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在每年的那个时候，我们许多人都在为下一年设定目标。 新年最普通的决议-由 59% 我们的人-多运动。
但是，我们的 研究 建议我们通常在锻炼中设定目标的方式 通常不起作用。 那么，我们应该怎么做呢？
我们对精英运动员的研究表明，一种可能性是设定开放目标。
具体目标实际上可以使我们失望
通常我们 建议 设定特定或SMART目标（其中SMART代表特定，可测量，可实现，现实和有时间限制）。 每天要走10,000步是一个常见的例子。
该建议通常基于 目标设定理论 从1990年代开始。 但是，该理论现在已经 进化，现在的研究表明某些情况下的特定目标实际上可能会使我们望而却步。
一个问题是具体目标是 全有或全无：您达到目标或失败。
这就是为什么在目标为9,000时“仅”记录10,000步之后可能会感到失败的原因。 实际上，9,000个步骤实际上可能是一项成就（尤其是在忙碌的一天中），但是由于您没有达到自己的特定目标，因此可能会感到失望。
当您停止朝目标迈进时，或者开始觉得自己失败了，就很容易放弃-就像 许多 我们每个人都与新年的决议有关。
如果使用不当，特定的目标甚至会导致不道德的行为（例如使用设备人为地增加步数， 受益于较低的保险费！）。
一种选择是设定所谓的开放目标。
问题在于特定的目标是全有还是全无：您要么实现目标，要么失败。 存在Shutterstock
什么是开放目标？
公开目标是非特定性的和探索性的，通常被表述为旨在“看我能做得如何”。 例如，职业高尔夫球手合二为一 根据一项研究， 为了“看我能得到多少标准杆”而描述了最佳表现。
当我和同事 采访优秀运动员有关出色表现的信息，珠穆朗玛峰的登山者描述了如何：
我只是在想，'哦，我会看看它的进展，并随着它的发展而发展。' 我爬得越来越高，而且爬山变得越来越引人入胜，困难重重，无所不能，直到我发现自己在不自觉地知道自己在做什么的情况下爬了40米。
开放目标不仅对精英运动员有用，而且在运动中也很有效。 一项研究 研究发现，在追求开放目标时，运动不足的人的表现要好于SMART目标（在这项研究中，他们走得更远）。
健身行业已经开始使用开放目标。 例如， 莱斯米尔斯 健身品牌现在推荐开放的目标（“看看自己有多活跃”），并且 Apple Watch 现在将开放目标纳入锻炼选项。
开放目标的心理好处
开放目标不仅对绩效有好处，而且比SMART目标在心理上也要有益得多。
确实，最先报告开放目标的精英运动员描述了他们如何成为体验的重要组成部分 流 –令人愉悦的，令人振奋的状态，当一切似乎都可以点击到位，而我们表现出色时甚至无需考虑。
后续研究 与SMART目标相比，发现开放目标可以使步行更愉快，让人们更有信心，并使他们感到自己的表现更好。 这会激发动力，并建议开放目标可以帮助人们坚持锻炼时间更长。
一位与会者说，开放目标“消除了失败的创伤”。
开放目标不仅对绩效有好处，而且比SMART目标在心理上也要有利得多。 存在Shutterstock
为什么开放目标与SMART目标的工作方式不同？
开放目标和SMART目标之间还有另一个重要区别。 设定SMART目标时，您正在识别事物 在未来 您想要实现的目标（“我希望每天能够走10,000步”）。
因此，追求SMART目标就是缩小您现在所处的位置与想要到达的地方之间的差距–您始终落后于想要成为的目标。 这会使您感觉进度缓慢，并且 进展缓慢感觉不好.
当您设定一个开放目标时，您的重点便是起点。 如果您的目标是“看看我今天能完成多少步”，那么随着步数的增加，就好像您正在取得进步。 您可能会开始思考，“哦，我已经走了2,000步。现在是3,000步了。让我们看看我能达到多少。”
而不是与您的位置进行比较 应该 是的，您一直在不断建立起点。
这使流程更加积极- 我们感到越积极 在运动过程中，我们会越来越想一次又一次地做。
当您设定一个开放的目标时，您的重点便是起点，您只能以此为起点并不断取得进步。 存在Shutterstock
要设定自己的开放目标，请首先考虑您要改进的方面（例如“更加主动”）。 然后确定您要测量的内容，例如每日平均步数。
以一种开放性，探索性的方式来追求您的目标：“我想看看到年底能达到多高的平均每日步数。”
然后开始吧！ 有了开放的目标，您更有可能看到进步，享受经验并坚持下去，直到您准备设定（并实现）更具体的目标。
关于作者
心理学副教授Christian Swann， 南十字星大学
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