽和冥想技术,为患有癌症,后小儿麻痹症候群,和其他慢性疾病的人生活。 目前,希瑟有利于癌症航海家住宅撤退和支持团体的人,从德克萨斯州的奥斯汀,。

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