如何使隔夜燕麦

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OVERS OATS BASE RECIPE
1 / 2杯燕麦片
1 / 2杯子不加糖的杏仁牛奶((或者您喜欢的任何牛奶)
1茶匙种子
3-4滴液体甜叶菊(或任何更喜欢甜)

将所有配料放入小型密封容器中。 添加你最喜欢的混音,弹出一个盖子,并在冰箱中放置至少6小时(最多三天)。 享受它从罐子里,或转移到一个微波炉安全的盘子,加热45秒或直到温暖。 请享用!

每个食谱的营养素:卡路里:193; 总脂肪:6.2g; 碳水化合物:30g; 纤维:6.2g糖:1g; 蛋白质:6.5g

双巧克力香蕉燕麦
在冷藏前,将1汤匙不加糖的可可粉,香蕉(切块)的1 / 3和1茶匙可可豆粒搅入基本配方中。 冷静,享受。

每个食谱的营养素:卡路里:248; 总脂肪:7.4g; 碳水化合物:42.1g; 纤维:9.3g糖:5.9g; 蛋白质:8g

蓝莓柠檬燕麦燕麦
在冷藏前,将1 / 3杯捣碎的蓝莓和1 / 2茶匙柠檬皮放入基本配方中。 冷静,享受。

每个食谱的营养素:卡路里:220; 总脂肪:6.4g; 碳水化合物:36.9g; 纤维:7.4g糖:5.8g; 蛋白质:6.9g

热带过火OATS
搅拌1 / 3杯切丁芒果和菠萝(冰冻工程就好了)和1汤匙切碎的椰子到冷藏前的基本配方。 冷静,享受。

每个食谱的营养素:卡路里:262; 总脂肪:9.6g; 碳水化合物:36.8g; 纤维:7.2g糖:8.8g; 蛋白质:7.6g

花生酱苹果馅饼
搅拌一下肉桂,1汤匙。 天然花生酱,1 / 4杯切块苹果和1汤匙。 葡萄干在冷藏前进入基本配方。 冷静,享受。

每个食谱的营养素:卡路里:374; 总脂肪:13.8g; 碳水化合物:54.7g; 纤维:9.3g糖:21.1g; 蛋白质:11.1g

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