为什么举重对你的健康比你想象的更重要

为什么举重对你的健康比你想象的更重要

定期参加肌肉强化活动,如体重或阻力训练有很多 健康的好处。 但是这种锻炼方式在澳大利亚的健康促进中却被忽视了。 我们的 最近的研究 显示绝大多数澳大利亚人不参与肌肉强化活动。

肌肉强化活动通常包括使用重量机器,运动带,手持重量或自身体重(如俯卧撑或仰卧起坐)的运动。 当定期进行时,肌肉强化活动导致骨骼肌力量,尺寸,力量和耐力的改善或维持。

历史上,大多数公共卫生 身体活动建议 主要推动中度到剧烈的有氧运动(如快走或慢跑)。 但是,目前 澳大利亚指南 在2014发布是我们的第一个国家公共卫生准则,另外推荐肌肉强化活动。 他们建议成年人“每周至少两天做肌肉强化活动”。

这种增强肌肉力量活动的建议是由于身体活动的出现 科学证据 将这种类型的活动与减少的风险联系起来 2型糖尿病, 高血压, 体重增加, 身体残疾, 心脏疾病,可怜 肌肉骨骼系统心理 健康和 英年早逝.

肌肉强化活动最重要的作用之一是使老年人能够 保持 他们的身体功能充足,防止或延缓身体虚弱和摔倒,从而维持独立生活的时间更长。

重要的是,与步行和骑自行车等有氧体力活动相比, 重量训练 对骨/关节健康,执行能力有更大的益处 日常生活活动 (一般流动性,进出椅子,洗澡,敷料),并减缓骨骼肌肉量/力量的损失。 这些结果对于所有年龄段的人,特别是老年人来说都非常重要,因为我们正在设法维持他们的独立性。

鉴于肌肉强化锻炼对健康的潜在益处,对澳大利亚人参与此类活动的了解甚少。 为了更好地了解澳大利亚人群中肌肉强化活动的水平和模式,我们分析了两个国家的调查: 澳大利亚统计局:全国营养和体力活动调查 (2011-12); 和 澳大利亚体育委员会:运动,娱乐和体育调查 (2001 10)。

钥匙 发现 那是 只有澳大利亚成年人的9% - 19% 符合肌肉强化活动指南; 以上80% 成人报告没有肌肉强化活动; 参与率 随着年龄下降,与年轻人相比,在老年人中是2-4倍。

参与肌肉强化活动是社会经济和地理模式。 与贫困地区和大都市地区相比,弱势地区和偏远地区的人群参加肌肉强化活动的可能性较小。

如何让人们抽水

参与率可能很低,因为参与肌肉强化活动通常需要一些基本的运动知识。 获得设备几乎肯定会使其复杂化。 对于经验有限或没有经验的人来说,坚持一段时间的练习可能是困难的。


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另一个障碍可能是负面社会比较的可能性。 许多人认为肌肉强化活动与过度的肌肉增加,受伤风险,“超级男性化”环境(体育馆)以及这种活动的某些边缘模式(如强壮的比赛,健美,CrossFit)有关。

据了解,正确执行肌肉强化活动是 安全,肌肉量的大幅增加可能会限制在极端的参与水平。

如果您目前没有进行肌肉强化活动,那么即使是小幅度的增加也可能对健康有益。 一些实用的 秘诀 开始的时候要从体重锻炼开始,如蹲坐,仰卧起坐或者家里的俯卧撑; 做家务,涉及挖掘,搬运或起重; 并加入健身房做重量或其他力量训练。

作者简介

谈话维多利亚大学运动,运动与积极生活研究所(ISEAL)研究员Jason Bennie

维多利亚大学积极生活与公共卫生教授Stuart Biddle

维多利亚大学高级研究员Zeljko Pedisic

这篇文章最初发表于 谈话.
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