在当下
定期练习很重要。 Mitchell Joyce / Flickr,CC BY-NC

请记住:只有一次是重要的 - 现在! 这是最重要的时候,因为这是我们有权力的唯一时间。

这引用了托尔斯泰在 什么男人生活和其他故事 是一种有价值的智慧,也是一个恰当的提示,让我们有意识地把注意力引向现在正在发生的事情。

你可能会开始注意到你的环境中的各种景点和声音。 在你的空间里,你可以意识到你的身体,姿势以及所有的感觉,比如来自皮肤,肌肉,器官等等的感觉。

用这一刻来调整你的呼吸,注意到呼吸和呼吸的自然过程。 例如,注意与呼吸有关的感觉和运动 - 例如在你的肺部,胸部和腹部。

保持呼吸自然,因为你现在观察你目前的感受或你的情绪的质量。 你也可以注意你的想法,接受他们的想法,而不是解雇或改变他们。

现在你有机会成为。 暂停并给自己一个短暂的休息。 轻轻地闭上你的眼睛,如果适当的话,几分钟的安静时间仍然是。


内在自我订阅图形


按照上述建议,在这个时刻公开探索你的身体,气息,感受和想法。 从现在开始,然后在完成后再阅读。

做得好! 你刚刚完成了一个简短的正念练习。 对那些拒绝邀请的人来说,还有时间回去去体验一下。

什么是正念?

正念通常被定义为以非判断和接受的方式对目前的经验进行有目的的关注。

正念可以被认为是人类思维的自然能力。 但是因为我们通常会塑造我们的思想去流浪和分散注意力,所以必须通过定期地使用明确促进注意力的技巧来培养正念。

增加正念有许多好处,包括改善心理健康和心理健康 减少焦虑和抑郁症状.

在这一刻1正念技术可以应用于日常的日常工作。 Basilievich / Flickr,CC BY因此,最近有人大力推行正念训练,努力改善他们的健康和福祉,或改善他们在教育,体育或企业环境中的表现。

但是正如正念的好处似乎是有希望的,支持其有效性的研究证据并不是决定性的。 我们还不知道它是如何工作的。

一条思路 是基于实践的能力,改变大脑的方式导致提高注意力和认知能力。 这些变化的产生是因为正念技巧强调使用负责注意,辨别和行为控制的大脑区域。

通过加强这些能力,大脑更能够调节情绪和压力。 在更高阶的过程中,它也变得更好 发散思维,这是创造力的一个元素。

研究人员正在探索其他潜在的好处。 比如今年我的同事和我 发表研究 对中风幸存者的正念发展的生活质量和情感福利的益处。

中风和其他神经系统疾病如多发性硬化症的一种常见的虚弱后果是疲劳。 我的 研究评论 提供了基于正念的干预可以减少那些活的神经疾病的疲劳症状的初步证据。

其他研究人员正在研究正念干预的益处 慢性疲劳综合征, 癌症相关的疲劳 和管理 慢性疼痛.

更广泛地说,研究正在探索正念如何支持 生活方式的改变 作为治疗糖尿病,高血压和心脏病等疾病的一部分。

入门

虽然正念被认为是相对安全的,但在开始之前,那些身体或精神健康状况已经存在的人应该首先与健康专家交谈。 正念的做法不应该取代或延迟传统的保健。

各种技巧可以用来培养正念。 有些则涉及有意识的动作,如瑜伽体式或太极拳,有些则以冥想为主。

没有确凿的证据表明一种技术优于另一种。 这项技术必须强调正确的发展水平在一个适合自己的经验和偏好的水平。 除此之外, 参与和成果 是由意向,动机,期望和态度决定的。

人们通过完成正念课程来学习正念技巧是很平常的。 然后,他们将这项技术融入日常生活中。 即使每天只有几分钟,练习的规律也很重要。

正如任何技能一样,学习正念可能相当令人沮丧。 对许多人来说,这是他们实践的重大障碍。 无奈地工作,或无聊,往往提供了正念的最初重要的教训。

训练有素,经验丰富的教练将确保新手得到良好的支持,并获得足够的反馈意见。 教练和学员之间的融洽关系越来越被认为是培养正念的另一个重要因素。

总之,了解正念的最好方法就是实践。 正如阿尔伯特·爱因斯坦所说:  学习就是经验。 其他一切只是信息。

这篇文章最初发表于 谈话
阅读 原创文章.

关于作者

马丁Maarten Immink是南澳大学人类运动的高级讲师。 他的研究调查影响人类表现的认知和情感因素。 他教授人体运动和临床运动生理学本科学位课程中的运动学习和控制领域。 他也是一位认可的瑜伽和冥想老师。

披露声明: Maarten A. Immink已收到全国卒中基金会和无动物医疗信托基金会的研究经费。

推荐书:

哈佛医学院太极课程指南:12周健康身体,坚强的心,锐利的头脑
彼得·韦恩。

哈佛医学院指南太极:12星期,一个健康的身体,强心和敏锐的头脑 - 彼得·韦恩。来自哈佛医学院的尖端研究支持了太极拳对于心脏,骨骼,神经和肌肉,免疫系统和精神健康有益的长期主张。 长期太极老师兼哈佛医学院研究员Peter M. Wayne博士开发并测试了与本书所包含的简化程序类似的程序,该程序适用于所有年龄段的人,可以在一天几分钟。

点击这里为更多的信息和/或订购这本书在亚马逊。