当你真的讨厌锻炼时,如何激励自己锻炼

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我们都听过那些说“跑步让你兴奋”或“运动会上瘾”的人,但对我们中的许多人来说,很难热爱运动。 有些人甚至会说他们讨厌它、害怕它,或者去健身房的想法让他们感到焦虑。

为什么我们中的一些人讨厌锻炼? 我们如何克服这一点,以获得让身体运动的救生益处?

人类没有进化到“运动”

在人类历史的大部分时间里,食物都很稀缺,运动不是一种选择。 几千年来,人类不得不移动寻找食物,一旦他们吃饱了,他们就会休息以节省能量,因为他们不知道下一顿饭从哪里来。

因此,如果您有坐下来观看 Netflix 而不是去健身房的冲动,那么您可能会因知道休息是人类的自然倾向而感到安慰。

话虽如此,我们 21 世纪的生活方式涉及太多的坐着和休息。 有了技术、汽车和其他节省劳动力的设备,搬家不再是日常生存的必要条件。

然而,缺乏身体活动对我们的健康有害。 发表在著名医学杂志上的荟萃分析 “柳叶刀” 发现体育锻炼与结肠癌风险增加 30-40%,乳腺癌风险增加 30%,20 型糖尿病风险增加 60-2%,过早死亡风险增加 30-50% 相关,与身体活跃。

那么你实际需要多少体育锻炼?

这是 建议 澳大利亚成年人(18-65 岁)每周至少进行 150 分钟(但最好是 300 分钟)的中等强度身体活动。 中等强度的运动可能是快走、轻骑或修剪草坪。

如果你愿意做剧烈的体力活动,你只需要一半(每周 75-150 分钟)。 剧烈的活动是任何足以使您难以交谈的剧烈活动:慢跑,或四处奔跑,进行足球或网球等运动。

鼓励各种活动类型,因为不同的体育活动带来不同的好处。 每周两次鼓励进行肌肉强化运动,例如举重或做俯卧撑,以保持骨骼和肌肉强壮。

如果这一切听起来太复杂了,请放心,任何锻炼都对你有好处。 您无需达到体育活动指南即可从体育活动中受益。


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有哪些科学支持的激励技巧?

根据心理学家的说法,动机有两种主要类型:外在动机和内在动机。 内在动机来自内部——为个人奖励或挑战而做某事。 外在动机来自外部因素,例如试图获得奖励或避免惩罚。

你可以提升你的 固有 通过确定为什么锻炼对您很重要来激发动力。

1. 找出你的“为什么”——你想为了你的健康而锻炼吗?

是给你的孩子吗? 是因为锻炼让你感觉如何? 锻炼对健康和功能有长期的好处,对孩子有持续的好处,对情绪和活力有直接的影响。 清楚你想从锻炼中获得什么,可以帮助你进入 行动.

外在 激励因素还可以帮助您开始锻炼。

2. 约朋友一起锻炼。

你会更有可能坚持到底,因为你不想让你的朋友失望。 此外,研究表明人们锻炼 不再 当他们与家人和朋友一起锻炼时,与单独锻炼的人相比

3. 用一件你喜欢锻炼的新衣服或鞋子奖励自己。

一定要做出回报 有条件 做一定量的运动,所以你必须赚到它

4. 获取活动跟踪器。

健身追踪器有许多 功能 旨在提高动力,例如提示、自我监控和目标设定。 有大量研究表明活动跟踪器 增加体力活动

5、每天在同一时间锻炼,养成习惯。

研究建议在 早晨 与晚上锻炼相比,可以更快地形成习惯

6. 做你喜欢的活动。

开始一个新的锻炼习惯已经够难的了。 增加你的机会 症结 做一个你觉得有趣的活动。 此外,如果您正在做自己喜欢的运动,您可能会在不知不觉中进行更高强度的运动。 如果你讨厌跑步,就不要跑步。 在大自然中漫步

7. 从小处着手。

让自己想要更多,而不是过度。 您也不太可能感到疼痛或 损伤 你自己

8. 听快节奏的音乐

欢快的音乐 改善运动过程中的情绪,减少感知的劳累,从而增加工作输出。 这些好处对于有节奏的、重复的运动形式特别有效,例如步行和跑步

9. 带你的狗去散步。

遛狗者 比不遛狗的人走得更频繁、走得更久,他们报告说在他们的社区里感觉更安全、社交联系更紧密

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 遛狗的人走得更频繁,走得更久。 存在Shutterstock

10. 做出财务承诺。

行为经济学理论承认人类的动机是厌恶损失。 一些商业网站通过让人们签订“承诺合同”来利用这一点来促进健康,如果不遵守健康行为承诺,他们将支付一笔财务押金,该押金将被没收。 这种方法已被证明可以改善 体力活动, 药物依从性减肥.

11.对自己要有耐心。

牢记长期游戏 - 它需要 三到四个月 养成运动习惯。 在那之后,内在的激励因素会接管你的日常锻炼。 谁知道呢,也许几个月后你会成为锻炼并激励你的朋友和家人的人。谈话

作者简介

卡罗尔·马赫,教授,医学研究未来基金新兴领袖, 南澳大利亚大学本·辛格, 研究员, 南澳大利亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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