5在越来越不确定的世界中生存的技巧

5在越来越不确定的世界中生存的技巧 未来会怎样?您将如何应对接下来的事情? 斯维特拉娜(Svetlana Lukienko)/Shutterstock.com

最近的一项研究表明,北美人正在成为 不确定性容忍度较低.

美国总统弹each案的调查给已经不稳定的局势增加了另一层不确定性,其中包括政治两极分化和气候变化的影响。

作为一个 临床心理学家 在华盛顿特区,我听到人们报告他们感到压力,焦虑,担心,沮丧和愤怒。 确实,美国心理学会 2017调查发现 63%的美国人受到“我们国家的未来”的压力,57%的人们受到“当前的政治气候”的压力。

在大多数情况下,人类都不喜欢不确定性,但是有些人比其他人更能解决不确定性。 众多研究 链接不确定性的高度不宽容 焦虑症和焦虑症,强迫症,抑郁症,PTSD和进食障碍。

虽然没有人可以减少当前政治局势的不确定性,但是您可以通过实施这些科学合理的策略来学习减少不确定性的不容忍。

1。 致力于逐渐面对不确定性

即使人类每天都遇到不确定的情况,我们经常 避免面对不确定性带来的不适.

如果不确定如何最好地完成工作任务,您可能会立即寻求帮助,过度研究或拖延。 在准备一天的过程中,通过检查电话会很快使天气或交通的不确定性短路。 同样,通过发短信或检查社交媒体,可以立即满足有关家人或朋友的下落或情感的查询。


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所有这些避免不确定性的方法都会在短期内缓解压力,但是 从长远来看会降低您对完全不确定性的容忍能力.

对不确定性的宽容就像一块肌肉,如果不使用它会减弱。 因此,下次遇到不确定性时,请努力锻炼。

逐步开始:下次在您迷路且没有时间压力的情况下,反省反思性地检查GPS的冲动。 或在没有事先搜索乐队的情况下参加音乐会。 接下来,试着在不确定的状态下坐一会儿,然后再给少年迟到时给他加上文字。 随着时间的推移, 不适会减轻.

2。 连接更大的目标

法西斯主义者在意大利上台后,丽塔·莱维·蒙塔尔奇尼(Rita Levi-Montalcini)是一位很有前途的年轻犹太科学家,她不得不躲藏起来。 在第二次世界大战肆虐之际,她在父母的卧室里建立了一个秘密实验室,研究细胞的生长。 她稍后会说 她从工作中获得的意义帮助她应对了外界的邪恶,并最终决定了是否会发现她。

是什么赋予您生命的意义? 找到或重新发现人生目标可以帮助您 处理不确定性 以及 压力和焦虑 与之相关。

专注于可以超越人类有限生存的事物-无论是宗教,灵性还是对事业的奉献-可以 减少不确定性驱动的担忧 抑郁..

3。 不要低估你的应对能力

您可能会讨厌不确定性,因为您担心情况恶化会如何发展。 您可能会不信任自己应对生活所带来的负面事件的能力。

大多数人 高估了他们的感受 当坏事发生时。 他们还倾向于低估自己的应对能力。

事实证明,人类 通常具有弹性,即使面对非常紧张或创伤大的事件。 如果令人恐惧的结果实现了,那么您有可能比现在想象的要好得多。 请记住,下次不确定性会抬头。

4。 通过增强自我保健来增强韧性

到目前为止,您可能已经听过很多次了:想要长寿和幸福的生活,睡个好觉,锻炼身体,并优先考虑人际关系。

您可能不知道的是,睡眠的数量和质量也 与您应对不确定性的能力有关。 运动,尤其是有氧运动,可以 提高您应付不确定情况的能力 减轻压力,焦虑和沮丧。 一项新的评论研究表明,定期锻炼甚至可以 预防焦虑症和焦虑症的发作.

应对不确定性的最佳工具是确保您拥有积极有效的社交生活。 从根本上说孤独 破坏人的安全感 并使其难以应对生活的不可预测性。

即使有几个亲密的家人或朋友,也会给人一种“我们在一起的感觉”, 可以保护您免受心理和生理问题的困扰.

5。 意识到绝对确定是不可能的

生活中没有什么是确定的。 您越早考虑这个事实,就越容易面对它。

此外,反复尝试预测和控制生活中的一切可能会适得其反, 导致心理问题,如强迫症.

尽管文明取得了长足的进步,但人类对环境和命运的绝对控制的幻想仍然只是幻想。 因此,我说拥抱不确定性的现实并享受旅程。

关于作者

Jelena Kecmanovic,心理学兼职教授, 美国乔治敦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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