如何在睡觉前放松

每天晚上坐在椅子上舒舒服服地躺下来,就像在牙医那里一样。 你可以使用一个枕头。

然后松开下颚。 只要放松一下,嘴巴就会稍微打开,从嘴里开始呼吸,而不是从鼻子呼吸。

不要改变你的呼吸 - 让它成为自然。

前几次呼吸会有点紧张。 通过你的呼吸将安定下来,变得很浅。 它会进出很少。

保持你的嘴巴张开,闭上眼睛,休息。

然后开始觉得你的腿变松了,就好像它们被从你身上取走一样,从关节上松开。

然后开始以为你只是你身体的上半身; 腿不见了

然后双手 - 认为双手正在松动,被从你身上带走。 你不再是你的手 - 他们已经死了,被带走。


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然后开始考虑头部 - 它被拿走,你被斩首。 把它放松:无论它转向哪里,就是左转,你什么也做不了。 只要放开它; 它已被带走。

那么你只有你的躯干。

感觉你只是这么多 - 这个胸部,肚子,就是这样。

在睡觉之前至少做二十分钟。

做至少三个星期。

版权所有©奥修国际基金会1998.
摘录与未公布会谈的权限.

本书由笔者:

生活,爱情,笑:庆祝你的存在
奥修。

生命,爱,笑声:奥修庆祝你的存在。一种新型的反思和鼓舞人心的文本绝对符合21st世纪的现实。 在这个巧妙的作品中,奥修混合了娱乐和灵感,古老的禅宗故事和当代的笑话,帮助我们找到爱,欢笑,最终获得快乐。 (含DVD)

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关于作者

奥修的照片奥修的的20th世纪最有名的和最挑衅的精神导师之一。 他在该1970s开始捕获的年轻人从西方那些想体验冥想和改造的注意。 即使以来他在1990去世,他的教诲的影响不断扩大,达到了世界上几乎每一个国家的所有年龄段的求职者。 欲了解更多信息,请访问 https://www.osho.com/