最后，假期就在这里-您一直在等待的假期。 您想丢下工作，放松休息并与家人和朋友一起度过时光。
但是您仍在检查工作电子邮件并接听工作电话。 即使您身处偏僻的地方，但节日气氛依然强烈，您仍在考虑工作，甚至在工作，尽管您保证这次自己会有所不同。
如果听起来很熟悉，那么您不是唯一的一个 努力关闭 在假期。
一个原因是您和其他许多人一样可能会从您的工作中获得强烈的自我意识。
工作有助于塑造您的身份
人们渴望回答“我是谁？”这个问题。 我们找到这些答案的地方是我们所做的活动-包括我们的工作。 无论我们是通过选择，必要还是两者兼而有之，我们许多人都发现工作不可避免地成为我们身份的来源。
我们发展 专业身份 （“我是律师”）， 组织身份 （“我是Google员工”），或者我们在研究中发现， 基于绩效的身份 （“我是表现最好的人”）。
这样的识别可能是有益的。 它已经与 更高的动力和工作绩效， 乃至 更好的健康。 但这也可以阻止我们关闭电源。
您的工作身份可能会更难关闭
我们都知道，即使在假期开始之前，人们就在精神上“度假”。 但是对于其他人来说，关闭工作并非易事。 为什么？
一个因素是我们的身份组合。 我们都有多个身份，但是我们身份的范围和相对重要性 变化 从一个人到另一个人。
如果与工作相关的身份在我们如何看待自己方面占据中心位置，那么它们很可能在工作时间以外（包括假期）影响我们的思维和行为。 换句话说，我们保持与工作的精神联系不是因为老板或工作一定需要它，而是因为很难想象其他“成为自己”的方式。
还有谁在度假时会被工作电子邮件分散注意力？！！我正准备去海滩??????????????????????????????
— 杰奎琳·希尼 (@JLH062314) 2019 年 2 月 6 日
同样重要的是为什么我们中的一些人很难在节假日关闭 环境线索。 游泳池旁或一家人的那把休闲椅告诉我们，我们下班了。 但是电子邮件警报或电话呼叫，甚至是我们笔记本电脑的简单外观，都可以激活工作身份以及相关的思维方式和行为。 难怪我们的关闭计划注定要失败。
是的，但是我该怎么办？
值得考虑的所有关于您的好处的显而易见的建议 数字排毒.
在2020年及以后在家办公的新常态下，这一点尤为重要。 对于我们中的许多人来说，办公室和家现在已经是一个统一的办公室，这意味着我们必须更加努力地保护非工作时间免受与工作有关的入侵。
但是，从身份角度来看，我们还有很多工作要做。
首先，我们可以扫描环境并删除任何可能激活我们的工作身份的提示（除了关闭电子邮件警报）。 这可能就像将笔记本电脑藏在抽屉里一样简单。
同时，引入提示以激活其他身份。 例如，如果您是网球运动员或有抱负的艺术家，请保持装备可见，以便使您的大脑能够专注于自己的这些方面。
保持网球装备可见，以便使您的大脑专注于专注于网球运动员的身份。 存在Shutterstock
其次，研究表明我们可以从事“身份工作“和”身份游戏”。 这是故意管理和修改我们的身份，甚至尝试使用潜在的新身份。 想像和尝试自己的新版本和更复杂的版本需要花费时间，但这可以有效地解决压倒性的工作身份。
但是，简单地在假期里不考虑工作可能带来的弊大于利。 许多研究表明，试图压制某些想法 倾向于产生相反的效果，不仅使我们有了更多的想法，而且事后感觉更糟。
更好的方法可能是 接受思想 （这是一个简单的心理事件），自然而然地让您的思想移到思路中的下一辆马车上。
从长远来看，值得反思您是否会 过度识别 工作。
一种测试方法是评估您对一段时间完全拔掉电源的想法。 这会让你感到焦虑吗？
退休的想法又如何呢？我们为自己的整个生命努力的最后一个“假期”呢？ 这个也是 出于身份原因可能具有挑战性：放弃工作可能就像在放弃自己的一部分。 我们可以考虑其他可以用作同等有效身份的来源，以防止这种情况的发生，并确保我们享受退休和所有其他假期。
最终，我们的目标是将自己视为真正的复杂生物，不仅仅是我们的工作所定义的，这样我们就可以充分利用我们的宝贵时间。
免责声明：我们在节假日写了这篇文章的一部分。 学术界 也许是最好（或最坏）的例子 对工作的过度认同。 是时候让我们真正地实践我们的讲道了。
关于作者
Dan Caprar，副教授， 悉尼大学 和讲师（管理）Ben Walker， Te Herenga Waka —惠灵顿维多利亚大学
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