许多人将运动性头痛描述为类似于偏头痛的感觉。 沃罗纳曼/存在Shutterstock
对于某些人来说，跑步会引发所谓的“跑步者快感”，这是一种短暂的欣快感或放松感。 但对于其他人来说，跑步会引发一些不太愉快的事情：头痛。
运动或劳累性头痛是 研究人员于 1968 年首次描述. 它们发生在一段时间的剧烈、剧烈的身体活动期间或之后——例如跑步、打喷嚏、提重物或性行为。
虽然症状因人而异， 用力性头痛 通常涉及头部两侧的脉动感，有些人将其描述为类似于 偏头痛. 它们可以持续几分钟到几天不等。 有些人可能还会经历多次头痛发作。
但尽管影响介于两者之间 1% 和 26% 的成年人 （至多 30％的青少年)，关于劳累性头痛的科学数据仍然有限。
这可能是因为它们的疼痛程度不足以让人们停止运动，当人们停止运动时它们就会停止，或者因为症状与其他头痛（如偏头痛）的症状重叠，这意味着人们会针对这些症状进行治疗。 因此，它们很可能比我们想象的更常见。
但在对少数人进行的研究中，这种头痛似乎在老年人中最常见 22 至 40, 尽管他们最常开始 在30之前.
这些研究中的男性也 更有可能遭受他们, 约占参与的少数患者的 80%。 需要更多的研究来更清楚地确定男性是否更有可能拥有它们，如果是，为什么。
为什么会发生
当我们运动时， 血液流向大脑 增加以确保有足够的氧气来保持我们的身体运动。但这也意味着二氧化碳的含量增加了？我们的大脑需要消除热量。为了应对这种情况，我们的血管会扩张，这种拉伸会引起疼痛。
由于每个人的解剖学和生理学都不同，对于某些人来说，运动对他们循环系统的额外要求可能足以引发头痛。 但对于其他人来说，某些情况可能会导致劳累性头痛。
在炎热的天气里锻炼就是一个例子。 大脑自然地运行在 温度更高 比身体的其他部分，它不能通过出汗通过皮肤散热。 唯一可以散热的方法是扩张血管，增加流经大脑的血液，帮助带走部分热量。
由于炎热和潮湿的天气已经增加了大脑的温度，在混合中加入运动只会让它更热，导致我们的血管更加肿胀以应对。 这或许可以解释为什么有些人在大热天运动时只会出现典型的搏动性头痛。
在高海拔地区训练也会增加劳力性头痛的可能性。 这是由于 携氧能力下降 高海拔地区的血液。 这意味着 更多的血液必须流向大脑 提供它所需的所有氧气，导致肿胀并引发疼痛。
有一个人 偏头痛的个人或家族史 偏头痛也可能更容易出现劳累性头痛。 这可能是因为相同的更改 引起偏头痛 - 如 血管大小的变化 – 也与劳累性头痛有关。
如何预防它们
用力性头痛会在停止运动后很快消失。 一旦您的心率降低并且大脑对氧气的需求减少，这通常会在一两个小时内完成。
但如果你的头痛也是 与脱水有关，在您补充液位之前，可能需要更长的时间才能解决。 这通常需要大约三个小时。
如果症状持续存在或您的头痛特别痛，非处方止痛药（例如扑热息痛或布洛芬）可能会有所帮助。 但如果劳力性头痛对您来说是一种常见的经历，您可能需要咨询您的医生以尝试 某些处方药 这可能 减轻症状 在某些情况下，还可以减少这些头痛发生的几率。
您还可以采取一些措施来预防劳力性头痛的发生。
人们认为，长时间不活动后进行剧烈运动可能会导致劳累性头痛，因为您的心血管系统无法满足这些需求。
这就是为什么如果您有一段时间没有锻炼，最好逐渐放松恢复锻炼。 这也很好 逐渐热身 每次锻炼都有助于循环系统应对血压和流量的变化。
保持水分也很重要。 这确保了大脑的血管能够正常运作。 充足的休息 还将确保大脑以最佳状态工作并帮助您感觉 对疼痛不太敏感.
尽管劳力性头痛很烦人，但不应妨碍您进行锻炼，尤其是在天气暖和的时候，这种情况更为常见。 逐渐热身并避免炎热的天气或海拔高度可能有助于降低发生这些情况的风险。 尝试没有持续峰值心率水平的其他类型的运动——例如瑜伽或举重——可能是有益的。
关于作者
亚马逊畅销书榜单中的健身和锻炼书籍
四块腹肌革命：如何降低目标、节食并保持减肥效果
通过 Chael Sonnen 和 Ryan Parsons
四块腹肌革命提出了一种无需辛勤工作和痛苦即可实现健康和健身目标的全生命方法。
更瘦更强壮：打造终极男性身体的简单科学
迈克尔·马修斯
如果你想锻炼肌肉、减掉脂肪并在不使用类固醇、良好的遗传学或在健身房浪费大量时间和金钱购买补品的情况下尽快看起来很棒，那么你想阅读这本书。
女性健康大书：四个星期让你更苗条、更性感、更健康！
通过亚当坎贝尔
女性健康运动大书是任何想要拥有更好身材的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
体重力量训练解剖
通过布雷特孔特雷拉斯
在 Bodyweight Strength Training Anatomy 中，作家和著名教练 Bret Contreras 创建了无需自由重量器械、健身器械甚至健身房即可增加全身力量的权威资源。
男性健康锻炼大书：四个星期让你更瘦、更强壮、更有肌肉！
通过亚当坎贝尔
男性健康运动大书是任何想要拥有更好体型的人的必备锻炼指南。 作为有史以来最全面的练习集，这本书是健身初学者和长期健身爱好者的强大塑身工具。
