远足锻炼不仅对您的身体有益 - 它们也对您的大脑有益

一对老夫妇在远足时使用登山杖。
北欧式健走对每个人都有额外的好处。 Patrizia Tilly / Shutterstock

在 COVID-19 之前,徒步旅行的流行在两个国家都呈下降趋势 成年人孩子。 但是它 人气飙升 在大流行期间,看到比平时更多的人参加小径。 徒步旅行不仅是到户外体验大自然的好方法,而且对参加者的身心健康也有很多好处。

徒步旅行与在您的社区附近定期散步有很多不同。 许多远足路线的地形不仅不平坦或多岩石,而且通常海拔高度也会发生一些变化,例如上山或下山。 人们还倾向于穿不同的鞋类——例如登山靴——它们可能比他们习惯穿的更重。

地形和鞋类的这些差异意味着徒步旅行具有 更高的能量消耗 (燃烧的卡路里更多)比在平坦的地面上行走更有效。 这是因为在不平坦的地形上行走时,我们需要使用更多的肌肉来稳定自己。

以5km/h左右的速度快步走 使用多达四倍的能量 作为坐下来休息,徒步穿越田野和丘陵的用途 超过五次. 这意味着您可以实现 建议150分钟 中度到剧烈的体育活动,甚至不需要去跑步或去健身房。

获得足够运动的好处是显而易见的。 运动不仅可以改善您的身体健康、睡眠和压力管理,还可以减少您患某些慢性疾病的机会,例如 痴呆, 2型糖尿病, 心血管疾病、抑郁症和某些癌症。 在老年人中,一些研究表明徒步旅行可能能够 改善高血压.

即使对于那些有健康问题的人来说,徒步旅行也是有益的。 研究表明远足可以减轻体重并改善心血管健康 糖尿病前期成人,可能会降低他们患 2 型糖尿病的风险。 它也被证明 改善健康的其他方面,包括肥胖老年人的肌肉力量、平衡和灵活性。 即使是那些患有平衡问题或关节问题的人也可以徒步旅行——因为登山杖可能能够 减轻腿部的负担.

流行的远足形式称为北欧步行——参与者使用登山杖帮助他们前进——也显示出可以锻炼上半身并增加步行强度。 调研 表明这种形式的徒步旅行可以增加没有任何预先存在健康问题的人以及患有帕金森病等慢性病的人的心血管健康、体重减轻和肌肉力量。

远足的另一个健康益处是它被归类为“绿色运动”。 这是指 在大自然中进行体育活动对我们的健康有益。 研究表明,绿色运动不仅可以 降低血压,它也有利于心理健康 改善心情 并在更大程度上减少抑郁症 在室内锻炼 能够。

这就是为什么一些研究建议医疗保健专业人员应该向患者推荐远足作为 改善健康的低成本方式 在可能的情况。 在英国,甚至有 正在试点的倡议 由国家卫生服务机构评估绿色处方的健康影响 - 为患者开出户外活动 - 例如远足或园艺 - 以改善他们的身心健康。


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到户外

即使您以前从未远足过,也很容易上手。 您可以在手机上下载大量应用程序,以帮助您导航和查找路线。 这些通常与您的 GPS 配合使用,对于方向感较差的人来说,它们甚至很容易跟随。

您也可以尝试 1,000 英里挑战 如果你想开始徒步旅行。 这鼓励人们在一年内步行 1,000 英里。 这帮助许多人——包括我自己的父母——变得更加活跃,尤其是在 COVID-19 期间。

如果您有一个年轻的家庭(或者只是想让远足变得更有趣),那么一种更具互动性的进入大自然的方式是寻宝。 在这里,您可以沿着 GPS 路线到达某人藏有某种盒子或小饰品的位置。 您还可以记录您发现的内容 使用应用程序. 寻宝是一种全球现象,因此几乎可以在世界任何地方进行。

徒步旅行是活跃和改善身心健康的好方法。 由于我们中的许多人今年仍有可能在当地度假,这可能是远离家乡探索新景点的好方法。

关于作者

Lindsay Bottoms,赫特福德大学运动与健康生理学读者

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