你有多少次尝试减肥只能失败？ 对于许多人来说，坚持严格的饮食和锻炼计划超过几个星期是非常具有挑战性的。 好消息是 研究 现在显示有从你的饮食休息间歇实际上可以帮助你保持体重在长期。

A 根据一项研究， 接受大量的关注发现每天称自己，因此调整你的食物和运动的摄入量可以帮助你在两年的时间内达到临床显着的体重减轻，如果你经常从你的饮食中断。 这不需要一个固定的卡路里计数或结构化的运动制度，但它需要每天记录你的体重和随着时间的推移监测运动轨迹。

这被称为“卡路里滴定法”，其中减肥是少量实现的。 首先个人失去1％的体重，然后鼓励他们维持新的体重大约一周。 这个体重维持期允许个人在尝试减肥的时候吃更多的或者运动得更少。

我们的目标是再达到体重的1％跌幅另一个，紧接着又是“破发”（维持体重）。 该程序将遵循直至最终的减肥目的也就达到了。

这种方法正在挑战身体重新定义其基准体重，因为频繁的休息。 就像所有的减肥方法一样，它并不适用于所有人，但是如果你正在试图改变两到三公斤的体重，这可能是一个非常合适的选择， 行之有效的策略 从长远来看。

每天在同一时间衡量自己，而是看在一周或一个月的减肥趋势。 一天到一天的波动可以用不同种类的食物显著变化。 这些都是在体内水分含量，而不是脂肪质量的变化的反射（例如， 碳水化合物 结合除多饮水 蛋白质).

重点做一些细微的变化（相当于每天100卡路里的赤字），例如：每周几次跳过甜点; 偶尔在午餐或晚餐时使用膳食替代品; 并消除一周中大部分时间预先包装（通常是能量密集，营养贫乏）食物的零食。

间歇性禁食

另一种方法也受到了大量的关注，并与 越来越多的证，是“间歇性禁食”或“隔日禁食”的。 这涉及到以下的低热量饮食一周的某些日子里，与“正常”食在另一天。

在一个 最近的一项研究 研究人员在连续的饮食中限制和固定了食物的数量，但是对于间歇的饮食，他们允许小鼠每周固定的时间吃一次，一到三天。

有趣的是，两组小鼠在15-周期间达到相同的体重减轻，尽管间歇性饮食组吃了更多的食物。 证据 这 的途径 在增加 人类 了。

也许我们的饮食和锻炼制度的休息，使我们能够保持更长的目标，因为我们的生活方式没有受到影响，我们觉得好像我们每隔一段时间就会受到“对待”。 研究显示 如果我们忽略了更大的局面或者没有达到我们的减肥目标，我们在一段时间的节食后就失去了动力。

我们仍然有办法在证明严格节食其次是吃的即兴时期，如果我们说，这是减肥相比，饮食和运动的传统节目连续上级方法的真正功效去。 但是，间歇性禁食确实出现了表现为一个有效的选择，合适的选择。

没有一种方法是适合大家谁愿意控制自己的体重，但这种饮食策略正在成为 国际认可。 重要的是，这种方法可能协助坚持程序在较长时期内，由于断裂（因此津贴对我们的宽容），或者吃它允许即兴时期。