小睡有很多好处，包括改善记忆力，反应时间和情绪。 萨尔/ Flickr的, CC BY
你可能熟悉下午中午那种令人难以忍受的嗜睡的感觉。 这是常见的，无论你是否吃过午饭，都是由自然造成的 陷入警觉 从1到3pm。 所以，如果你发现自己在一天中的一段时间内没有睡觉，而且你可以在那里睡午觉，那就去做吧。
花点时间打个盹 舒缓睡意 几乎立即醒来后几个小时提高警觉性。 还有很多其他的好处。
了解我们为什么小睡
人们午睡有很多原因，有些是：
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赶上失眠
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预期睡眠不足以避免以后感到困倦
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为享受，无聊或消磨时间。
小睡是比较常见的。 实际上，关于50％的我们 报告小睡 至少每周一次。
午睡率 更大 在像希腊，巴西和墨西哥这样的国家有文化 觉在午后将“安静的时间”包括在内，让人们回家睡觉。 在这样的国家，72％的人会每周打四次午睡。
小睡的津贴
小睡不仅是有益的，因为它们让我们感到不那么困倦，更加警觉，而是因为它们改善了我们的睡眠 认知功能，反应时间，短期记忆甚至是我们的情绪。
我们的研究（尚未公布）发现，那些经常午睡的人相比那些偶尔午睡的人，在下午短暂的午睡后会感觉更加警觉。
另一个 研究小组 发现运动学习是大脑途径在学习新技能时发生变化的地方，与非打盹者相比，在短暂的午睡时间之后，运动学习明显更大。
事实上，小睡的总体效果与之后的经历相似 消耗咖啡因 （或其他兴奋剂药物），但没有咖啡因依赖的副作用，并且可能在夜间中断睡眠。
小睡多久？
你打盹时间的长短取决于你有空的时间，你想如何睡午觉，以及你的计划。 一般来说，午睡时间越长，醒来之后你就会感觉恢复活力的时间越长。
下午一到两个小时的长时间的睡眠，意味着你那天晚上睡不着觉了（而且需要更少的睡眠）。 这可能意味着要比平常睡更长的时间。
如果您打算比平时晚睡，或者如果在睡前多睡一会儿并不麻烦，请在午睡时间约1.5小时。 这是一个正常的睡眠周期的长度。 你将经历大约一个小时的深度睡眠，然后在最后的半小时内轻度睡眠。
在轻微的睡眠中醒来会让你感觉清新和警觉。 然而，在深度睡眠中醒来不会。 如果你睡得太久，在小睡结束时错过轻微的睡眠，你很可能会觉得迟钝和昏昏欲睡。 如果你午睡后感觉昏昏欲睡，不要担心 - 这种感觉是暂时的，过一会儿就会消失。
另一个选择是有一个短暂的“权力”午睡。 10-15分钟的小睡可以显着提高警觉性，认知表现和情绪 几乎在醒来之后。 好处通常持续几个小时。
小睡是很棒的，因为醒来后你不会有任何迟钝或困倦的感觉。 这是因为在这短暂的时间内你并没有深入睡眠。
研究 提示， 简要， 早午睡到午睡 与一天中其他时间的小睡相比，提供了最大的恢复活力。 但是，如果你正在努力保持清醒，随时可以做一个短暂的小睡可以帮助你保持警惕。
关于作者
阿德莱德睡眠健康研究所博士后研究员Nicole Lovato， 弗林德斯大学
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