应对重返工作的5种方法

应对重返工作的5种方法
图片由 格德阿尔特曼

随着COVID-19疫苗的广泛使用和掩盖指令的解除,一些人出现了新的焦虑症源-在家工作一年多后返回办公室。

德克萨斯农工大学健康远程行为护理项目的心理学家凯利索普查克说:“这很像孩子们在暑假后重返学校,但这种情况更加严重,因为许多人已经在家待了将近一年半。”

随着员工重新回到办公室工作,学生回到学校,压力和焦虑水平将会升高。

Sopchak 说有办法从容应对变化:

1. 缓入

如果可以选择,请尝试转回面对面的工作并 学校,而不是一次全部退回100%。

“从每周五天在家工作到每周在办公室工作五天是一个巨大的飞跃,”Sopchak 说。 “试着每周只回去一天,然后放松一下。

“这对拒绝上学或上学焦虑的孩子特别有帮助。 我们会让他们每天只回去两个小时,然后从那里开始建造。”

成年人可以从每周一天返回办公室开始。 对于儿童来说,最好从一周中的每一天每天几个小时开始。 “这样一来,他们就不用六天时间害怕回到学校了,”Sopchak 说。

对于极度孤立的人,她建议在回到办公室之前先放松一下自己。 去公园,去购物,并以安全的方式更多地与人相处。

每天简单地穿好衣服是另一种准备方式。

“开始练习起床并做好准备至关重要,”Sopchak 说。 “准备在 Zoom 上工作和准备去办公室是两件事; 你必须做好准备。”

这与父母多年来对孩子做的事情是一样的:在暑假后开学前的那一两周,父母开始为孩子安排睡觉时间,并为第二天准备好衣服。 成年人也可以为自己做这件事,以帮助恢复日常生活。

“如果你为某事做好准备,焦虑就会减少,”Sopchak 说。 “设定就寝时间,前一天晚上挑选衣服,设置闹钟都是为第二天做准备的方法。”

2. 寻找期待的事物

对于父母(甚至宠物主人)来说,回到办公室将意味着错过一些小时刻,比如午睡前的拥抱或中午的家庭散步。 但这也意味着要分开一段时间,拜访同事,以及通勤。

“下班回家的路就可以让我们有时间从专业人士转变为 和配偶,”Sopchak 说。 “坐在带收音机的车里有真正的治疗效果。 这种动力可以帮助我们区分我们扮演的不同角色。”

专注于重返办公室的积极方面可能是管理焦虑、处理过渡和获得期待的好方法。

3.拥抱尴尬

在家里呆了一年多,我们的社交能力可能会有些生疏,但在离开世界一段时间后,这种尴尬应该会消失。 对于过去一年错过同伴社交活动的孩子来说也是如此。

“我们知道儿童和青少年会迅速反弹,”Sopchak 说。 “他们通常具有很强的弹性,并且在社交场合学习得很快。 他们可能需要一些时间,一开始他们可能看起来有点不成熟,这没关系。 这是一个过渡。”

对于成年人来说,回到办公室需要浏览非工作社交活动的邀请,这对某些人来说可能是一项新技能。

“不同的人在参与社交活动时会有不同的舒适度,”Sopchak 说。 “了解你的界限,不要害怕沟通。 如果您打算做某事,然后在接下来的两周内对此感到焦虑,那么您可能不应该这样做。

“另一方面,如果你邀请某人出去吃午饭,但他们拒绝了,只要知道这与你无关。 这与他们在这种情况下外出时的舒适度有关。”

4. 面对压力和焦虑

“注意你的身体,”Sopchak 说。 “如果您感到压力增加并且 焦虑,您可以采取不同的措施来应对。”

深呼吸对某些人有效,或者 正念 练习可能会有所帮助。 索普切克在她的手机上安装了一个正念应用程序——当她感到有压力、不知所措或对某事感到焦虑时,她可以聆听引导式冥想,并将这种感觉降低到她可以控制的水平。

对于某些人来说,这些策略可能无效。 在这种情况下,请考虑寻求专业帮助。

“这是一个很大的转变。 给自己恩典并说,'看,我正在为此苦苦挣扎是可以的,因为这很大,'”Sopchak 说。 “我们的生活被连根拔起和改变,现在我们的生活将被连根拔起并再次改变。”

5.借鉴过去的经验

疫情对很多人来说都是艰难的。 理想情况下,这些挑战为我们提供了应对和管理的新技能。

“应对变化很难,但希望这种变化会更容易,因为我们现在比 2020 年 XNUMX 月更有弹性,”Sopchak 说。

“我的猜测是,对于很多人来说,一开始会觉得非常令人生畏,但在第一周之后,我们会觉得,'我得到了这个。'”

关于作者

林赛亨德里克斯为 得克萨斯州A与M大学

 


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