研究表明，经常锻炼可以大大降低抑郁症的风险，同时提高认知和记忆力。 （存在Shutterstock）
大约在加拿大 五分之一的成年人将会患上精神疾病 在他们的一生中，与 美国报道的类似数字.
预防精神疾病与预防心脏病，糖尿病和癌症等其他慢性疾病同样重要。 与这些慢性病一样，定期的体力活动也起着关键作用。
最近的一项荟萃分析（一项大型研究将其他研究结合在一起）与266,939参与者共同报道 对于每周150分钟或更长时间的活动而言，与抑郁症风险的20减少相关.
加拿大的心理健康周 - 从5月份开始，7-13，2018--为我们提供了一个机会来考虑科学对运动对身心的影响。
减轻你的压力和焦虑
锻炼提供直接和长期的好处。 研究表明，仅仅一次会议后，人们就会有一个 经历积极事件和成就的机会更大 整个那一天，也是第二天。
其他研究发现 一个单一的锻炼可以提高记忆力和认知能力。 而且，如果你能更好地思考，那么很可能你会获得更多。
经过几次会议后，锻炼带来的益处加起来。 当不活跃的人在短短的四周内接受了步行和跑步计划时，就有了 他们记忆力的改善以及压力和焦虑的减轻.
对于抑郁症患者， 锻炼已被证明可以减轻症状，从中度到剧烈的强度水平的活动带来更大的好处。
因此，练习包括在内 美国精神病学会抑郁症治疗指南.
你的endocannabinoids怎么样？
运动通过释放使我们感觉良好的激素和神经递质来发挥作用。
当我们运动时， 我们的身体释放内啡肽。 有些人称这些为“快乐荷尔蒙”。
内啡肽抑制疼痛 并具有镇静特性，如吗啡。 效果甚至可以 感受到低水平的活动.
另外，练习发布 称为endocannabinoids的神经递质，这与大脑的奖励系统有关。
在一项2017研究中，接受监督锻炼的成年人 经历了内源性大麻素的增加 以及抑郁，紧张和消极情绪的减少。
相信这会导致一种欣快的感觉：所谓的“奔跑者的高潮”。
经常锻炼也被证明 提高老年人的自尊这对维持良好的心理健康很重要。
身体活跃还可以提供很多机会与社会上的其他人进行交流，这又对心理健康有益。
改善你的大脑功能
运动导致大脑内的许多生理益处。
已经显示运动导致BDNF（脑源性神经营养因子）和BDNF的增加 较高的水平可能降低帕金森病和阿尔茨海默病的风险.
随着我们的年龄， 我们的大脑体积减少。 然而，对对照研究的回顾发现，那些接受过步行，跑步或骑自行车等锻炼计划的人都有 海马体积适度增加 （涉及情绪的大脑部分）与那些没有运动的人相比。
身体更健康也与之相关 更多的神经纤维在大脑中的完整性，这又与更高的大脑功能相关联。
最后，锻炼似乎可以提高记忆力和认知能力。 在一项研究中例如，一项为期6个月的记忆障碍成年人的身体活动计划使他们的认知能力在18月的随访期内略有改善。
减少痴呆的风险？
当你加入这些药物时，那些将会患上精神疾病的加拿大人会大大增加 百分之七到百分之八的加拿大成年人患有痴呆症.
然而，目前还不清楚，与身体活动相关的改善的记忆和认知是否会降低痴呆的风险。
一项研究 痴呆患者在运动时发现认知和症状没有改善.
也就是说，在同一项研究中，他们进行日常活动的能力有所提高，例如穿着和洗澡。 这可能有助于延长独立生活。
尽管如此，许多研究人员同意，目前关于痴呆症锻炼的研究质量很差，并没有向我们展示真实的情况 - 因为锻炼还可以改善许多与痴呆相关的风险因素，如高血压和糖尿病。
有一点非常明确：获得 至少每周150分钟的体力活动，中度到剧烈的强度水平，会让你在短期内更加敏锐，甚至可以帮助预防未来的精神疾病。
无论您是跑步，打曲棍球或篮球，骑自行车上班还是每天练习瑜伽 - 几乎每个人，无论身材或体型大小，都可以找到一种获益的方式。
关于作者
西蒙弗雷泽大学健康科学教授斯科特李尔。 他写每周博客感觉健康
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