感情，可互换地称为情感，是对我们一直在思考的回应。 虽然我们可能并不总是意识到我们对某事的想法，但是如果我们停下来并留意，我们通常可以说出我们处于什么样的情绪状态 - 至少，我们可以判断我们是否感觉好多了，多坏。
感情是非常喜欢在您的车仪表板上的指示灯 - 如果你出的气体，低燃油指示灯会亮起。 如果您注重的东西没人要，一个消极的感觉会显示出来。 你的情绪状态表明你所给予关注，即使你没有意识到这一点。 当您遇到的消极情绪，问自己： 我在想什么让我有这种感觉？
感情是我们的制导系统
我们的感情作为制导系统，无论是运动靠近或远离的东西是我们赖以生存和/或欣欣向荣的利益信号。 当你正在期待感觉就像是你不想要的东西，你的内部导航系统是告诉你，你应该避免的事情。 我们对事件的感觉越强，我们越感觉到它在一个或另一个方向是移动我们。
情绪是连续的。 人们经常犯这样的错误，认为他们只能感觉到消极或积极的情绪。 事实上，中间有许多感情，包括中立或冷静的感觉。
负面-------中性 ------- 积极的
郁闷 - 愤怒 - 焦虑 - 平静 - 兴奋 - 快乐 - 快乐
不管是不是你的情绪都指向你在蓬勃发展的方向与你开始对这个问题做。 例如，如果你是沮丧，因为你的老板骂你，然后你开始，因为你意识到你不应该容忍这种行为，那么愤怒会觉得像对蓬勃发展的运动感到愤怒，因为这是一个步骤就可以了萧条。
然而，如果你对自己与老板的关系感到高兴，然后你的老板开始对你大吼，而你却生气，那就感觉自己不再兴盛起来，因为你已经从你开始的地方走下了情感的连续体。 注意你的情绪变化可以告诉你根据你开始的方向你要走哪个方向。
选择计算：从可能的行动中选择
在我们采取行动之前，我们必须从一系列可能的行动中选择我们要做的事情。 如果你对自己的环境中的某些事情感到恐惧，你可以做出很多选择。 你可以避免担心的对象，你可以从事它，你可以使用否认和假装它不存在，你可以要求帮助处理它。 但你怎么决定？
完整的答案有点复杂。 我们从神经经济学领域知道人类决策的研究，我们所做的主要事情之一就是计算可能的替代方案的成本效益分析，然后以最小的成本选择具有最大可感知效益的方案。 然而，由于我们大多数时间都在做出快速的决定，所以我们的大脑不可能计算出所有可能的选择，所以它通过从大脑中最活跃的部分计算出一条捷径。
选择自动驾驶模式
当我们选择自动驾驶模式时，我们的计算主要基于我们脑海里最近活跃的事情。 如果你不喜欢你所做的选择，很容易后来回顾，并想知道为什么你没有做出不同的选择，但这往往是因为其他选择的好处不存在于你的脑海你做出选择的时间。 这并不意味着你不知道其他的选择， 只是意味着它们不够快速的检索。
考虑决定去哪里吃饭的过程。 你可能会遇到一个你看起来不错的新餐厅，想一想 这是我想尝试的地方，但是一个星期后，当一个朋友把你当场说， 嘿，你想去哪里吃晚饭？，想到的就是你总是去的地方。 那是因为那些地方是你心理空间中最活跃的地方。
行为通常跟随我们的感受
行为是我们根据我们的思想和感情作出生理反应; 它们包括的活动，交互和姿势。 一般的行为，从我们的感受如下 - 我感到难过，所以我待在家里，不要和我的朋友去看电影.
我们往往不知道的是，我们的行为对我们的感觉有很大的影响。 当你感到悲伤，并选择从电影呆在家里，你可能会单独和孤立的感觉，这增加了被悲伤的感觉。
那些表现得像抑郁症的人会感到沮丧。 如果你感到悲伤，但是选择去看电影，并花时间与你的朋友，你可能会感觉更好。 行为与我们的感受是分开的，我们可以选择与我们感觉不同的行为。
组件如何协同工作？
环境，信仰，期望，喜好，感受，选择和行为的组成部分构成了你所有的经历。 他们不断地相互作用，导致我们预期一个预期的结果，这往往加强旧的模式。 这里是一个例子：
- 环境： 简被在最后一刻受邀参加一个聚会。
- 信念： 简认为，最后一刻的邀请不是真诚的，邀请她的人并不真正希望她在那里。
- 未来的期望： 因为她的信念，简希望，如果她去的话，她会有一段糟糕的时光。
- 偏好： 简决定这不是她想要的。
- 感觉： 简开始感到难过的情况。
- 选择： 简有几个选择。 她想象一下，如果她走了，那将是不愉快的，留在家里会让她避免不愉快的情况。 她在那里停留，不考虑其他选择。
- 行为： 简决定留在家里。
从这个例子可以看出，我们在现在所持有的信念影响着我们对未来的预期。 简相信这个邀请不是真诚的，因此，她预计会有一段糟糕的时间。 在事件发生之前很长一段时间，预期的过程使她产生了一个与她的期望一致的事件的情绪反应。
如果她去赴宴预计她会不会有一个很好的时间，简可能会在心情不好的时候出现了，选择一个一致的行为，比如坐在角落里，不跟人说话，然后回家思维， 我知道我会有一段糟糕的时光。 她会得出结论说，她原来的信念是正确的，现在比以往任何时候都更加强大，尽管她的行为是造成负面经历的原因。
打破强化意识的过程
我们可以通过意识到我们对未来经验的信念和期望来打断这个强化过程。 一旦我们有了认识，我们就可以产生新的方式来看待未来，使我们更接近我们想要的。
例如，如果简曾经认识到自己的负面预期使她感觉不好，她本可以有意识地选择一些更积极的事情，比如在晚会上玩得很开心，不管她是否在最后一分钟被邀请，然后专注于如何在那里享受自己的想法。
因为我们经验的组成部分是相互关联的，所以改变其中的任何一个都会影响其他的。 如果简有不同的信念 - 比如说， 最后一刻的邀请是一个很好的机会去做一些有趣和意外的事情 - 交互中的所有后续组件都会发生变化。 简可能会预料到一个积极的经验，这是她想要的，她的行为也会改变，因为她会去参加聚会，希望过得愉快，并且会和其他派对的人友好。 简根据她以往的经验，没有理由改变现有的信念，她认为她有很好的证据。
另一方面，简仍然可以保持她对最后一刻的邀请的信念，但是认识到，期待有一个糟糕的时间不会得到她想要的东西，而是有意识地将她的期望改变为更积极的东西： 最后时刻的邀请可能是不真诚的，但是如果我去参加派对，我仍然有机会认识很多新人，反正我也可以玩得开心。
即使不改变目前的信念，改变自己所期望的事情，也很可能会改变简的行为以及由此产生的情感，她也会开放自己以创造更好的体验的可能性。
我们有能力观察和修改我们的行为
虽然我们并不总是掌握环境或其他人的想法和行为，但是我们确实有能力观察和修改我们的行为，转移我们的注意力，改变我们的想法，尤其是对未来的思考 - 这可以深刻地改变我们的经历。 如果你发现自己不想要的东西，停下来问问自己：
有什么我想要更多，我可以选择期望呢？
掌握自己的未来，首先要了解自己在回应生活中的事情时所思考的事情。 一旦你意识到自己的思维过程，你就可以决定是否要保持负面的期望，而不是帮助你达到自己想要的目标，或者采取更合适的结果。
©2014 by Jennice Vilhauer。 版权所有。
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文章来源
向前发展：如何利用心灵的预期力量来超越你的过去，改变你的人生
Jennice Vilhauer博士。
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关于作者
Jennice S. Vilhauer是Emory大学获奖的心理学家，也是Future Directed Therapy的开发者。 她帮助成千上万的人克服了自己的压力，重新焕发了人生的活力，教会了他们如何利用思想的力量克服过去的负面经历，培养创造美好未来的必要技能。 她目前是Emory Healthcare门诊心理治疗项目的负责人，曾在哥伦比亚大学，加州大学洛杉矶分校和雪松 - 西奈医学中心等众多知名机构工作过。 访问她的网站 www.futuredirectedtherapy.com
观看Jennice Vilhauer的采访： 哥伦比亚广播公司新闻 - 未来导向疗法（FDT）
