记忆力减退

我们怎么能够很细致地记住一些事件,而其他的回忆似乎随着时间而消逝? 我们的记忆随着年龄的变化而变化,所以我们可能会在旅途中忘记下一个房间的东西,但是我们仍然能够从历史中回忆起重要的事件。 但为什么?

记忆形成和记忆的一个重要方面是我们在后面试图记住的信息和其他细节之间建立的联系。 例如,事件发生的时间和地点,谁在那里,或当时的感受。 这些细节不仅帮助我们作为寻找记忆的线索,而且还让我们在回忆那些详细的记忆时,能够体验到心理上的时间旅行,这样我们就能感受到我们可以在脑海中重温一段经历。

科学家把这个经验称为回忆,有些人把它与熟悉相提并论,它指的是我们之前经历过的一般感觉,但不能完全掌握所有的 事件的细节。 例如,你看到超级市场或公共交通工具上的人,他们现在看起来很熟悉,但你不记得他们是谁。

亲密的经历非常快 - 你可以很快地发现你可能认识这个人 - 但是回忆一下他们的细节来得慢一些(希望在他们接近你之前)。 这是一个过程如何在主观或所谓的现象学层面上不同的例子。

大脑里发生了什么事

除了行为和现象学的差异,使熟悉与回忆面对看起来彼此不同,研究 也表示 大脑的不同区域是现象的基础。 在大脑内侧颞叶内的海马强烈参与形成有助于引起回忆的关联,而邻近的内周和内嗅皮质似乎对于熟悉程度更重要。


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研究表明,随着年龄的增长,检索事件细节的能力和回忆的现象学体验下降,而熟悉程度保持不变 不论年纪。 研究还表明,海马的结构完整性 跌幅 随着年龄的增加,内嗅皮层的体积变化很小。 换言之,脑海马区域,如海马对于回忆很重要,往往会减少体积,而随着年龄的增长,支持亲密度的区域会更加完整。

科学家们也知道,记忆不是一个完美无缺的录音机,即使我们觉得自己像生动,准确地回忆起来,经常会忘记信息,也会误解。 老年人越来越难以检索事件的具体细节意味着他们可能更容易受到影响 经历错误的记忆.

如何阻止记忆滑倒

那么可以做些什么来阻止或扭转年龄较大的这些变化呢? 虽然没有魔法药丸或超级食物可以保护我们,但是研究提出了一些策略,可以帮助缓解衰老对我们记忆的一些更加困难的影响。

一个流行的建议解决方案是尽可能多的填字游戏和数独游戏。 这是一个非常直观的想法:如果我们把大脑看作是一块肌肉,那么我们应该尽可能地锻炼这块肌肉,以保持它的锋利和健康。 但是,迄今为止还没有足够的证据支持这一信念。

充其量,你可以期望在填字游戏和数独游戏方面做得非常好,但是将这些技能转移到更远的其他能力上,比如能够更好地抽象地理解或记住更多的信息, 不太受支持 通过研究证据。 所以,如果你喜欢做他们,你一定要继续做填字游戏,但不要相信或 买进炒作 这样的大脑训练将避免认知衰退或痴呆。

该方法更有可能帮助的是简单地进行更多的体育锻炼,特别是有氧运动。 该 研究 关于运动的好处,不仅对你的身体健康,而且对你的心理健康和能力的要求也比脑训练要好得多。 这不一定是涉及跑马拉松的剧烈运动。 一些简单的快速行走,或者任何让你心跳加速并导致汗流anything背的东西,都会给你的记忆表现带来很大的好处。 研究 也表明,对于记忆而言重要的海马如大脑的区域由于有氧运动而显示出体积的增加。

因此,提高记忆力的最佳建议是使用半小时的时间来完成一个数独谜题,然后和朋友一起去散步。

谈话

关于作者

Vanessa Loaiza,心理学系讲师, 埃塞克斯大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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