3个预防中暑的小窍门

预防中暑的小窍门 07 20
 西雅图在 2021 年 XNUMX 月经历了创纪录的高温。 美联社照片/John Froschauer

作为一个 初级保健医生 我经常治疗与高温有关的疾病的患者,我非常清楚热浪是如何导致与“严重的非劳力性体温过高”或大多数人所说的“中暑”相关的住院和死亡人数激增的。

中暑是指一个人的核心体温升高得太高——通常超过 104 华氏度(40 摄氏度)—— 因为环境温度和湿度高 防止身体通过出汗和呼吸冷却自身。 随着中暑的发展,患者会出现心率加快、呼吸急促、头晕、恶心、肌肉痉挛和意识模糊。 最终患者可能完全失去知觉。

如果没有医疗干预,中暑通常是致命的。 平均来说,大约 658美国人每年死于中暑,据疾病控制与预防中心称。

中暑的受害者可以是任何年龄,但最常见的是老年人——尤其是 70 岁以上的人——因为 我们身体的降温能力随着年龄的增长而下降. 此外,许多用于控制血压、癫痫和心理障碍的常用药物会降低一个人调节体温的能力。 如果老年人没有意识到危险的热浪,家里没有空调,也没有人来检查,这些风险会更大。

除了年龄的增长,其他增加中暑风险的因素是 肥胖, 糖尿病心脏疾病.

以下是有关如何预防这种潜在致命疾病的三个提示:

  1. 保持水分。 在炎热的天气里,增加你的水摄入量,避免含糖饮料和酒精。 如果您的医生由于心力衰竭或其他诊断而限制了您的每日饮水量,请在热浪期间与他们保持联系,以避免出现医疗并发症。

  2. 休息。 不要在一天中最热的时间运动——通常在上午 10 点到下午 5 点之间——并且当热量和湿度升高时,预计运动后的恢复时间会更长。

  3. 找一个凉爽的环境。 如果您没有空调的房屋或汽车,请尝试:

  • 穿着轻便透气的衣服
  • 避免阳光直射的时间
  • 自己喷水,坐在风扇前
  • 洗个凉水澡或淋浴
  • 将冰袋放在脖子、腋窝或头部
  • 联系您当地的卫生部门了解当地的避热避难所

风扇有帮助——不是通过降低气温,而是通过使空气在皮肤上流动,导致汗液蒸发,从而降低体温。 尽管风扇很有用,但空调在高湿度下效果更好,因为它会产生更干燥的空气,让您的身体更容易自我冷却。

在热浪中,花点时间与年长的邻居、家人和朋友联系,以确保他们有办法保持凉爽。 如果您遇到有中暑症状的人,请拨打 911 将他们送到急诊室进行评估和治疗。

或许 Lovin' Spoonful 在他们的热门歌曲“Summer in the City”中说得最好。

  Hot town, summer in the city
  Back of my neck getting dirty and gritty
  Been down, isn't it a pity
  Doesn't seem to be a shadow in the city

如果你学会避免中暑,这首歌的下一句“周围的人看起来都半死不活”就不必描述你了。 保持凉爽,休息并保持水分。 很简单吧?

关于作者

Gabriel Neal,德克萨斯农工大学家庭医学临床副教授


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