失去锻炼动力吗? 这就是原因–以及如何重回正轨

失去锻炼动力吗? 这就是原因–以及如何重回正轨
动机会随着时间的流逝逐渐消失。
新非洲/ Shutterstock

在封锁的初期,街道上到处都是跑步者,起居室里模糊不清的星际跳动和弓步。 实际上,英国的体育锻炼水平 五月中下旬见顶,就在锁定限制开始放宽之前。 现在,经过数月的社会限制变动之后,许多人在社交媒体上报道说他们突然失去了锻炼的动力。

事实是,动机正在简单地恢复正常。 英国的天气是XNUMX月和XNUMX月锻炼的理想之选,我们中的许多人都有更多时间进行锻炼。 消除了两个主要的运动障碍。 通常,动机是 选择之战。 在正常情况下,运动与许多其他吸引人的休闲活动作斗争,例如去酒吧,电影院或与朋友共度时光。 但是在国家禁运的最严峻时期,您要么选择户外运动,要么整日呆在家里。 动机几率转向了运动。

全球各地的封锁行动也与新年,新学期或生日类似。 重要的日期和事件可能会打乱常规活动,并为您提供机会 重新开始,所以我们很多人开始运动。 但是,就像新年的决议一样,我们的动机随着时间的推移逐渐消失。

开始一种新行为所需的动力类型通常与维持一种新行为所需的动力类型大不相同。 大多数人开始运动是因为他们知道这样做对自己有好处,而外界的压力(例如来自电视广告或朋友的压力)告诉他们应该这样做。 “应该”的动机是 开始新行为的有效方法.

但是随着封锁的放松,再次出现了运动障碍–例如能够在酒吧与朋友共度时光,或者需要让孩子们再次上学。 在这些情况下,依靠“应该做”的动机需要相当大的精神努力和毅力。 不幸的是,人类动机最有趣的方面之一是我们不喜欢 努力和毅力的感觉 并倾向于避免它。 酒吧,孩子们,疲倦和工作都赢得了反对运动的斗争。 “应该”的动机在维持运动行为方面是可怕的。

甚至有些虔诚地运动的人也报告失去动力。 但是同样,驱动他们运动的动机类型可以解释为什么发生这种情况。 努力寻求他人认可或提高自尊的人经常报告 焦虑和身体不满,尽管运动量很大。 锁定(和健身房关闭)可能增加了这些负面情绪,因为这种情况意味着人们没有得到他们所追求的自满和自尊。

为了阻止这些动机下降,需要一种双重方法,使短期锻炼变得容易,同时发展强大的长期动机。 当涉及长期动机时,许多心理学家认为 你的身份 是最有弹性的激励系统之一。 身份通常是一个模糊的术语,难以描述,但简而言之, “成为”目标更有动力 而不是“实现”目标。 因此,与其“做”运动,不如专注于“做”运动的人。

这些“成为”动机所需的精神投入要少得多,您自然会寻找机会证明自己的“执行者”身份。 与不断尝试“做”运动相比,“做”运动者在精神上较不费力,因为注意力自然 被锻炼的机会所吸引 并远离其他诱惑。 在某些方面这是不公平的。 那些已经锻炼多年并且将自己视为锻炼者的人发现,很容易受到锻炼的激励。 我们中那些不认为自己是运动者,但想要运动的人需要大量的智力和意志力才能离开家。

做自己喜欢的活动将有助于激发您的运动能力。 (失去在这里锻炼的动力就是为什么以及如何重回正轨)
做自己喜欢的活动将有助于激发您的运动能力。
Rawpixel.com/Shutterstock

这个过程需要一些时间,所以在我们健康的锻炼者身份发展的同时,我们还需要快速的动机修复。 在短期内,指导原则应该是最大程度地减少锻炼身体所需的精力:

  1. 计划最容易做的运动。 对于许多人来说,这可能意味着在诱惑和需要克服的障碍开始出现之前的第二天就尽快进行锻炼。

  2. 使运动容易。 把运动服从抽屉里拿出来,准备在傍晚之前准备好。 计划不需要旅行到特定地点的运动。 事先做很多事情,以便在需要的时候开始锻炼。

  3. 将锻炼过程分成大块。 例如,只需很少的努力就可以换成运动服。 走出大门只需要一点努力。 在不知不觉中,不运动比运动更难。

  4. 做你喜欢的事。 很简单, 需要最小的动力 重复感觉良好的运动。 如果您发现自己想跳绳或跳舞而不是举重或慢跑,那最好做自己想做的事,并且比强迫自己去做自己认为应该做的事情所需要的精力要少得多。

尽管我们中的许多人不希望受到进一步的社会限制,但这可能给我们提供了另一种机会来发展健康的生活方式。 从长远来看,专注于“成为运动者”并最大程度地减少精神努力将减少运动动机的突然下降。谈话

关于作者

心理学高级讲师Ian Taylor 英国拉夫堡大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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