当你便秘时，你会有难以通过的坚硬或块状的粪便。 存在Shutterstock
无论是在旅途中，服用止痛药后，还是在饮食结束时，大多数人都经常被阻塞。
但有些人会更频繁地经历便秘，并且会持续更长时间。 慢性便秘 通常被定义为持续六个月或更长时间的问题。 这可能意味着你有坚硬或块状的粪便，你正在紧张，或每周通过少于三个凳子 - 或两者兼而有之。
便秘有时与食物通过结肠的速度有关，以便作为便便被驱逐出去。 这个过程被称为 结肠运输.
有些人有正常的结肠运输，但由于其他因素，如较硬的大便而变得便秘。 这被称为功能性便秘。
其他人有 直肠的条件例如缩小或撕裂或无法放松肛门括约肌，这使得难以疏散废物。
什么是理想的便便形式？
Poo理想地应该是具有裂缝或光滑香肠形式的香肠形式。 使用布里斯托尔凳子图表，这是第三或第四类。
三或四类是理想的。 Cabot Health，Bristol Stool Chart
但如果这不能描述你平时的便便，请不要担心：a 人口比例很高 不要经常通过这些粪便类型，并且非常健康。
就应该多么容易通过而言，目标是防止过度紧张。 通过凳子 蹲位 或者使用高脚休息可以使其更容易。
在极端情况下，一些患有直肠排空障碍的人发现排空肠道很困难，他们经常需要采用数字手动疏散。 这个 涉及 用手套，润滑的手指去除粪便。
那么影响我们大便一致性的关键因素是什么？
水
我们的凳子由周围组成 75％水。 一旦含水量 低于75％，水含量的任何轻微下降都会导致粪便厚度的大幅增加。 而且粪便越厚，越难通过。
在猪身上进行的一项实验发现，粪便含水量仅减少20％就会导致粪便含量减少 240折叠厚度增加 那个凳子。
然而，我们的粪便中的水量受肠道的调节。 一般人每天消耗大约一到两升的液体。 但这代表了 一小部分 每天由肠道处理的液体量。 大多数液体被小肠和结肠重吸收，导致平均大便液量减少 在100mls附近.
喝足够的水很重要，但是当你充足的水分时，更多的水不一定更好。 非洲工作室/ Shutterstock
当你喝水时，多喝水是很重要的 脱水 - 这将减少便秘。 但是，当你已经充足的水分时，要多喝水 没有改善 你的大便的一致性。
注意我们有多久能够轻度脱水。 例如，在旅行时，您可能会喝比平常更多的咖啡和酒精，这可能导致脱水和便秘。
纤维
纤维可以保持在水上，因此能够软化太硬的粪便。
高纤维饮食导致a 更快的结肠传输时间 - 消化食物和粪便排出所需的时间 - 而低纤维饮食与便秘有关。
高纤维饮食有助于正常结肠运输的患者。 但是，运输缓慢便秘的人通常会发现他们的症状 没有改善 含膳食纤维。
过多的纤维消耗不会改变结肠运输 甚至恶化症状.
但对于我们大多数人来说，确实有改善我们日常纤维摄入量的空间。 一个 最近澳大利亚人口调查 发现超过两分之一的儿童和超过七名的10成年人没有摄入足够的纤维。
锻炼
没有获得足够体力活动的人是 更有可能 有便秘的问题。
另一方面， 一篇评论 发现运动，特别是有氧运动，有助于便秘。 虽然作者承认在这方面需要做更多的研究。
运动可以帮助缓解便秘。 乔治鲁迪/ Shutterstock
但有趣的是， 一项研究 评估Youtube运动视频作为改善肠道问题的营销，发现它们在改善便秘方面并不是那么好。
衰老，怀孕和月经
便秘是 更常见的 在老年人中，经常 由于 低纤维饮食，脱水，缺乏足够的体力活动，主要的医疗条件和使用药物。
发生便秘 更频繁 在女性中比在男性中 妇女经常在她们的时期之前和期间报告便秘 可能会到期 对激素孕酮的影响。
特别是年轻女性更有可能体验到 慢传输便秘，消化食物通过身体和被驱逐的延迟。 症状通常出现在青春期左右，但可以在任何年龄发展。 患有这种疾病的人通常很少发生肠道运动，很少会感觉到便便的冲动，即使几周没有排便。
便秘是怀孕期间的常见问题。 一个 英国留学 超过1,500的女性发现39％的孕妇在14周报告了便秘。
这部分是由于黄体酮的激增，这会降低身体消化食物和排出废物的能力。 在怀孕期间 肠道吸水量增加，这可以使大便更干燥。 在怀孕后期，一个 扩大子宫 也可以减缓便便的前进。
关于作者
高级讲师兼临床学术胃肠病学家何文森 西悉尼大学
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