写作如何改善心理健康

拿着一杯咖啡在笔记本上写字的人 任何类型的写作都可以提供帮助。 尤利娅·格里戈里耶娃/Shutterstock

欧内斯特·海明威有句名言:作家应该 “写清楚什么是伤害”. 虽然海明威当时可能不知道,但现在的研究表明,写下“什么伤害”可以帮助 改善我们的心理健康.

有超过 200研究 这表明写作对心理健康的积极影响。 但同时 心理益处是一致的 对于许多人来说,研究人员并不完全同意写作为什么或如何帮助。

一种理论表明,压抑情绪会导致 心理困扰. 那么,写作可能会促进心理健康是有道理的,因为它提供了一种安全、保密和自由的方式来揭示那些 以前装瓶.

然而,最近的研究已经开始表明如何增加 自我意识,而不是简单地透露情绪,可能是改善心理健康的关键。

从本质上讲,自我意识是能够改变你的 对自己的内在关注. 通过将注意力转向内在,我们可以更加了解自己的特征、行为、感受、信念、价值观和动机。

研究表明,提高自我意识可以通过多种方式带来好处。 它可以增加我们的 信心 并鼓励我们成为更多 接受他人. 它可以导致更高 工作满意度 并推动我们成为 更有效的领导者. 它还可以帮助我们 锻炼更多的自控力 和做 更好的决定 符合我们的长期目标。

自我意识是一个范围,通过练习,我们都可以提高。 写作可能特别有助于提高自我意识,因为它可以 每天练习. 重读我们的写作 还可以让我们更深入地了解自己的想法、感受、行为和信念。

以下三种类型的写作可以提高您的自我意识,进而改善您的心理健康:

富有表现力的写作

表达性写作通常用于 治疗环境 人们被要求写下他们与压力生活事件相关的想法和感受。 这种类型的写作旨在帮助情感处理 困难的事情.

研究表明,表达性写作可以 增强自我意识,最终递减 抑郁症状, 焦虑的想法 以及 感知压力.

反思性写作

反思性写作经常用于专业场合,通常作为帮助护士、医生、教师、心理学家和社会工作者成为 在他们的工作中更有效. 反思性写作旨在为人们提供一种明确评估其信念和行动以促进学习和发展的方法。

女人在笔记本上写字时停下来望向窗外。 反思性写作要求人们保持开放和好奇。 WAYHOME 工作室/ Shutterstock

反思性写作 需要一个人问自己问题,并不断保持开放、好奇和分析。 它可以 提高自我意识 通过帮助人们从他们的经验和互动中学习。 这可以改善专业和个人关系以及工作绩效,这些是工作绩效的关键指标。 精神健康.

创意写作

诗歌、短篇小说、中篇小说和小说都被认为是创造性写作的形式。 通常,创意写作利用想象和记忆,并使用图像和隐喻等文学手段来传达意义。

创造性地写作提供了一种探索思想、感受、想法和信念的独特方式。 例如,您可以写一部科幻小说来表达您对气候变化的担忧,或者写一部儿童故事来表达您对友谊的信念。 你甚至可以从猫头鹰的角度写一首诗来表达你的失眠。

创造性地写下具有挑战性的经历, 像悲伤, 也可以提供一种方式来向他人传达您觉得太复杂或难以直接说的内容。

创意写作鼓励人们以真正捕捉他们想要传达的内容的方式选择他们的文字、隐喻和图像。 这种创造性的决策可以导致 提高自我意识和自尊 以及 改善心理健康.

为自我意识而写作

自我意识是一个重要的组成部分 精神健康 写作是一个很好的起点。

为什么不花一些时间写下您对大流行期间发生的特别紧张事件的感受? 或者反思去年的困难工作情况,并思考您从中学到了什么?

如果你更喜欢做一些更有创意的事情,那么试着通过写一首诗或故事来回应这个提示:

想想我们现在所处的那一刻,你家的样子。你的储藏室里装满了面粉吗? 你家里有新的物品或宠物来避免孤独或无聊吗? 你能从窗户看到什么揭示了这个历史性时刻的一些东西?

这些写作提示中的每一个都会让你有机会反思过去的一年,问自己重要的问题,并做出创造性的选择。 只花 15 分钟这样做可能会让您有机会变得更加自我意识——这可能会改善您的心理健康。谈话

关于作者

Christina Thatcher,创意写作讲师, 加的夫大都会大学


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