即使是周末锻炼也能降低过早死亡的风险

: By 乔纳森·泰勒和迈克尔·格雷厄姆

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健身运动 7 30 只有在周末锻炼仍然对您的健康有益。猴子商业图像/ Shutterstock

我们都一次又一次地被告知锻炼对身体健康有多么重要。但在我们繁忙的日程中，找时间锻炼说起来容易做起来难。对于我们中的许多人来说，周末是我们去健身房或跑步的唯一时间。

英国运动指南建议成年人每周至少应进行 150 分钟的适度运动（或 75 分钟的剧烈运动）以保持身体健康。但是围绕您是否仍然可以获得运动的好处如果你在周末把它全部挤进去（有时称为“周末战士”练习）而不是把它分散到整个星期。这是最近的一项研究试图找出的。

他们发现周末的勇士锻炼还有对健康有很多好处 – 研究表明，与不运动的人相比，每周只运动两天的人因任何原因过早死亡的风险较低。但是，他们还发现，在一周内分散锻炼对您的健康有最大的好处。

为了进行他们的研究，研究人员观察了 60,000 多名 40 岁及以上的成年人。参与者的数据由英格兰健康调查和苏格兰健康调查 1994 年至 2012 年间。参与者还被问及他们的锻炼习惯。

参与者随后被归类为“周末战士”（每周至少 XNUMX 到 XNUMX 天满足推荐的活动指南）、“经常活动”（每周至少 XNUMX 天满足推荐的活动指南）、“活动不足” （运动量低于推荐量）或“不活动”。使用来自调查和英国国家卫生服务中心死亡登记处的数据，作者随后比较了研究期间每个类别的死亡人数。

与不运动的人相比，周末勇士锻炼者因各种原因过早死亡的风险降低了 30%。与不运动的人相比，死于心血管疾病的风险也降低了约 40%，而死于所有类型癌症的风险降低了约 18%。

当然，经常活动的人整体健康状况最好——与周末勇士相比，任何原因过早死亡的风险降低了 5%。这一发现与以前的研究，这表明你做的运动越多，对你的健康就越有益。但这仅在一定程度上是正确的——研究表明，每周进行最少推荐活动的 12.5 倍以上（相当于约 XNUMX 小时的适度运动，或刚刚超过 XNUMX 小时的剧烈运动）并没有额外的好处。

周末勇士

众所周知，运动可以改善我们的心肺健康，这对于确保我们的心脏和肺部有效运作非常重要。这不仅可以让我们进行更长时间、更剧烈的运动，还可以改善我们健康的其他方面——例如降低血压。这也可能是研究表明经常锻炼的人因任何原因过早死亡的风险较低的原因。

运动还可以降低体脂并减少炎症，这都可以解释为什么体力活动会减少死于癌症的风险.

但研究表明你多久锻炼一次对于改善和保持健康. 事实上，只要 72小时两次锻炼之间足以让“去训练”发生。这是指当我们停止锻炼时，部分或完全丧失训练适应性（例如更好的心血管功能）。虽然只在周末锻炼的人可能会出现一些训练不足的情况，但持续训练——即使只在周末进行——仍然会导致对健康有益的适应。

虽然这项研究给那些不能经常锻炼的人带来了希望，但必须谨慎解读。正如作者所承认的，该研究存在局限性。这些数据是由参与者自我报告的，其中一些人可能已经修饰了运动量他们真的做到了。此外，参与者报告的运动量仅指他们在采访前四个星期所做的量，这实际上可能并不代表他们在 20 年的研究期间做了多少。研究人员还排除了一个人在工作中所做的身体活动。这是相关的，因为它也有助于降低死亡风险从疾病。

这项研究的关键信息是，做一些体育活动总比什么都不做要好。因此，如果您只能在周末进行锻炼，那么与不经常锻炼的人相比，您仍然可能拥有更好的健康状况。但是，您可以进行的定期体育锻炼越多越好。

运动，结合适当饮食, 对身体健康至关重要。加入抵抗训练（例如举重）与有氧运动一起可能有助于进一步提高运动对您的健康的益处。