怀孕期间锻炼时要考虑什么

孕期运动 7 2
 如果可以的话,没有必要停止锻炼。 Leszek Glasner/存在Shutterstock

虽然人们常说怀孕期间锻炼是安全的,但有这么多信息,很难弄清楚你应该做多少运动——以及是否有某些运动要避免。

运动对母亲和她的宝宝都有好处,但考虑到怀孕期间身体发生的所有变化,建议在运动时放松一点。

这些变化之一是我们的心血管系统如何运作。 因为婴儿需要持续的氧气供应才能发育——而​​且由于它的生长速度如此之快——母亲会经历 45-50%增长 在血容量中携带这种急需的氧气给婴儿。

新的 妈妈的心率 也增加,以确保婴儿获得足够的氧气。 在进行任何类型的活动时,这可能会给女性的心脏和肺部带来额外的压力。

呼吸系统也会受到影响。 这 氧气量 母亲可以增加约 40-50% 的吸气量,为婴儿提供所需的氧气。 这种变化也发生在婴儿的成长中 影响肺功能 通过减少母亲肺部可以膨胀的空间。 这些变化可能会使母亲经历更多的呼吸急促——这甚至会使日常任务变得更加苛刻。

身体的 关节也放松 ——部分原因是母亲的 重心变化,并且因为骨盆已经倾斜。 身体自身供能的方式也发生了变化。 当我们吃食物时,身体会将这些副产品(通常是葡萄糖或碳水化合物)储存在我们的肝脏和肌肉中,这样我们的身体就可以在需要时(例如运动时)利用这些储存的能量。 怀孕的时候有 可用的葡萄糖较少 汲取能量。 这是因为婴儿需要这种能量来发育。 因此,母亲在执行任何类型的任务(包括锻炼)时可能会更快地感到更加疲劳。

多多走动

但所有这些变化并不意味着你不应该在怀孕期间锻炼。

研究表明 做有氧运动 (如散步、慢跑或游泳)在怀孕期间每周至少 150 分钟可以改善体质,增加 肌肉张力和力量 并减少体重增加。 锻炼也可以降低患 经历背痛,这是很多孕妇的通病。

还有一些有限的证据表明,在怀孕期间遵循锻炼计划可以帮助一些女性 经历更短的劳动 – 并降低需要剖腹产的可能性。 目前尚不清楚为什么此链接可能存在。


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运动不仅对妈妈安全,对宝宝也安全。 虽然运动可以直接影响到宝宝(比如宝宝的 心率增加 当母亲锻炼时),研究人员已经证明了锻炼的原因 没有压力的症状或体征 给宝宝。 怀孕期间经常锻炼也可能降低婴儿的可能性 超重 在成年时期。

但是,尽管运动对母亲和婴儿都是安全的,但可能需要避免一些活动。 显然,应避免进行格斗运动或可能增加跌倒风险的运动(例如骑马或山地自行车)。

如果你喜欢举重,它仍然被认为是怀孕期间安全有效的锻炼方式。 但最好与朋友或私人教练一起举重并避免过度负荷,因为这会增加肌肉和关节受伤的风险。

你也应该避免在 炎热的气温 (尤其是那些高于 32°C 的)因为这可能会给您和您宝宝的心脏带来额外的压力。 其他需要仔细考虑的是任何形式的运动,需要母亲平躺在她的肚子或背部 - 例如在瑜伽或普拉提期间。 原因是有一个 增加低血压的机会 (血压迅速下降)这可能会增加站立时昏厥的风险。

因此,如果您想在怀孕期间(尤其是在孕中期和孕晚期)锻炼,您可能需要放松一点,但这并不意味着您需要比以前少锻炼。 一般来说,建议人们每周至少进行 150 分钟的心血管锻炼。 怀孕的女性也是如此,尽管您可能需要降低运动强度。

如果你决定在怀孕期间锻炼,重要的是要确保你 吃饱喝足 因为运动需要更多的能量。 运动要求越高,之后需要消耗的卡路里就越多。谈话

关于作者

丹戈登,副教授:心肺运动生理学, 安格利亚鲁斯金大学马修·斯莱特, 博士生和血管保健科学家, 安格利亚鲁斯金大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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