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在健康的怀孕期间，妇女 随着宝宝的成长而增加体重。 这是正常的和必要的。
但是， 最近的研究表明 怀孕期间体重过度增加会增加母亲和孩子的健康风险。
那么你怎么才能得到正确的平衡呢？
体重增加指南
推荐的体重增加 在怀孕是根据体重和 身体质量指数 （BMI）在怀孕之前。 如果您的怀孕前BMI是：
- 小于18.5， 旨在获得 在12.5和18之间kg
- 18.5到24.9，旨在获得11.5到16公斤
- 25.0到29.9，旨在获得7到11.5公斤
- 30或更多，旨在获得5到9公斤。
大多数体重增加从13周开始。 对于一些女性来说，妊娠头三个月的体重变化不会太大，特别是对于那些已经吃过的女性 早上（中午和晚上）生病.
目标范围取决于女性怀孕前体重指数（BMI）：18.5-24.9（体重增加：17-25公斤），25-29.9（体重增加：14-23公斤）和30-11公斤或更多（体重增加：19-XNUMX公斤）。
A 最近的审查涉及超过100万怀孕 发现一半的女性体重增加太多。 即使以健康体重开始怀孕的女性（体重指数为18.5到24.9的女性）的体重通常也会增加。
我们在英国的女性研究 发现体重过度增加的女性在第一次怀孕时更为常见。
它为什么如此重要？
怀孕时体重过重会影响母亲的健康。 体重增加过多与发展风险增加有关 糖尿病在怀孕, 高血压及 出生时的并发症.
这也会影响宝宝在短期和未来的健康。 在对一百万次怀孕的回顾中，怀孕时体重增加的母亲更有可能怀孕 高出生体重的婴儿 与其他母亲相比。 当时那些体重过重的母亲的孩子们就在这儿 肥胖的风险较高 作为一个孩子或成人。
过度的怀孕体重增加也可以使它 减肥更具挑战性 宝宝出生后。 我们的 最近的研究表明 体重超过推荐值的女性平均在婴儿出生六个月后仍保留额外的4kg。 值得关注的是这个额外的重量 怀孕后仍可保留数十年。 怀孕后不多移几公斤，就会增加将来发生肥胖的几率。
在怀孕期间没有获得足够的体重 也是一个问题。 低于建议的体重增加是 与 有一个胎龄较小的婴儿，或早产。
怀孕期间女性不要尝试减肥是很重要的。 节食或限制食物的摄入量可能意味着宝宝没有得到足够的营养，他们的发展所需要的。
健康怀孕体重增加的五个技巧
1。 与医生或助产士开始交谈。 在产前检查中谈论体重可能会使一些孕妇感到焦虑，知道多少体重是合适的，可以帮助改善妇女及其婴儿的妊娠结局。 有了这个对话很重要，因为医生或助产士可以提供支持。 他们也可以把孕妇转介给一个 营养师 或其他服务，如果需要的话。
2。 追踪怀孕初期的体重增加。 在怀孕期间监测体重可以帮助保持体重增加“正常”。 尝试怀孕重量跟踪器; 如 点击例子 对于孕前体重指数低于25的妇女，或者 点击例子 对于孕前体重指数超过25的女性。 尽可能早地开始记录体重。
请记住，每一次怀孕都是不同的，每周增加的体重数量也不尽相同。 但这是一个“保持检查”的好方法，看看体重增加模式是否高于或低于推荐值。
3。 专注于健康饮食。 这是一个神话 你需要在怀孕期间“吃两口”。 在头三个月，饮食能量需求（以卡路里或千焦耳测量）仅略高，所以食用的食物量应保持大致相同。 但是营养需求增加，尤其是叶酸，碘和铁，所以女性需要注意食物的营养质量。
在第二和第三个三个月期间，需要更多的食物能量 多余的食物量 比大多数人想象的要少。 这将相当于一个三明治（如鸡蛋，牛肉，鹰嘴豆泥或奶酪），或酸奶和香蕉。 使用 吃健康计算器 从五个食物组计算推荐的每日服务给你一个想法 你怀孕期间应该吃什么.
4。 经常锻炼。 在怀孕期间活跃是很重要的。 该 国家建议提醒 每周锻炼150分钟的积累。 许多练习是 在怀孕期间安全如步行，游泳，静止的骑自行车和怀孕专用的运动课程。 医生，助产士，运动生理学家和物理治疗师可以提供有关最佳选择的建议。
5。 争取一个伙伴和家人的支持。 健康的生活方式，包括健康的饮食和活跃，不仅对怀孕的母亲和婴儿很重要，而且对其他家庭成员也有好处。
关于作者
Clare Collins，营养与营养学教授， 纽卡斯尔大学; Jenna Hollis，联合讲师， 纽卡斯尔大学，营养流行病学教授SiânRobinson， 南安普敦大学
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