鱼油补充剂似乎是一种相对较新的健康风尚，但自从Seven Seas公司的1935以来，其实已经在英国大规模生产。从那时起，鱼油补充剂市场一直在持续增长，具有许多有益的效果声称为健康。
鱼油主要存在于三文鱼，鲭鱼，贝类等油性鱼类和瘦鱼肝脏中。 它含有omega-3脂肪酸，特别是 二十碳五烯酸 （EPA）， 二十二碳六烯酸 （DHA）和 二十二碳五烯酸 （DPA）。 欧米茄-3s产生了相当大的兴趣在1970s当证据表明在格陵兰因纽特人口 心脏病发作率较低 尽管他们非常高脂肪的饮食。
这被认为是由于高水平的鱼，因此在他们的饮食中具有有益的抗炎作用的ω-3s。 事实上，研究人员已经表明，欧米茄 - 3s可能会有所帮助 预防或治疗许多炎症相关疾病 如类风湿性关节炎，癌症，心血管疾病，糖尿病和肥胖。
越来越多的鱼油补充也被广告和出售作为运动补充。 许多运动员每天使用膳食补充剂来保持健康，避免中断训练和训练 最终提高绩效。 但是有证据支持这个吗？ 我们一直在调查这个问题。
评估证据
经常打断运动员训练的一件事情是，他们患咳嗽和感冒的几率是三到四倍。 虽然这可能看起来是一个小问题，但实际上却是未经培训的最常见原因之一。 这被认为是由于运动可以暂时抑制免疫系统，使身体受到虫子和病毒的攻击。 Omega-3被认为可以增强免疫系统，并被发现 提高免疫功能 虽然运动后 结果到目前为止是混合的.
从长期的效果来看，我们发现含有omega-3s的补充饮料（连同乳清蛋白和维生素D） 减少咳嗽/感冒症状的天数 年轻，活跃的人，虽然效果不大。 也已知免疫系统在运动诱导的支气管收缩（运动期间的哮喘样症状）中起作用，并且已经发现ω-3， 在一项研究中，以帮助缓解这种症状。 所以从免疫系统的角度来看，omega-3补充剂可能对一些人有益。
训练的另一个重要方面是，当你通常处理肌肉损伤和相关的疼痛时，会话之间的恢复时间。 再次，ω-3s对这些过程的影响是不一致的。 虽然有几位研究人员发现用Omega-3补充剂可以减少肌肉损伤和酸痛，但仍有许多研究显示没有任何益处。 理解 这些数据 变得更加复杂，因为有些人质疑运动员是否会干预这些反应 - 炎症和相关的酸痛是身体自然恢复/再生过程的一部分。 用Ω-3补充可能实际上妨碍了一些培训的成果。
说到举重这样的力量训练， 我们最近证明了 那Ω-3补充进一步增加肌肉力量增量，但有趣地，不是肌肉大小。 这可能是神经肌肉过程，使肌肉收缩更快，更好， 负责 为此效果。 重要的是，这些观察结果仅在女性中出现，这是对老年人的研究。
最终，运动员补充运动的主要原因是提高运动成绩。 所以，所有的事情考虑，做欧米茄3s让你表现更好？ 总之，没有。 尽管数据显示运动前补充omega-3可能会提供一些有益的心血管效应， 如心率降低，研究表明，欧米茄3补充 没有效果 关于耐力运动表现。
但是也有一些人可能从中受益，比如运动员或其他积极寻求提高免疫力的人，或者是为了增强肌肉力量的老年妇女。 但是，现在还处于早期阶段，我们需要更多的证据来确定。
关于作者
研究助理Mariasole Da Boit， 德比大学; 安格斯猎人，运动生理学的读者， 斯特灵大学和斯图尔特格雷，运动和代谢健康讲师， 格拉斯哥大学
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