平衡通过腰肌的情感流动:灵魂的肌肉

腰肌将我们的脊椎连接到我们的腿上。 在脊椎上,它从胸椎12(T12)跨越到腰椎5(L5),然后通过骨盆区域下降附着到股骨(股骨)的顶部。 这个重要的肌肉使我们能够抬起我们的双腿,从而影响我们的结构平衡,我们移动骨盆的能力,我们腿部的运动范围,以及我们走路的方式。 除了稳定我们的脊椎,腰肌影响我们的灵活性,力量,关节活动性和器官。

因为腰肌通过筋膜直接连接到脊髓和大脑的爬行动物部分,所以当我们经历愤怒或恐惧时,它通常是第一个收缩的肌肉,最后一个肌肉释放,我们的系统转变成本能的战斗或恐惧,飞行反应。 当我们感到惊讶的时候,腰果的快速收缩使我们惊讶。 当受压时,我们反过来卷入胎儿的位置,腰肌也被激活。

因为腰肌与我们本能的生存反应紧密相连,并且由于它在身体中的深处位置,许多人 s撕裂未解决的情绪或在那里未受伤的创伤。 当我们受到(被他人或自己)批评的时候,腰肌往往会通过收缩或硬化而变得僵硬起来。 道家指的是腰肌作为灵魂的肌肉,因为它与我们最深刻的本质和核心身份相联系。

释放腰肌的好处包括改善氧气,血液和淋巴循环和解毒,因为储存在组织中的压力荷尔蒙消失。 随着流量的增加,我们可以体验到更好的身体运动范围和更大的情绪流动。

放松腰肌

腰肌对恐惧,焦虑和愤怒特别敏感。 当我们遇到这些情绪时,腰肌就会收缩。 由于腰大肌的上部附着物与膈肌位于同一区域,因此腰大肌的收缩会影响膈肌并导致浅呼吸。

通过有意识地加深和延长我们的呼吸,我们放松我们膈肌的张力并释放腰大肌。 随着腰大肌松弛,紧张感消融,我们的情绪障碍也开始融化和消融。

尹呼吸

强烈的情绪反应与不稳定或紧张的呼吸模式有关。 自然的呼吸通过再培训我们的神经系统来放松和平静心灵,从而消除情绪波动。 尹呼吸进一步扩大了这一有益的过程,不仅因为它帮助我们释放了腰肌紧张和在那里的情绪,而且因为它诱导的冥想状态也有助于我们的情绪再平衡。

1。 找到一个舒适的位置,坐着或躺着。

2。 对齐你的身体,让你的头与你的心脏和臀部保持一致。

3。 快照你的身体,情感和精神感觉。

4。 开始自然呼吸,通过你的鼻子吸气和呼气。

5。 在这个练习中,我们将呼吸到太阳神经丛区域来放松腰肌。

6。 注意你的吸气和呼气。

7。 邀请你的呼吸加深,缓慢,变得更加平滑和平衡。

8。 慢慢地开始加长你的呼气,直到它是你吸气的两倍。

9。 继续放慢呼吸,直到吸气时间在7秒左右,呼气时间在14秒左右。

10。 做九轮,然后让你的呼吸恢复正常。

11。 注意你的感受和变化。

腰肌肌肉释放

这个练习提供了另外一个机会来释放腰肌,增加可能积累在那里的情感的流动。

对于这个练习,在附近坐椅子或靠近墙壁工作以提供稳定性可能是有帮助的。

1。 为了预热我们的髋关节,我们将开始盘腿而坐。

2。 保持背部笔直,顺时针方向制作躯干的小圆圈。

3。 旋转18次,慢慢增加圆的大小。

4。 反转并逆时针旋转18时间。 从小圆圈开始逐渐增加圆圈。

5。 现在,来到一个跑步者的冲击,前面的膝盖在脚踝和膝盖在地板上休息。 (如果您在坚硬的地板上,请在下面放置毛巾或瑜伽垫,为您的膝盖提供缓冲。)

6。 重点是拉伸和打开你的后腿腰肌。要做到这一点,你的后膝盖应该在你的臀部后面。 保持脊柱直立,头部直接对着你的臀部。

7。 一旦你找到了位置,呼吸。 微笑到你的腰部,并邀请它放松。

8。 当你进入这个位置时,你会注意到各种肌肉紧张的层次像洋葱一样剥落。

9。 注意你在骨盆上的任何紧张情绪,并邀请它放松。

10。 听你的腰。 注意你持有这个位置时会有什么想法,情绪或身体的感觉。

11。 如果有必要,可以用椅子或墙壁来稳定自己,这样你就可以沉下去。

12。 让你的意识深入肌肉。 跟随肌肉深层的张力,微笑进入阻塞流动的张力区域。 感觉它软化。 当它这样做时,肌肉可能开始放松和摇晃。 而不是紧张,停止摇晃,软化。 放松运动,让能量波动通过你的身体,释放本地和一般的限制。

13。 如果可能的话,留在这个位置5分钟。 继续回到你的呼吸,放松的邀请,你内心的笑容,朝着腰部。 如有必要,休息一下,然后回到原来的位置。

14。 一旦你完成了,重复另一边

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文章来源

Craniosacral Chi Kung:通过Mantak Chia和Joyce Thom在宇宙流中融入身体和情感。气功:在身体流动中融合身体和情感
由Mantak Chia和Joyce Thom。

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作者简介

万达嘉

一位道教大师的学生Mantak Chia在1979创办了世界着名的内丹,气功大师治愈陶Mantak Chia,创立了Universal Healing Tao系统。 他已经教授和认证了来自世界各地的数以万计的学生和教师。 他是55以上书籍的作者,其中包括 道的治疗之光志自我按摩。 欲了解更多关于这位作者,请访问的网站 通用愈合涛.

Joyce Thom是一名具有医学气功硕士学位,传统亚洲疗法的高级认证和耶鲁大学和普林斯顿大学的学位。 PATH的创始人,一个治疗和教学机构,她教世界各地的研讨会。