研究表明，如果你在中年进行认知刺激活动，比如阅读和玩游戏，你可以将痴呆症风险降低约26％。 （Unsplash / Rawpixel）, 创用CC BY-SA

许多人不想考虑痴呆症，特别是如果他们的生活还没有被它所触动。 但总共 全球每年有超过100万人被诊断患有痴呆症。 那是每个3.2秒的一个人。

这个数字正在增长：今天有大约100万人患有痴呆症，这个数字将由50在全球范围内增加到超过130百万。

您不必等到65采取行动。 在没有治疗的情况下，我们必须想出更早保护大脑健康的方法。 这个月是 阿尔茨海默氏症的意识月 - 无论您的年龄多大，还有什么时候学习如何降低患痴呆症的风险？

在我在Baycrest Rotman研究所的工作中，我解决了衰老中的认知，健康和生活方式因素。 我研究如何保持大脑健康，同时随着年龄的增长降低痴呆症的风险。 目前，我正在招募 两项临床试验，探讨不同类型的认知训练和生活方式干预对预防痴呆的益处.

有三种痴呆风险因素，你无法做任何事情：年龄，性别和遗传。 但是越来越多的证据表明，我们可以为我们自己或孩子未来的大脑健康做出一些事情来发现早年，中年和晚年的痴呆风险因素。

在进一步讨论之前，让我们澄清阿尔茨海默病和痴呆症之间的一些常见混淆。 痴呆症是描述认知能力下降的术语，如记忆，注意力，语言和解决问题，严重到足以影响一个人的日常运作。 痴呆症可由多种疾病引起，但最常见的是阿尔茨海默氏症。

早年的危险因素

出生时体重不足的儿童的胎龄大致相同 在以后的生活中经历认知功能障碍的可能性是其两倍.

许多研究还发现了儿童社会经济地位或教育程度与痴呆风险之间的联系。 例如， 儿童早期社会经济地位低下与晚年记忆力下降有关，一项荟萃分析确定了一个 每增加一年教育，痴呆风险降低7％.

通常伴随低社会经济地位的较差营养机会可导致心血管和代谢疾病，例如高血压，高胆固醇和糖尿病，这些是痴呆的其他风险因素。

低教育减少了在整个生命中从事一生智力刺激的职业和休闲活动的机会，从而构建更丰富，更有弹性的神经网络。

在中年努力工作和玩耍

有大量证据表明 从事社会或认知复杂的有偿工作的人在晚年具有更好的认知功能和较低的痴呆风险。 同样，参与中年的认知刺激活动，如阅读和玩游戏， 可以将痴呆症风险降低约26％.

我们都知道，锻炼对我们的身体健康有益，并且适度活跃 中年的身体活动也可以降低痴呆症的风险.

有氧运动不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以降低血压 促进新神经元的生长特别是在海马体中，大脑最负责形成新记忆的区域。

富含未精制谷物，水果，蔬菜，豆类，橄榄油和鱼类的饮食与较低的痴呆率有关。 （Unsplash / Ja ma）， CC BY

虽然社会经济地位和参与认知和身体活动的影响仍然是晚年痴呆风险的重要因素，但孤独和缺乏社会支持是晚年痴呆风险因素。

患有阿尔茨海默病的遗传风险的老年人是 如果与他人共处，就不太可能出现认知能力下降，不那么孤独，觉得他们有社会支持。

你听说过你就是你吃的东西，对吗？ 事实证明，我们吃的东西也很重要，因为它也是痴呆症的风险因素。 吃粗面食，水果，蔬菜，豆类，橄榄油和鱼类，肉类消费量低 - 即地中海式的饮食 - 与痴呆率降低有关.

和我的Baycrest同事一起，我们组建了一个 脑健康食品指南 根据现有证据。

罗纳德里根怎么样？

每当我提出这类信息时，总会有人说：“但我的母亲做了所有这些事，她仍然患有老年痴呆症”或“怎么样？ 罗纳德·里根？“

（Unsplash / Bruce Mars）

保持社交，晚年吃得好

我的父亲获得了学士学位，是一家大型广告公司的全球创意总监，在整个成年期拥有丰富的社交网络，并享受60多年的婚姻。 他因阿尔茨海默病去世了。 我与父亲的经历进一步激发了我的研究。

领导一种参与，健康的生活方式被认为会增加“认知储备尽管阿尔茨海默病的病理学可能积累，但“导致更大的脑力恢复，使人们能够在以后的生活中保持认知功能”。

因此，虽然所有这些因素都可能无法阻止阿尔茨海默病，但它们可以让人们在良好的认知健康状态下长寿。 在我看来，仅凭这一点就值得一个决心，以过上更健康，更积极的生活方式。

关于作者

Nicole Anderson，老年精神病学副教授， 多伦多大学

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