现在是一月份，所以很可能你已经设定了自己的目标，在2018中更积极地运动，减少压力。 矛盾的是，更好的目标将是停止担心你得到多少锻炼，并停止担心过于紧张。
A 最近的一项研究 超过60,000美国成年人检查了锻炼和死亡率的看法之间的联系。 研究人员发现了一些令人好奇的事情：不管其实际运动水平或总体健康状况如何，在71年后，21％更可能死亡。
相反， 相信你得到了足够的锻炼 可以导致更好的健康。 在哈佛大学进行的一项研究中，一组酒店工作人员被告知他们的日常工作符合推荐的锻炼指南。 第二组 - 控制组 - 没有得到这个信息。 仅仅一个月之后，知情人群的健康状况得到显着改善，包括收缩压下降10点，体重下降2磅（0.9kg）。 腰围与臀围的比例也有所改善，体重指数也有所改善。 所有这些变化都显着大于对照组的变化。
元应力
人们普遍认为，压力对你不利，但证据不明确。 例如，一个2016英国的研究结束了 女性700,000发现自我报告的压力水平对死亡率没有直接影响。
与活动水平相似，您如何看待或思考压力可能与压力本身一样大。 一些研究似乎支持这个想法。
在一个 大的学习跨越九年，研究人员探索了压力的作用及其对健康和死亡率的影响。 在这项研究中，研究人员不仅探索了人们的压力水平，而且还探讨了他们对压力危害健康的信念。
结果显示，高压量和压力对健康有负面影响的认知都与早亡独立相关。 然而，既认为压力影响健康又报告有大量压力的人，43％增加了过早死亡的风险。 作者总结说：“结果表明，对压力的大小及其对健康的影响的评估可能协同作用，增加早亡的风险。”
有趣的是，那些报告高压力但不相信压力的人是有害的，即使与那些压力较小的人相比，死亡率也是最低的。
新的一年，新的思维
这两个研究领域之间的联系是这样的想法，你的思想对于影响压力和锻炼的积极和消极影响可能是非常重要的。 那么你怎么能改变你的想法？
锻炼的起点是放弃担心你做了多少身体活动与其他人相比。 如果您的比较基于不切实际的高标准，比如那些经常在社交媒体上描绘的标准，这一点尤其重要。
按照适当的身体活动水平的公共卫生准则，但要记住赞扬自己的锻炼和活动，不要为自己没有做的练习惩罚自己。 这可能会增加你的动力，并提供一系列身体健康的好处，如酒店工作人员。
在压力方面，你需要停止将心理压力视为直接危险，特别是如果你有压力，因为压力与其对健康的影响之间的关系会增加死亡率。 当人们担心压力是危险的时候，就会导致一系列危险的行为，如吸烟，暴饮暴食和过度饮酒。
这里有两种方法可能会有帮助：首先，不要担心压力对你有害。 担心只会增加威胁感，强化压力是危险的信念。 通过选择不担心，你可以大大减少你可能对压力有任何压力。 这也可能减少你从事不健康的生活方式选择的欲望。
其次，把压力看成是生活的正常组成部分，是应对威胁的自然生存机制。 已经显示，当人们转向看 压力增强 而不是使人虚弱，可以产生更积极的结果。
观念的改变和忧虑的减少可能是我们都能达到的一个有益的目标。
关于作者
罗宾贝利，心理治疗高级讲师， 中央兰开夏大学
相关书籍：
at InnerSelf 市场和亚马逊
