如果您因胃肠道问题而翻倍健身，那么运动就没有乐趣。 Goads Agency / iStock via Getty Images Plus
你在做！ 您正在锻炼，收获所有这些 运动的好处 已经钻进你的脑袋了。
因此，您就像逃避僵尸部落一样，心跳加速或奔跑。 在九点云时，您会感到很满足，直到……您的胃开始动荡。 您甚至可能会头晕。 当您面对一阵恶心时，您的成就感已变成痛苦。
运动引起的恶心很常见，运动引起的恶心也很常见 胃肠道 （GI）问题， 可能影响多达90％的耐力运动员.
那么为什么会发生这种情况，更重要的是，您如何防止这种情况发生呢？
原因：竞争需求
运动时，腿和手臂的骨骼肌收缩。 为了最有效地工作，他们需要氧气。 因此，您的心肌也会收缩，从而增加了通过您身体的血液流量。 红细胞中的血红蛋白分子将氧气带到您的工作肌肉。
通过将血液输送到最活跃的组织，您的身体将氧气引导到最需要的地方。 PIXOLOGICSTUDIO /科学图片库（通过Getty Images）
为了最大化输送到活动肌肉的血液量，您的身体会将血液从非活动区域（例如肠道）转移开。 这种转移由神经系统的“战斗或逃跑”分支监督。 它被称为交感神经系统，会导致某些血管变窄，限制血液流动。 您没有意识地控制此过程，称为血管收缩。
但是，收缩的骨骼肌具有特殊的功能来保持血液流动。 他们能够抵制血管收缩的呼吁，血管收缩有助于将血液从非活动区域转移出去。 这种对交感神经系统影响的抵抗力称为“功能性交感神经设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“ 像我这样的生理学家 继续努力 了解具体机制 通过它可以发生。
那么，为什么限制流向肠道的血液会引起困扰呢？
相对缺血或血流不足会产生不同的影响。 它可以改变细胞吸收已消化物质的方式， 分解食物如何通过肠道。 综上所述，这些变化会给您带来不愉快的感觉，您可能会非常了解。
如果消化系统正在积极尝试分解并吸收食物，则缺乏血液流动尤其具有挑战性，这是运动引起的恶心的主要原因 吃完饭会变得更糟，特别是如果锻炼前餐已经 大量脂肪或浓缩碳水化合物.
治愈：适度与修饰
如果您因腹部绞痛或奔赴洗手间而倍加锻炼，那没什么运动的乐趣。 那么，当症状出现时，您可以采取哪些措施来限制症状或消除症状呢？
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适度运动。 恶心是 高强度运动更常见，那里对血液流动的竞争需求最高。 尤其是如果您是新手，逐渐增加运动强度应有助于将胃肠道不适的可能性降至最低。
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修改运动。 一些证据表明某些练习， 像骑自行车会使身体处于更容易引起肠道问题的位置。 尝试不同形式的运动，或不同模式的组合，以达到您的健身目标，同时最大程度地减少不适感。 确保适当地热身和放松，以防止身体新陈代谢的快速变化。
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修改您的饮食时间和时间。 保持水分！ 您可能以前曾经听说过，但是在运动期间和运动后，尤其是在炎热或潮湿的环境中，多喝酒是预防胃肠道问题的最佳方法之一。 但是，可能会过度水合。 争取 每小时约半升液体，包括一些用于高强度运动的低碳水化合物和低钠运动饮料。 您可能需要对不同的食物和摄入的时间进行一些试验，以找出最适合您和您的训练目标的食物。 您也可以加入诸如 姜，饼干和椰子水 可能有助于解决您的胃病。
在锻炼期间和之后一定要喝水。 Deby Suchaeri / Moment通过Getty Images
警告：何时寻求帮助
尽管运动引起的恶心难以解决，但总体上它并不是主要的健康问题。 大多数症状应在完成运动后一个小时内解决。 如果运动后长时间或每次锻炼后问题仍然存在，则值得与您的医生交谈。
有时在运动中或运动后的胃肠道不适实际上会导致呕吐。 如果不幸的是呕吐，您可能会感觉好些，但还需要补充水分并补充失去的营养。
如果您希望开始锻炼运动或增加当前锻炼的强度，那么寻求训练有素的专业人员的意见，他们可以根据您的需求制定计划，这通常是一个明智的方法。 运动生理学家 or 认证的私人教练 可以提供适当强度的运动计划，并且 注册营养师营养师 可以讨论个人的营养需求和策略。 您的 初级保健提供者 可以帮助您筛查更严重的医疗问题，并且还应该告知您的运动习惯。
关于作者
Anne R. Crecelius，健康与运动科学副教授， 代顿大学
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