阳刚之气中起着重要的作用 处理问题 如抑郁症。 男性往往不能够伸出援手，因为抑郁症的症状和寻求帮助的行为都不符合关于我们如何应对或不应该表现的定型观点。
当然，传统的男性特征不一定是“好”或“坏”。 刻板的男性特征，如自力更生和独立可以在寿命（男性和女性）非常有价值的。 但是，当通过不健康的过度使用心理实践证明，他们可以带来麻烦的福祉和标记寻求帮助为禁地。
例如，坚持“海峡两岸”的阳刚之气，不但可能阻止治疗，而且会加剧战术 如隐藏情绪低落 并增加 冒险行为 如物质使用。
因此，与足球比赛，橄榄球比赛或高尔夫球场上的队友竞争，以确保胜利和吹牛的权利是伟大的，但通过秘密处理“不屈服”严重的抑郁症的剂量不是，从长远来看可能会造成更多的伤害。
所以，如果寻求帮助的前景让你感到t，不安，你能做些什么呢？
离开海峡 - 夹克
研究表明，有些男人重新诠释和扩大男人的意思是为了巧妙地脱离男子气概的海峡两岸。 这对外面的人来说可能看起来很微妙，但这是一个很大的个人步骤。 有些人认为，寻求帮助是不可接受的行为 作为示范 能够负责任，积极主动，务实。 因此，与其说是依赖别人的信号，可以被看作是一种维持心理健康和责任的负责任的方式。
而事实上，打破了拘束衣的可以被看作是比落入符合不寻求帮助的传统期望更加男性化。 有些男人 甚至看到自己 作为一个与抑郁症“战斗”的“英雄”，作为在获得帮助的同时保持自己男子气概的一种方式。 而当你遇到严重的症状，如自杀念头或无法工作，甚至无法起床时，就会感觉像是一场战斗。
专注于你仍然做的事情
重新塑造男性叙事可以通过男人与他人的关系得到支持。 看护者或提供者的作用受到许多人的重视。 寻求帮助可以被视为一部分 能够做到这一点 而不是破坏它。
男子患有抑郁症可以帮助自己专注于有价值的角色，他们仍然可以执行保留自我价值感 - 那些支持他们可以帮助他们证实这一点。
小步骤仍然是奖励
承担由于情绪低落而放弃的任务（通常是渐进的方式）是治疗抑郁症的常用方法，也是男性重新建立失去的自我价值的另一种方式。
当你情绪低落时，重要的是不要低估你可以从小胜利和成就中获得的提升。
每天都要尝试实现其中的几个目标，比如进行一次15微小的慢跑，甚至是清理书架上的一个架子，都可以帮助您以有效的方式对抗抑郁症。 据信，体育锻炼等活动所带来的成就感和个人控制感是 一种可能的方式 在锻炼中消除抑郁症。
专家可以帮助
当心情郁闷持续时间超过两个星期更专业的帮助应始终追捧，在您进行日常的日常任务，如去工作或在淋浴的能力伴随着痛苦和/或损害的显著水平。 自残或自杀的想法是非常重要的警示标志，需要立即专业的关注。
人们常常说，“会说话的治疗方法”是不适合他们，但是当你真的努力是值得一试。 而且也不是所有的帮助和治疗是一样的; 有各种各样的，在不同的方式接近抑郁治疗技术。
一种方法 称为认知行为疗法 （CBT）强调，除其他外，发展实用技能。 这是CBT可能的一个原因 特别适合男士。 然而，还有其他的方法更侧重于其他问题，比如理解早期生活经验所起的作用。 当然，在某些情况下，药物治疗对于人们来说是一个很好的选择。 但无论采取什么行动，重要的是人们不会沉默。
关于作者
Jason Spendelow是萨里大学的临床心理学家。 Jason是HCPC注册的特许临床心理学家，也是英国心理学会（BPS）的成员。 他获得了博士学位，并在新西兰完成了临床培训。 Jason在2009开始了他在英国的临床实践[www.jasonspendelow.com].
披露声明： Jason Spendelow不工作，咨询，拥有任何公司或组织的资金，也不会从这篇文章中受益，也没有相关的联系。
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