你真正需要多少睡眠

你需要多少睡眠 4 7
 我们都去过那里…… 贝儿妈妈和孩子们/Shutterstock

我们中的大多数人在睡了一晚不好的觉之后很难好好思考——感到头晕目眩,在学校、大学或工作中未能达到我们通常的标准。 您可能会注意到自己注意力不集中,或者您的记忆力似乎没有达到标准。 然而,数十年的糟糕睡眠可能会导致认知能力下降。

糟糕的睡眠也会影响人们的情绪和行为,无论他们是婴儿还是老年人。 那么从长远来看,我们的大脑需要多少睡眠才能正常运作呢? 我们的新研究,发表在 自然老化,给出了答案。

睡眠是维持正常大脑功能的重要组成部分。 大脑在睡眠期间进行自我重组和充电。 除了去除有毒废物副产品和增强我们的免疫系统外,睡眠也是“记忆巩固”的关键,在此期间,基于我们经验的新记忆片段被转移到长期记忆中。

最佳数量和质量的睡眠使我们能够拥有更多的精力和更好的幸福感。 它也让我们能够 发展我们的创造力和思维.

在观察 12 到 XNUMX 个月大的婴儿时,研究人员指出,更好的睡眠与 具有更好的行为结果 在生命的第一年,例如能够适应新情况或有效调节情绪。

这些是认知的重要早期组成部分,包括 “认知灵活性” (我们轻松转变观点的能力),并且与晚年的幸福感有关。

睡眠规律似乎与大脑的“默认模式网络”(DMN)有关,该网络涉及在我们清醒时活跃但不从事特定任务的区域,例如在我们走神时休息。 该网络包括以下区域 对认知功能很重要,例如后扣带皮层(在认知任务期间失活)、顶叶(处理感觉信息)和额叶皮层(参与计划和复杂认知)。

有迹象表明,在青少年和年轻人中,睡眠不佳 可能与变化有关 在这个网络内的连通性。 这对我们的大脑很重要 仍在开发中 进入青春期晚期和青年早期。

因此,该网络的中断可能会对认知产生连锁反应,例如干扰注意力和基于记忆的处理,以及更高级的认知处理。


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睡眠模式的改变,包括难以入睡和保持睡眠,是衰老过程的重要特征。 这些睡眠障碍是老年人认知能力下降和精神疾病的高度合理的候选因素。

获得正确的数量

我们的研究旨在更好地了解睡眠、认知和幸福感之间的联系。 我们发现,睡眠不足和过度睡眠都会导致近 500,000 万成年人的认知能力受损。 英国生物银行. 然而,我们没有研究儿童和青少年,由于他们的大脑正在发育,他们可能对最佳睡眠时间有不同的要求。

我们的主要发现是,每晚 XNUMX 小时的睡眠是最佳的,或多或少对认知和心理健康带来的益处较少。 事实上,我们发现,平均而言,睡眠时间如此之长的人在认知测试(包括处理速度、视觉注意力和记忆力)方面的表现要好于那些睡得更少或更多的人。 个人还需要持续七小时的睡眠,而持续时间没有太大的波动。

也就是说,我们对睡眠不足的反应略有不同。 我们发现睡眠时间、认知和心理健康之间的关系是由遗传和大脑结构介导的。 我们注意到,受睡眠剥夺影响最大的大脑区域包括海马体,众所周知,它在 学习和记忆,以及涉及自上而下控制情绪的额叶皮层区域。

但是,虽然睡眠可能会影响我们的大脑,但它也可以反过来发挥作用。 可能是与年龄有关的与调节睡眠和清醒有关的大脑区域萎缩导致晚年的睡眠问题。 例如,它可能会降低产量和 褪黑激素的分泌,一种有助于控制老年人睡眠周期的激素。 这一发现似乎支持其他证据表明存在 是一个链接 睡眠时间与患阿尔茨海默病和痴呆症的风险之间的关系。

虽然 XNUMX 小时的睡眠是预防痴呆症的最佳选择,但我们的研究表明,充足的睡眠还可以通过保护记忆力来帮助缓解痴呆症的症状。 这凸显了监测患有精神疾病和痴呆的老年患者的睡眠时间以改善他们的认知功能、心理健康和幸福感的重要性。

那么,我们可以做些什么来改善我们的睡眠,从而在日常生活中获得最佳的认知和幸福感呢?

一个好的开始是确保卧室的温度和通风良好——它应该凉爽通风。 您还应该在睡前避免饮酒过多和观看惊悚片或其他令人兴奋的内容。 理想情况下,当你试图入睡时,你应该处于平静和放松的状态。 想想一些令人愉快和放松的事情,比如你最后一次在海滩上,对很多人都有效。

技术解决方案 诸如应用程序或可穿戴设备之类的设备也可以有益于心理健康以及跟踪睡眠并确保睡眠持续时间的一致性。

因此,为了享受生活并在日常生活中发挥最佳功能,您可能需要监控自己的睡眠模式,以确保您定期获得 XNUMX 小时的睡眠。谈话

关于作者

芭芭拉(Barbara Jacquelyn Sahakian), 临床神经心理学教授, 剑桥大学; 克里斯特尔·兰利, 博士后研究助理, 认知神经科学, 剑桥大学; 冯剑锋, 类脑智能科学技术教授, 复旦大学魏成, 神经科学青年首席研究员, 复旦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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