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我们都知道，锻炼通常有很多好处，比如提高身体素质和力量。 但是我们对特定类型的运动的影响了解甚么？ 研究人员已经表明，慢跑可以 增加预期寿命，例如，瑜伽 让我们开心。 但是，有一项活动超越了身体和心理健康，武术也可以提升你的大脑认知能力。

1。 提高注意力

研究人员说有 两种方式 通过注意力训练（AT）和注意力状态训练（AST）来提高注意力。 AT的基础是练习某种特定的技能，并在该技能方面做得更好，但不是其他人 - 例如使用大脑训练视频游戏。 另一方面，AST是为了进入一个特定的精神状态，从而能够更加专注。 这可以通过锻炼，冥想或瑜伽等方式来完成。

有人认为，武术是AST的一种形式，并支持这一点， 最近的研究 已经表明了练习和练习之间的联系 提高警觉。 进一步支持这个想法， 另一项研究中 表明武术练习 - 特别是空手道 - 在分散注意力任务上与更好的表现挂钩。 这是一项任务，其中人必须牢记两条规则，并根据信号是听觉还是视觉来回应信号。

2。 减少攻击

在一个 美国的研究，8-11的儿童接受了传统的武术训练，其重点在于尊重他人，并将自己作为反欺凌计划的一部分进行自卫。 还教孩子们如何在激烈的情况下保持自我控制水平。

研究人员发现，武术训练减少了男孩攻击性行为的水平，并发现他们更有可能介入并帮助被欺凌的人比参加训练之前更容易受到欺凌。 女孩的行为没有发现重大变化，这可能是因为她们在训练之前的身体攻击水平比男孩的要低得多。

有趣的是，这种抗抑郁作用并不仅限于幼儿。 一个 不同的研究 在练习武术的青少年身上发现身体和口头攻击力减弱，以及敌意。

3。 更大的压力管理

有些形式的武术，如太极，强调控制呼吸和冥想。 这些曾经是 强烈联系 在一项压力感减轻的研究中，以及在年轻到中年的成人中能够更好地处理压力。

这种效应也被发现在 老年人 - 这项研究中的330参与者的平均年龄也是73。 而较软，流畅的动作使其成为老年人理想的低影响运动。

4。 增强情绪幸福感

正如几位科学家正在研究的那样 之间的联系 情绪幸福感和身体健康，注意武术已被证明是至关重要的 改善一个人的情绪幸福感 了。

在上述研究中，45老年人（67-93岁）被要求参加空手道训练，认知训练或非武术身体训练三至六个月。 训练期后，空手道训练中的老年人的抑郁水平低于其他两组，这可能是由于其冥想方面。 据报道，这些成年人在训练后也表现出更高的自尊心。

5。 改进的记忆

将一个久坐控制组与一群做空手道的人比较后， 意大利研究员 发现参加空手道可以提高一个人的工作记忆。 他们使用了一个测试，包括回顾和重复一系列数字，包括正确的顺序和倒退的顺序，这些数字在难度增加之前一直增加，直到参与者无法继续。 空手道组在这项任务上比对照组好得多，这意味着他们可以回忆更长的一系列数字。 另一个项目 在比较太极练习与“西方练习” - 力量，耐力和耐力训练时发现类似的结果。

显然，武术比其传统角色要多得多。 虽然他们已经为自卫和精神发展练了好几百年，但是最近才有研究者有方法来评估这种做法如何影响大脑的真实程度。

武术有如此巨大的范围，一些更温和和沉思，另一些更好斗和身体强化。 但这只意味着每个人都有一种类型，那么为什么不放手去看看如何用古老的武术实践来提升自己的大脑。

关于作者

Ashleigh Johnstone博士，认知神经科学研究员， 班戈大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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