你是睡眠不足或者只是被剥夺的黑暗?

你是睡眠不足或者只是被剥夺的黑暗?

疾病控制和预防中心(CDC)指出,睡眠不足是一个问题 严重的公共卫生问题,因为它可能导致许多直接的危险,例如 车祸 以及长期的健康 糖尿病等问题。 睡眠不足的原因往往寄托在我们快节奏的24 / 7生活方式上,这种生活方式可以通过电灯在白天和黑夜的任何时候实现。

但我们睡得太少了吗?

A 新的研究 从独特的角度对这一想法提出挑战,并且正在变得越来越广泛 媒体关注.

由加州大学洛杉矶分校的杰罗姆西格尔领导的研究人员跟随三个前工业小社会,其中两个在非洲和一个在南美洲,他们推断判断工业化世界中的睡眠习惯是否不自然的最好方法是将它们与那些少数人的睡眠习惯地球上仍然存在的仍然没有电力的社会。

他们发现,当时人们的平均周期花费了想睡觉的时候被7-8½小时每个夜晚。 其中,只有5½-7小时被确认为时间睡着了。 这是一个关于相同,或小于,什么是最美国人和欧洲人的报道,并且被认为是 对于最佳健康来说太少了.

因此,可能5½-7小时的睡眠是自然的,而不是CDC和许多其他健康组织所说的问题。

在人前工业化社会花费更多的时间在黑暗中比生活在工业化世界的人:但是,新的研究结果的一个关键方面尚未无论是在新闻报道或纸张本身的讨论。

这项研究告诉我们什么关于睡眠模式?

除了发现没有电的前工业社会中的人们与电气化世界中的人们睡眠的数量相同之外,研究人员还发现,睡眠在日落之后的几个小时才开始,尽管几乎每个人都在接近日出时醒来。

研究人员研究了温度波动,发现它影响了早上觉醒的时间。 但对于在现代建筑环境中睡觉的人来说,我们卧室的温度波动很小。

研究人员还发现,这些社会中的睡眠通常穿插着持续一个多小时的觉醒时期。 这些常规觉醒唤起了对“理想”睡眠应该被压缩到一个范围的传统观点的质疑。 夜间醒来一段时间不一定是睡眠障碍。 压缩睡眠(“睡觉像日志”)显然不是人类睡眠进化的方式。

但前工业化时代的工业世界睡眠和睡眠之间最大的区别是关于光明与黑暗。 电光源可延缓或从木质防火关闭夜间的生理,而光或火焰不能。 研究人员没有直接评估睡眠质量,这可能是重要的部分。


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前工业社会中居住在赤道附近的受试者每天晚上接受11或12时间的黑暗(可能偶尔会发生柴火)。 在工业化社会中,人们通常只在睡觉时才会暴露在黑暗中,通常大约需要七个小时。

正常睡眠和夜间生理

我们人类在生理学上具有内生的昼夜节律性,适应白天和夜晚的太阳周期(几乎所有星球上的生命都一样)。 这意味着在黑暗中,我们仍然会在体温,饥饿,活动和睡眠方面循环约24小时。

当太阳升起时,我们处于白天生理状态:警觉,活跃和饥饿。 当太阳落山时,我们开始向夜间生理过渡:体温下降,新陈代谢减慢和嗜睡。 在电力世界之前,每一个在赤道附近持续大约11小时,在黎明和黄昏时间也从一个到另一个过渡。 当然,离赤道越远,夜晚的长度根据季节增加或减少。

夜间生理的一部分是睡眠,但很难定义什么是“正常”的睡眠。 直到20th世纪后期,大多数生物学家忽视了睡眠,因为它很难学习,许多有抱负的人认为这是浪费大量时间。 近年来,这种态度有了 从根本上改变了。 它现在认为现代生活导致不健康的睡眠习惯和广泛睡眠剥夺与不良健康和生产率后果多种。

看着睡在工业化国家

在1991中,着名的睡眠研究员Thomas Wehr发表了一项研究结果 具有里程碑意义的实验 他在马里兰州的贝塞斯达进行。 从某种意义上说,它模仿了前工业世界中的睡眠,那里有自然漫长而黑暗的夜晚 - 由Siegel及其同事直接研究的环境。

首先,七名志愿者在实验室夜间在黑暗中呆了八个小时四个星期; 然后他们每天晚上切换到14黑暗时段,而无法访问时钟和闹钟。 在短暂的夜晚,他们平均睡了七个多小时。 在漫长的夜晚里,他们只睡了大约一个多小时,睡了八个多小时,睡了两个小时,睡了一两个小时。

重要的是,漫长的夜晚后,褪黑激素产生的持续时间增加了大约两个小时。 激素褪黑激素是夜间生理学的一个标志,有助于调节睡眠和唤醒模式。 它有 许多重要的生物功能,它的生产需要黑暗而不是睡眠。

因此,无论是否清醒,这些受试者都会产生褪黑激素,并维持夜间生理,长时间持续黑暗。 但这不是人们如何生活在现代世界中。 人们在晚上使用电灯和电子产品,而且通常在深夜。

我们在夜间使用的灯光类型很重要

在睡眠和健康方面有用的术语是“昼夜有效光”,因为明亮的短波长光(例如蓝色)比暗淡的长波长光(黄色/红色)更有效 在夜间抑制褪黑激素 并导致白天生理过早过渡。 也有 来自人类研究的证据 与夜晚较暗的较长波长的光线相比,晚上明亮的蓝色光线会降低睡眠质量。

在工业社会中,人们沐浴在蓝色的灯光下,整天都是智能手机,电脑和某些灯泡,以及夜晚的一大片。 我们的前工业对手也可能熬夜,但它在黑暗中或在火光下。

在电前的工业化前时期,睡眠发生在昼夜黑暗的更长时间内; 在现代世界中并非如此。 即使那样,黑暗也只限于睡眠时期; 许多人不睡在一个真正黑暗的卧室里。 在11小时的昼夜黑暗中嵌入七小时的睡眠可能比七小时更具恢复能力,晚上在它之前含有明亮的含蓝光。 西格尔的研究可能表明,工业化前的人们并不比工业化社会中的人们多睡觉,但也许他们只是获得更好的夜间睡眠,并且更昼夜更黑暗。

对于工业化世界中的我们来说,在睡眠前的晚上使用更暗,更长波长的照明(如低能量白炽灯泡,如果你仍能找到它们)可能是明智之举,以便更早地过渡到夜间生理。 幸运的是,这种昼夜节能照明目前正在设计新的 照明技术现在可用.

在半夜醒来的不可避免的时期,尝试享受黑暗的平静。

关于作者谈话

史蒂文斯·理查德Richard G'Bugs'Stevens,康涅狄格大学医学院教授。 他的一个主要兴趣在于铁超载的可能作用。 在国立癌症研究所杂志和新英格兰医学杂志发表的基础上,瑞典食品工业决定在早期的1990s中停止对面粉的铁强化

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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