为什么您应该考虑将古典音乐添加到您的锻炼播放列表中

: By Costas Karageorghis等

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为什么要考虑将古典音乐添加到运动播放列表中
Shutterstock /索洛维奥娃·柳德米拉

对于许多人来说，任何锻炼方式的重要组成部分都是伴随它的音乐。无论您是跑步者，划船者还是健美运动员，都有很大的机会选择最喜欢的音乐和耳机来帮助您。

正确选择音乐可以激发，激发活力并提供急需的注意力。在大型比赛或比赛之前的时刻，经常会看到各种学科的优秀运动员思想沉思，耳朵被时髦的耳机遮住。那么音乐能帮助我们将身体推向身体或通过身体不适来做什么呢？

我们一直在使用多种科学方法。到目前为止，我们的大部分精力都放在各种形式的流行音乐上，包括摇滚，舞蹈，嘻哈和R＆B，但是最近我们一直在考虑将古典音乐作为锻炼的听觉辅助的好处。

作为一种流派，很容易理解为什么古典音乐似乎是忽视在人们选择健身音轨方面。它通常没有节奏的“凹槽”，并且当有歌词时，很难一起唱歌。

然而，古典曲目中的许多作品都具有内在而永恒的美感，这也许可以证明它们的合理性。想想贝多芬的辉煌埃罗卡交响曲或普契尼的凄美 “蝴蝶夫人”.

那么，在锻炼过程中，我们如何才能发挥出这种音乐的美感，并利用声音的波峰和波谷来发挥我们的优势呢？首先，我们必须了解在体育锻炼中任何音乐的好处。

角色任何锻炼音乐都可以减轻疼痛，振奋精神，还可能使时间流逝更快。科学家指的是“解离效应音乐”，意思是有助于分散精神，使其免受与疲劳相关的内部症状的影响。最近神经影像工作我们小组的研究表明，音乐有降低运动意识（本质上是传达疲劳的大脑部分）的倾向，因此在播放音乐时交流较少。

而且，尽管音乐无法降低锻炼者在非常高的工作强度下的运动感觉，但它可能会影响与情绪有关的大脑区域，直到自愿用尽。因此，从美学角度来讲，威廉·泰尔·序曲，不会影响什么您会感觉到肺部在跑步机上燃烧，但可能会影响 形成一种 你感觉到。从本质上讲，悦耳的音乐可以使人对疲劳的理解变色，并增强运动体验。

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它不仅停留在感觉和感知上。音乐也可以产生“人体工程”或增强工作效果。心理学家玛丽亚·伦迪运用贝多芬《 A大调第七号交响曲》（第7页）中的慢和快动作，研究了音乐节奏如何影响92米以上的短跑划船性能。她的发现结果与无音乐控制相比，这两种音乐的冲刺时间更快，速度更快（每分钟144拍），性能提高了2.0％，速度较慢（76bpm），提高了0.6％。

受过经典训练

我们团队中的某些成员在日常跑步中经常听古典音乐。我们发现古典音乐激发了人们的想象力，并总体上增强了跑步体验，尤其是在与鼓舞人心的风景同时欣赏时。

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但是，也许在运动前或运动后立即使用古典音乐，效果最显着。运动前，其主要功能是增强能量，唤起积极的想象力并激发运动。诸如凡吉利斯的火战车，这部同名电影的标题轨迹具有令人难以忘怀的节奏感和与荣耀的熟悉的电影联系，因此效果特别好。

对于锻炼后的申请，音乐需要保持镇静并恢复活力，以加快身体恢复到静止状态。原型作品是Erik Satie的 Gymnopédie1号，这是一款永恒的钢琴独奏，可以包裹听众，并通过声音按摩来治疗疲倦的肌肉。

为了优化古典音乐的锻炼方式，重要的是要考虑在锻炼的不同阶段所消耗的能量。热身和伸展运动的强度将相对较低，然后逐渐朝着令人心跳加速的顶峰发展，并进行一段热身和恢复活力的阶段。

理想情况下，任何类型的音乐选择均应遵循锻炼过程中能量消耗的路径（有关建议，请参见以下列表）。同样，可以为锻炼者发现最困难的那些部分保存一块特定的东西，例如高强度的有氧运动。

总体而言，我们每个人都需要决定古典音乐和锻炼是否匹配-音乐品味非常个人化。但是为什么不把它混在一起呢？锻炼身体的多样性可以使我们保持新鲜和活力，因此请考虑改变音乐伴奏以使自己保持运动。为Ravel交换狂欢音乐，并用贝多芬辉煌的爆炸声代替节拍。

如果您想获得灵感，这里有一个播放列表伦敦布鲁内尔大学研究助理卢克·霍华德（Luke Howard）汇编：

波丽由Maurice Ravel撰写，平均速度为70bpm，非常适合您在移动之前进行心理准备。温和的起步速度接近静止的心律，掩盖了该经典腕表的超凡力量。
朱巴舞，来自 E小调第四交响曲弗洛伦斯·普赖斯（Florence Price）的作品是一首引人入胜的交响乐作品，它将在热身阶段轻轻地提高心律。它以令人振奋的渐进式结尾，让您为即将发生的事情做好充分的准备。
第四部分压轴，Allegro Assai， G小调第40号交响曲Wolfgang Amadeus Mozart创作的音乐作品，适合低至中等强度的锻炼。它具有所谓的“曼海姆火箭”，一种旋律过山车，将使心脏和肺部抽气。
法令第1条的前奏卡门（Georges Bizet），具有震撼的节奏（128bpm），可让您在锻炼中进行所有苛刻的高强度训练。精致的旋律和和声功能使您摆脱痛苦。
E大调第一协奏曲，作品1，“ La Primavera” Antonio Vivaldi的作品，它非常适合暖身，并在逐渐恢复到静止状态时保持弹簧的步伐。精心编排的琴弦为这款作品带来了明显的调理品质。