坐着vs站立6 5

在新的研究中,以长时间坐着代替睡眠可以降低压力,改善心情和降低体重指数。

研究表明,在接下来的一年中,代替轻度的体育锻炼会改善情绪,降低BMI。

主要作者包括爱荷华州立大学运动机能学副教授雅各布·迈耶(Jacob Meyer)说,轻松的活动可能包括在电话里走路时在家庭办公室里走动或准备晚餐时站起来。

梅耶说:“人们甚至可能不会将其中一些活动视为身体活动。” “轻度运动比去健身房或步行上班的强度低得多,但采取这些步骤可以分手 长期 坐姿可能会产生影响。”

Meyer和同事使用了收集的数据作为南卡罗来纳大学能源平衡研究的一部分。 在为期10天的研究参与者中,年龄从21岁到35岁不等,他们戴上了一个可追踪其能量消耗的臂章。 爱荷华州健康与运动实验室主任梅耶说,这些数据使研究人员能够客观地衡量睡眠,身体活动和久坐时间,而不必依靠自我报告。


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除了睡眠和轻度的体育锻炼的好处外,研究人员还发现,中度至剧烈的运动与较低的身体脂肪和BMI有关。 久坐不动会对健康产生负面影响,Meyer说,这些发现可能会鼓励人们做出可持续的小改变。

梅耶说:“如果人们觉得这是可行的并且不需要重大改变,那么改变他们的行为可能会更容易。” “用久坐不动的时间来做家务或其他轻松的活动,比起一个小时的跑步,他们可以做得更一致。”

获得更多的睡眠是另一个相对简单的改变。 梅耶说,与其熬夜看电视,不如早睡早起,保持一致的时间起床,可带来多种好处,并使您的身体康复。 睡眠也很独特,因为它是时候您不要进行其他可能有问题的行为,例如在吃垃圾食品的同时 坐在 在屏幕前。

研究表明,进行这些细微的改变与改善当前的情绪有关,但是轻度的体育锻炼也可以提供长达一年的益处。 尽管研究是在COVID-19大流行之前进行的,但梅耶说,鉴于在身体疏远的这段时间里人们对心理健康的关注日益增加,研究结果是及时的。

梅耶说:“现在一切都在发生,这是我们可以控制或管理的一件事,它有可能帮助我们改善心理健康。”

随着各州开始放宽对居家的限制,Meyer正在研究体育活动和就座时间的变化,这对于那些在大流行之前定期进行锻炼的人可能具有有趣的结果。 初步数据 来自另一项研究的结果表明,体育锻炼减少了32%。 他和他的同事希望回答的问题是,当前活动的变化如何与心理健康相互作用,以及我们的行为将随着时间而继续变化。

研究出现在 美国预防医学杂志.

来自西俄勒冈大学,亚利桑那州立大学,堪萨斯城儿童慈悲医院,西弗吉尼亚大学和南卡罗来纳大学的其他研究人员对此研究做出了贡献。

原始研究

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