抵抗运动可能会击败有氧运动以获得更好的睡眠

 康复训练有助于睡眠 3 12

新发现表明,抗阻运动可能优于有氧运动以获得更好的睡眠。

完成 60 分钟抗阻运动、每周 XNUMX 次、持续一年的研究参与者,比仅进行有氧运动或相同时间的有氧运动和抗阻运动相结合的参与者睡得更久、入睡更快。

“我们的研究表明 抵抗运动 爱荷华州立大学运动机能学助理教授 Angelique Brellenthin 说: “如果人们担心自己的睡眠并且锻炼的时间有限,他们可能会考虑优先考虑阻力锻炼。”

在研究开始时,研究人员将 400 多名符合特定标准(即超重或肥胖、血压升高、不活跃)的成年参与者随机分配到三个运动组或非运动组之一。

仅阻力运动组的参与者在 3 台机器上完成了 12 组,针对所有主要肌肉群。 练习包括二头肌弯举、仰卧起坐、腿部伸展和三头肌屈伸。

那些只做有氧运动的人在跑步机上走路或慢跑,或者选择椭圆机或固定自行车。 这些机器会自动监测参与者的心率,以确保他们在中等至高强度区域保持步伐。

联合运动组的参与者完成了 30 分钟的有氧运动,随后又进行了 30 分钟的阻力训练。

在整个研究过程中,所有参与者都填写了一份广泛使用的详细睡眠问卷。 研究人员发现,超过三分之一的参与者在研究开始时报告睡眠质量差。

在研究开始时没有获得至少 42 小时睡眠的 7% 的参与者中,仅抗阻运动组的睡眠时间平均增加了 40 分钟,而其他组的平均睡眠时间增加了 18 分钟,包括没有 行使.

仅抗阻运动组的人还报告说,在 3 个月结束时,他们的入睡速度平均快了 12 分钟。 研究人员发现其他组没有显着变化。


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抗阻运动组和综合运动组参与者的睡眠效率(即睡眠时间除以总卧床时间)增加,但有氧运动组或对照组则没有。

先前的研究表明,睡眠质量差与高血压、升高 胆固醇,并且心脏病发作和中风的风险增加, Brellenthin 说。

“虽然对于人类睡眠的原因没有明确的答案,但一种理论是睡眠为身体提供了恢复不同系统的机会,”Brellenthin 说。 “因为抗阻运动是一种强大的刺激,会对肌肉组织造成压力,这种刺激可能会向大脑发出更强的信号,表明这个人需要睡觉并深度睡眠,以修复、恢复和适应下一次的肌肉组织他们需要它。”

这些发现是一项大型研究的一部分,该研究调查了不同类型的运动对心脏健康多个方面的影响。

Brellenthin 说,许多研究只关注有氧运动或抗阻运动对健康的特定益处,但很少有人在一项研究中直接比较这两种运动或包括一个组合运动组。

她补充说,在长时间的锻炼试验中,拥有三种类型的锻炼和 400 多名代表公众的参与者是独一无二的。

Brellenthin 介绍了她 发现 在 3 月 XNUMX 日美国心脏协会的流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上。

美国国立卫生研究院的国家心肺血液研究所资助了这项工作。

来源: 美国爱荷华州立大学

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